Beknibbel niet op slaap om bipolair te behandelen

Gezonde slaapgewoonten zijn een essentieel onderdeel van het beheer van bipolaire stoornissen. Het zijn ook enkele van de moeilijkste gewoonten om te ontwikkelen. Juiste slaapgewoonten zijn cruciaal voor fysiek en mentale gezondheid, maar de hoogte- en dieptepunten die daarbij horen bipolaire stoornis kan het uitzonderlijk moeilijk maken om aan het eind van de dag tot rust te komen. Ongezonde slaappatronen kunnen leiden tot een vicieuze cirkel van stemmingsinstabiliteit die grote schade aanricht in elk facet van ons leven - niet in de laatste plaats op het werk.

Mijn slaappatronen wijzigen voor bipolaire behandeling

De nacht is wanneer ik er het meest vatbaar voor ben hypomanie. Voordat ik de diagnose kreeg, werd ik vaak pas om 11.00 of 12.00 uur 's ochtends wakker en viel ik pas om drie of vier uur de volgende ochtend in slaap. Ik dacht dat dit gewoon "natuurlijk" voor mij was, aangezien ik altijd al een nachtbraker was, zelfs van jongs af aan. Het probleem was dat ik niet goed liep op "normale" tijden, waardoor dingen als op tijd aan het werk komen en het nakomen van afspraken moeilijk waren. Mijn werk en relaties hebben geleden, net als mijn humeur.

Pas na mijn diagnose leerde ik hoe belangrijk het is om een ​​consistente slaap-waakcyclus aan te houden voor een goed bipolair beheer. In het begin was het moeilijk om me aan te passen, maar uiteindelijk kwam ik op een dagritme dat bij mij goed werkt. (Ik had nooit gedacht dat ik ooit een van die mysterieuze ochtendmensen zou worden waar ik zoveel over had gehoord.)

Terwijl ik nog steeds ervaar bipolaire slapeloosheid soms is het niet zoals het was voordat ik aandacht begon te besteden aan mijn slaaproutine. Ik heb wat offers moeten brengen in de naam van de slaap - ik mag onder geen enkele omstandigheid avond- of nachtdiensten werken, waardoor ik met zekerheid uit de running ben. banen, en ik mis de nachten dat ik laat op zou blijven met mijn partner of vrienden - maar het is de moeite waard om mijn ziekte onder controle te houden, zodat ik mijn carrière beter kan voortzetten ambities.

Hoe u (niet) beknibbelt op slaap en bipolair beter beheert

Als je je slaapgewoonten wilt verbeteren, zodat je beter kunt leven en werken met een bipolaire stoornis, dan is het grootste advies dat ik je kan geven dit: geloof niet in de leugen dat uitputting goed is. We leven in een samenleving die verheerlijkt stress en burn-out, maar u mag nooit iemand u een schuldgevoel laten geven omdat u voldoende slaap durft te krijgen.

Slaap is een biologische behoefte aan alle levende wezens, en het is cruciaal om goed te leven (en te werken) met een bipolaire stoornis. Het terugwinnen van uw slaap is een van de belangrijkste manieren waarop u op de moderne werkplek voor uzelf kunt pleiten.

In uw dagelijkse leven zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om gezonde slaapgewoonten op te bouwen.

• Houd u zoveel mogelijk aan een consistent bedtijdroutine en slaapschema elke nacht (ja, zelfs in het weekend).
• Creëer een harde cut-off tijd om te stoppen met werken, en vermijd werk naar uw slaapkamer.
• Schakel telefoons en elektronica minstens een uur voor het slapengaan uit en lees geen verontrustend of verontrustend nieuws voor het slapengaan.
• Doe je best om ervoor te zorgen dat je slaapkamer een stille, rustgevende plek is om het voor je lichaam en hersenen gemakkelijker te maken om in de "slaapmodus" te vallen.

Hoewel de aanhoudende COVID-19-pandemie sommige van deze aanpassingen moeilijk kan maken, is de wisselwerking de moeite waard: beter slapen en beter slapen. bipolaire symptomen.

Ons wordt vaak geleerd dat slapen een ongemak is waarvan we af moeten zien omwille van de ‘productiviteit’, maar dit is gewoon niet waar. Je verdient voldoende rust. Je werk - en je bipolaire brein - zullen je dankbaar zijn.

Vond u het belangrijk om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen om een ​​bipolaire stoornis te beheersen? Deel uw verhaal in de comments.

Nori Rose Hubert is een freelanceschrijver, blogger en auteur van de komende roman The Dreaming Hour. Ze is levenslang Texaans en verdeelt momenteel haar tijd tussen Austin en Dallas. Maak contact met haar op haar website, Medium, en Instagram en Twitter.