Maak vrienden met uw angst
Hoe vaak denk je aan angst als je vriend? Dit klinkt misschien als een vreemde vraag, maar ik geloof dat de manier waarop we omgaan met angst een belangrijke rol speelt in hoe we het ervaren. Het cultiveren van een positieve relatie met angst kan een belangrijk onderdeel zijn van herstel, maar het is ook erg moeilijk om te doen. Toen ik op de universiteit regelmatig paniekaanvallen kreeg, begon ik door ze op alle mogelijke manieren te bestrijden. Ik veranderde mijn dieet zodat ik niet zo vaak angstig zou worden, ik trainde heel vaak om mijn humeur te verbeteren en tal van andere pogingen om mijn paniekaanvallen te voorkomen. Helaas bleven de paniekaanvallen maar komen ondanks mijn pogingen om ze te vermijden; dat deden ze tenminste totdat een schijnbaar onbeduidende verschuiving in mijn perspectief alles veranderde.
Maak vriendschap, niet bang
Na veel paniekaanvallen te hebben gehad, zou je denken dat ze gewoon eng, irritant en frustrerend, maar mijn verschuiving in perspectief veranderde mijn paniekaanvallen in dingen die ik eigenlijk wilde ervaring. Mijn belangrijkste verandering was dat ik mijn paniekaanvallen zag als een kans om direct over paniek te leren, zodat ik later misschien iemand zou kunnen helpen. Dat is het. Maar deze schijnbaar minuscule verandering in mijn denken maakte het verschil, en mijn paniekstoornis verdween daarna snel. Paradoxaal genoeg, hoe meer ik over paniek wilde leren, hoe minder ik paniekaanvallen kreeg. Ik begreep toen niet echt waarom dit gebeurde, maar sindsdien heb ik er veel over nagedacht en ik denk dat de sleutel is dat ik niet bang was om daarna in paniek te raken, in feite was ik in sommigen nieuwsgierig en opgewonden manieren. Elke paniekaanval werd een kans om iets nieuws te leren en te groeien in plaats van een puur enge ervaring die ik wilde vermijden. In wezen stond ik mezelf toe open te staan voor de ervaring van paniek en zag het zelfs als een positieve kans.
Nu, deze specifieke strategie is misschien niet degene die voor u werkt, maar de algemene afhaalmaaltijd is hier wel dat de manier waarop we denken over en omgaan met angst eigenlijk een belangrijke rol speelt in hoe we ervaren het. De paniek die ik voelde toen ik me concentreerde op het leren ervan, had allemaal dezelfde fysieke sensaties als de paniek die ik voelde toen ik eraan probeerde te ontsnappen, maar de angst die ik voelde was afwezig. Ik voelde nog steeds de paniekaanval, maar mijn reactie op die ervaring was totaal anders. En dit is waar ik denk dat we allemaal onze relatie met angst kunnen verbeteren, niet door te proberen de angst zelf te veranderen, maar door onze reactie erop te veranderen. Voor mij heeft het vinden van iets positiefs over mijn paniekaanvallen me geholpen mijn reactie te veranderen, omdat het me in staat stelde open te staan voor angst en te reageren met mededogen in plaats van met angst. Het kan moeilijk zijn om manieren te vinden om een houding van openheid (of zelfs het nastreven) van angst te cultiveren, maar hieronder deel ik een paar ideeën die ik nuttig vond.
Een positieve relatie met uw angst ontwikkelen
- Overweeg de positieve punten. Dit was de belangrijkste stap voor mij, want totdat ik even de tijd nam om te overwegen wat voor goeds er uit mijn paniekaanvallen zou kunnen komen, was ik er volledig op gefocust ze te vermijden. Ik geloof dat er altijd iets zinvols is dat je in je angst kunt vinden, zelfs als het even duurt om het te vinden, en dit kan je ook openen voor de ervaring van angst.
- Omarm uw nieuwsgierigheid. Toen ik eenmaal iets positiefs had gevonden in mijn paniekaanvallen, hielp ik me verder te engageren, was dat ik ontdekte dat mijn nieuwsgierigheid nog sterker was dan mijn angst. Er is veel dat we kunnen leren van angst, dus als je van dat ontdekkingsproces je doel maakt tijdens een angstige ervaring, kun je nog meer leren.
- Kweek dankbaarheid aan. Dit is misschien wel de moeilijkste van allemaal, maar toen ik mijn paniekaanvallen eenmaal zag als kansen om te leren, ik begon anders over paniek te denken, en begon eigenlijk dankbaar te worden voor mijn ervaringen met het. Als je een reden kunt vinden om dankbaar te zijn voor je angst, betekent dit dat je iets positiefs hebt gevonden er ook in, dus ik denk dat deze stap natuurlijk kan volgen naarmate je meer naar de positieve punten in je zoekt ongerustheid.
De manier waarop we omgaan met onze angst kan aanzienlijke gevolgen hebben voor onze ervaring ermee, dus ik hoop dat je deze week zult proberen een positieve relatie met je angst te cultiveren. Als je tips hebt die voor je hebben gewerkt, deel deze dan hieronder!
