PTSS overwinnen met zelfvriendelijkheid

Self-vriendelijkheid was nooit een coping-strategie die ik had, zelfs niet met mijn posttraumatische stressstoornis (PTSS). 'Bezig' blijven had waarschijnlijk veel te maken met het hebben van een bevredigende carrière. Veel mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt, kunnen het sentiment begrijpen door hun geest bezig te houden en van hun kwellende herinneringen met taken; wanneer hun leven abrupt verandert, kunnen dingen onhandelbaar aanvoelen. Ik heb 25 jaar medicijnen beoefend en daarna een auto-ongeluk overleefd, waarbij ik meerdere, levensveranderende verwondingen had opgelopen. Mijn gezamenlijke inspanningen om te oefenen dat de geneeskunde niet succesvol was, betekende dat ik moest stoppen en gewoon mijn handicap moest accepteren.

Dit was verwoestend. De traumatische herinneringen uit de kindertijd en de crash en de nasleep ervan waren overweldigend. Er was geen manier om alles gewoon weg te werken, wat mijn typische strategie was geweest, evenals werk dat al jaren mijn identiteit was. Ik ervoer een zware depressie nadat ik mezelf herhaaldelijk met verbazingwekkende zekerheid had verteld dat 'ik een mislukking ben'.

PTSS overwinnen Vereist Bestrijding van mijn disfunctionele gedachten

Het vereiste een substantiële inspanning om deze gedachten te vervangen door meer realistische en volhardend te zijn. Ik besprak dit met mijn therapeut en na het integreren van tips uit een betrouwbaar zelfhulpboek kon ik deze disfunctionele gedachten bestrijden; de depressie begon eindelijk op te heffen en met veel geduld keerde mijn functionaliteit terug. Onze gedachten beheersen en ons realiseren dat we onszelf kunnen helpen, zijn krachtige vaardigheden.

Het is veelbelovend om repetitieve situaties in verschillende situaties onder te brengen en aandacht te schenken aan wat meer en nog minder comfortabel aanvoelt. Het leek vaak aantrekkelijk om alleen uit te gaan als dat nodig was en ik stelde vast dat een gezondere strategie varieerde van routines en het bepalen van hoe ik me voelde. Als ik bijvoorbeeld naar de winkel was gereisd, zou ik snel naar huis gaan. Ik begon mijn hond mee te nemen en voegde een reis toe aan haar dierenarts voor een vriendelijk bezoek. Als gevolg van deze diversificatie hebben we ontdekt dat ze niet langer bezorgd is over kantoorbezoeken en ik voel me beter humeurig als we vaker reizen.

Zelfvriendelijkheid en emotionele stabiliteit behouden

Ik heb ook objectief naar het verleden gekeken en overwogen waar ik een paar jaar geleden terecht mee worstelde om vrede te sluiten. Dat heeft een groter verschil gemaakt dan mezelf geestelijk in elkaar slaan, wat niet productief was, me niet motiveert en dient om te neerslaan depressie. Aandacht besteden aan die 'innerlijke criticus' en vriendelijk zijn met mijn gedachten heeft een opmerkelijk verschil gemaakt in hoe ik me voel. Tot rust komen met mijn handicaps en nieuwe identiteit door zelfvriendelijkheid en het besef dat de plaagherinneringen geen realiteit zijn, is genezend. Een emotioneel gezonder leven heeft ook meer te maken met eenvoud en mindfulness, afhankelijk van de situatie, cliché zoals het klinkt.

Zelfvriendelijkheid is van het grootste belang geweest. Hoewel dit de realiteit van mijn handicaps niet verandert, is geduldig en vriendelijk in mijn denken de meest nuttige strategie geweest om emotionele stabiliteit in de loop van de tijd te behouden.

Dit blogartikel is geschreven door:

Michelle R. King, M.D. is een gepensioneerde psychiater. Ze is een deelnemer en schrijver voor Doggonesafe.com. Dr. King woont bij haar hond, Bodhisattva en ze biedt schrijf- en redactionele hulp sinds ze zich terugtrekt uit de geneeskunde. Haar interesses liggen bij training en zorg voor hondengenoten, mindfulness, paard: rijden, medische ethiek en kwesties met betrekking tot gehandicapten. Ze werkt momenteel aan een manuscript voor publicatie. Je kunt vinden Dr. King op Facebook.

Een... zijn gastauteur op de Your Mental Health Blog, ga hier.