Beheersing van angst als u coronavirus heeft

Angst beheren als je coronavirus hebt, is niet eenvoudig. Als u een gegeneraliseerde angststoornis heeft en angststoornis zoals ik, ben jij constant catastrofaal elke situatie. Een van de worstcasescenario's bij deze pandemie was in feite het oplopen van coronavirus (COVID-19). Nou, raad eens, ik heb angst en ik heb coronavirus. Afgezien van angst, ben ik jong, gezond en zonder enige bekende risicofactoren voor het coronavirus, leef ik dat alleenstaande meisje in Chicago (d.w.z. leef ik in puur isolement). Hier is mijn voortdurende reis om mijn angst te beheersen terwijl ik coronavirus heb.

Omgaan met mogelijke angst voor het coronavirus

Op donderdag 19 maart had ik een droge hoest die de hele dag bleef hangen. Het was schijnbaar uit het niets gekomen, en het ging gepaard met slechts de geringste kriebel in mijn keel. Het was een warmere dag in Chicago, dus eerlijk gezegd dacht ik dat het allergieën waren en ik dacht er niet lang over na.

Toen ik vrijdagochtend wakker werd, had ik lage koorts - rond de 99,7 - en begon ik wat sinusdruk te krijgen. Nogmaals, alle tekenen wezen op allergieën voor mij, maar het coronavirus begon me wel te binnen te schieten. Vrijdagavond kon ik nauwelijks slapen omdat ik zo'n intense lage rugpijn had. Ik dacht dat het kwam van de powerflow yogales die ik die ochtend had gedaan, maar de pijn kwam vrij veel voor. Toen ik zaterdagochtend wakker werd, was mijn temperatuur weer normaal en voelde ik me veel beter. Een toevalstreffer, dacht ik. Mijn angstmeter: drie. Mijn angst voor het coronavirus had op dit moment niet veel beheer nodig.

Ik had het Coronavirus 

Op zondag, dag drie, wist ik dat ik het gevreesde coronavirus had. Mijn koorts piekte tot 101, de lage rugpijn was verergerd tot pijn in mijn hele lichaam en de sinusdruk was intens zonder enige verlichting van niezen of een loopneus. Ik werd ook steeds meer vermoeid en af ​​en toe een beetje misselijk. Toen ik die avond ging eten, had ik ook mijn reukvermogen volledig verloren en kon ik de bezorgde pizza niet proeven waar ik zo enthousiast over was. Ik had nog een beetje ongeloof, maar ik was er zeker van dat dit het coronavirus was.

Dagen vier en vijf gingen verder met dezelfde symptomen. Ik bracht de hele 48 uur door met slapen en mezelf dwangvoeding geven van bottenbouillon en vloeistoffen. De uren dat ik wakker was, bracht ik door met paracetamol om mijn koorts te verminderen en warme Epsom-zoutbaden om de pijn te verzachten. Op dat moment had ik geen ademhalingsproblemen, maar ik nam uit voorzorg contact op met mijn arts. Haar advies was om de symptomen thuis te behandelen, als ik kon, aangezien ik vanwege mijn leeftijd, gezondheid en gebrek aan risicofactoren niet in aanmerking kwam voor een test. Ze herhaalde ook dat het risico om anderen te infecteren op weg naar het ziekenhuis groot was. Het was frustrerend om niet eens in aanmerking te komen voor een test, maar ik begreep met de beperkte beschikbare tests dat het voor degenen met een hoger risico dan ik zou moeten zijn.

Eerste Angstmanagement voor het Coronavirus

Ik heb me gedurende deze tijd echt losgemaakt van het nieuws en sociale media en wendde me tot positieve bekrachtiging door dierbaren. Ik heb het geluk dat ik zo'n sterk ondersteuningssysteem heb van zowel familie als vrienden die me elke dag hebben gecontroleerd, vooral omdat ik alleen woon. Om mijn angst voor het coronavirus te beheersen, deed ik mijn best om me te concentreren op positiviteit en rust. Angstmeter voor het coronavirus: zes. Ik was angstig, maar te ziek om in paniek te raken.

Beheersing van angst en paniekaanvallen door het coronavirus

Het traject van dit virus is een achtbaan. Op dag zes, de woensdag daarop, brak mijn koorts, begon de pijn af te nemen en begon ik me beter te voelen. Toen, op dag zeven, kwam er een nieuwe golf van symptomen. Naast de algehele sinusdruk en uitdroging veroorzaakt door het virus, was het voor het eerst in mijn borst terechtgekomen en voelde het alsof er een hoop stenen op me lagen. Ik had het gevoel dat ik niet diep adem kon halen. Dit was toen ik bang werd, en ik begon te hebben paniekaanvallen vanwege COVID-19. Ik belde met een vriendin die onlangs was hersteld van COVID-19, en ze verzekerde me dat ze soortgelijke symptomen had, en hoewel ze eng waren, was ze oké, en ze wist zeker dat ik dat ook zou worden. Ook heb ik 20 minuten gebeld met mijn huisarts, met wie ik een goede band heb. We bespraken mijn symptomen en wat de volgende stappen zouden moeten zijn als de zaken verslechteren, wat gelukkig niet gebeurde.

Deze dagen waren de meest angstaanjagende voor mij, omdat ik in een duidelijkere gemoedstoestand was zonder koorts, en het was een wachtspel om te zien of mijn symptomen erger zouden worden en of ik medische hulp nodig zou hebben. Ik moest op een kalmeringsmiddel vertrouwen omdat de paniekaanvallen alles erger maakten en ik mijn symptomen niet duidelijk kon volgen. Tegenwoordig zette ik mijn rustroutine voort (dankzij de kalmeringsmiddel), Epsom-zoutbaden, en toegevoegd aan een luchtbevochtiger en 's nachts etherische oliën verspreiden, wat me veel heeft geholpen. Hoewel ik geïsoleerd was, sprak ik constant met familie en vrienden, en ik voelde me echt nooit alleen. Angstmeter voor het coronavirus: een miljoen.

Op dag 10 besloot ik om via sociale media te delen dat ik coronavirus had. Ik heb opzettelijk zo lang gewacht omdat ik niet wilde dat de reacties van iemand me bang zouden maken. Op dag 10 was mijn borstkas lichter geworden. Ik had het gevoel dat ik eindelijk op weg was naar herstel en kon gerust zeggen dat ik een hoek was omgeslagen. Ik kon nog steeds niets ruiken of proeven, maar ik had al dagen geen koorts gehad, de sinusdruk werd een beetje beter en mijn ademhaling verbeterde. Tussen dag 10 en 14 was het eigenlijk weer een achtbaan van een dag goed voelen en een dag niet zo goed voelen. Op dag 13 begon ik mijn reukvermogen terug te krijgen, en mijn smaak komt momenteel ook langzaam terug.

Mijn angst voor het coronavirus achteraf beheren

Het is vele dagen geleden sinds mijn eerste coronavirus-symptoom, en ik ben nog steeds niet 100%. Hoewel ik aan het herstellen ben, blijft mijn angst hangen. Mijn angst heeft de neiging sterker te reageren op het trauma van een gebeurtenis achteraf. Het helpt dat ik weer aan het werk ben (op afstand) en een soort routine in mijn dag kan implementeren. Ik neem langzaamaan gemakkelijke thuistrainingen op in mijn dagelijkse routine, maak afspraken voor virtuele therapie en kijk vrolijke tv om mezelf af te leiden. Ik heb nog steeds constant contact met vrienden en familie via sms en FaceTime. Nu mijn ademhaling beter is, heb ik veel geleide meditaties en ademhalingsoefeningen om ook mijn angst te verminderen. Met zoveel onzekerheid en zonder mijn normale routine, was het een uitdaging om mijn angstgevoelens te verminderen, en hoewel het zeker een werk in uitvoering is, hebben deze dingen geholpen.

Ik schrijf dit om te zeggen dat dit virus zelfs als jong, gezond persoon geen grap is en heel serieus moet worden genomen. Ik schrijf ook omdat ik er zeker van ben dat ik niet de eerste angstige persoon ben die besmet is met COVID-19, en ik zal ook niet de laatste zijn. Ik hoop dat mijn verhaal een troost kan zijn voor iedereen die dit doormaakt terwijl hij de stress van bestaande angst voelt. We doen dit samen en dankzij onze geweldige zorgprofessionals zullen we de andere kant hiervan zien.

Dit bericht is geschreven door:

Nic Webber woont in Chicago, IL, en heeft een gegeneraliseerde angststoornis en paniekstoornis. Na het grootste deel van haar leven met angst geleefd te hebben, begon ze haar platform Positively Anxious by Nic om op een luchtige manier angstverhalen te delen. Haar missie is om te laten zien dat je nog steeds je beste leven kunt leiden, zelfs als angst je iets anders vertelt. Haar doel is om mensen te helpen hun macht over angst terug te nemen.

Een... zijn gastauteur op Uw blog over geestelijke gezondheid, ga hier.