Beheers uw emoties zodat uw partner die misbruik maakt dat niet kan

Het laatste bericht ging over waarom je de controle over je emoties verliest helpt uw ​​gewelddadige partner controle over u te krijgen. Geloof me, ik weet hoe uitdagend het is om je kalmte te bewaren als de scheldender op je knoppen drukt! Ik ben de controle over mezelf vaker kwijtgeraakt dan ik wil tellen. Ik heb schaamte geleden na het evalueren van mijn reacties op misbruik.

Onze doel als doelwit van verbaal geweld is om onze emoties onder controle te houden wat leidt tot een heldere geest en geweten. Er zijn manieren om jezelf naar de aarde te brengen en je emoties te respecteren zonder het respect voor jezelf te verliezen. Leven met misbruik daagt je emotioneel uit, maar het hoeft je niet te overwinnen.

Maak verbinding met uw eigen emoties

Voordat je op je emoties kunt letten, moet je je ermee verbinden. Het is niet verrassend dat sommige slachtoffers van misbruik zelden aandacht besteden aan hoe ze zich voelen. De omgevingsinformatie van een slachtoffer komt voort uit weten hoe hun misbruiker zich voelt

zodat ze ernaar kunnen handelen (misbruik vermijden). De misbruiker en het slachtoffer hechten weinig belang aan de gevoelens van het slachtoffer, en na verloop van tijd verliest het slachtoffer het contact met hen.

Let er de komende dagen op hoe u zich op verschillende momenten van de dag voelt. Let op uw hartslag, spanning in uw lichaam en gedachten terwijl u de emotie noemt. Als je het gevoel hebt dat je kunt, doe dan dezelfde oefening als je misbruiker in de buurt is. Hoe zijn uw gevoelens anders als u alleen bent? Hoe zijn ze hetzelfde?

Als je merkt dat je je voorstelt wat je misbruiker voelt, stop jezelf dan door hem objectief te observeren. In plaats van te denken: "Hij raakt van streek", denk bij jezelf: "Hij ijsbeert en staart me aan", of "Ze vernauwt haar ogen naar me".

Dit is belangrijk om de betovering van je misbruiker over jou te verbreken. Ze willen dat je 'weet' hoe ze zich voelen, zodat je automatisch aan hun verlangens kunt voldoen. Tenzij het in uw familie voorkomt, bent u geen paranormaal begaafd - dus stop met proberen er een te zijn. Let op je emoties en jouw acties van de misbruiker.

Om je te helpen los te koppelen van de emoties van je misbruiker, stop met gissen en begin te weten wat hen drijft. Lezen Waarom doet hij dat?: Inside the Minds of Angry and Controlling Men door Lundy Bancroft of In schaapskleren: begrijpen en omgaan met manipulatieve mensendoor George K. Simon, PhD.

Reageer op gepaste en veilige wijze op misbruik

U kent uw misbruiker beter dan wie dan ook. Voordat u de suggesties van iemand anders neemt, Volg je instinct. Als u weet dat uw misbruiker op echt bloed uit is, moet u alles doen wat u doet om het te vermijden (indien mogelijk moet die vermijding het gebied verlaten op zoek naar een veilige plek!).

Laten we zeggen dat je midden in een gesprek met je misbruiker zit als je merkt dat je hart sneller gaat kloppen. Pauzeer en denk na over wat je voelde de laatste keer dat je hart sneller klopte. Het was waarschijnlijk een angstig moment waarop je voelde dat je misbruiker je in de maling nam, je mishandelde met een grap, of je wist dat er iets ergs ging gebeuren. Je voelt je angstig of angstig.

Haal diep adem en verontschuldig jezelf voor het gesprek. "Pardon, ik moet plassen", werkt redelijk goed. Wanneer je naar de badkamer gaat, feliciteer jezelf dan met het nemen van een proactieve stap om jezelf te beschermen. Bedenk dan wat er aan de hand was. Waarom was je bang? Wat zei je misbruiker en wat deden ze bedoel je met je reactie erop? Je perceptie is correct en je moet even de tijd nemen om te beslissen hoe je ermee om gaat voordat je de badkamer verlaat.

Misschien duurt het niet lang voordat je de volgende keer dat je misbruiker met zijn handeling begint, je inziet hoe je je voelt. Je zou zoiets kunnen zeggen als: "Heb ik je dat net horen zeggen? jij denkt Ik ben (een idioot, incompetent, lui, ...)? "Als je misbruiker ontkent dat te zeggen, zeg gewoon: "Oké. Gewoon controleren. "Als je misbruiker zegt:" Ja, je hebt me goed gehoord! ", Dan kun je zeggen:" Daar ben ik het niet mee eens, en ik zal hier niet blijven staan ​​en je me laten beledigen ", loop dan weg.

Op dit punt bent u klaar om een ​​aantal grenzen. Je bent ook klaar om het boek van Patricia Evans te lezen De verbaal beledigende relatie: hoe deze te herkennen en hoe te reageren om meer geavanceerde reactietechnieken te leren.

Geef je pijn ergens naartoe

Als dat allemaal klinkt alsof je de wilskracht van een heilige nodig hebt, ben je bijna gelijk. Het is MOEILIJK om een ​​pauze te nemen en denk na over hoe je moet reageren wanneer een emotie je hard raakt. Hoe u kunt voorkomen dat mensen op uw knoppen drukken door Alpert Ellis is een uitstekende bron om meer te leren over het op afstand houden van de woorden van uw misbruiker.

In eerste instantie zul je echter waarschijnlijk willen huilen of schreeuwen of doen wat je normaal ook doet als je misbruiker handelt. Gewoonten zijn moeilijk te doorbreken! Maar als u op dezelfde manier reageert als u altijd heeft gedaan, krijgt u dezelfde resultaten die u altijd krijgt.

In plaats van de cyclus van misbruik te escaleren door je misbruiker te geven wat hij wil (ze willen dat je de controle over jezelf verliest), wees kalm, koel en beheerst in het bijzijn van je misbruiker. (Denk aan Uma Thurman in Dood Bill of Clint Eastwood in praktisch elke beweging die hij ooit heeft gedaan.)

Maar als je een moment voor jezelf hebt, geef je pijn dan ergens naartoe. Jij kunt:

• Schrijf op wat er is gebeurd, hoe je reageerde en hoe het voelde, hoe je wilde reageren, hoe je de volgende keer zult reageren.
• maak een video- of spraakopname met dezelfde informatie als hierboven
• bel een vriend en vertel hem niet alleen wat er is gebeurd, maar ook hoe je reageerde en hoe het voelde, enz.
• doodle of teken een tekening over het evenement
• dans het uit

Het laatste dat u wilt doen, is de pijn internaliseren. Houd het niet voor jezelf, want het zal daar blijven zitten, wachtend op de volgende keer dat je wordt misbruikt om zonder je toestemming uit je te springen. Vergeet ten slotte niet om jezelf een pauze te gunnen als je het verpest. Het leren van een nieuwe vaardigheid vereist oefening, dus wees geduldig en blijf oefenen!

Je kunt Kellie Jo Holly vinden op Tijdschriften voor verbaal misbruik, of sociale media op Google+, Facebook, Twitter en Amazon-auteurs.

* Zowel vrouwen als mannen kunnen misbruikers of slachtoffers zijn, dus beschouw mijn voornaamwoordkeuzes niet als een implicatie dat het ene geslacht misbruikt en het andere het slachtoffer wordt.