Mijn volwassen ADHD-ochtendroutine: zou het voor u kunnen werken?
Ik heb ontdekt dat mijn nieuwe ochtendroutine met aandachtstekort / hyperactiviteit (ADHD) gunstig voor mij is. Ochtendroutines kunnen nuttig zijn voor zowel kinderen als volwassenen met ADHD. In slaap vallen en weer wakker worden is notoir moeilijk voor veel ADHD-ers. Ik heb geëxperimenteerd met ochtendroutines, en ik ben er echt van gaan genieten.
Mijn ADHD-ochtendroutine
Hier zijn een paar delen van mijn ochtend:
- Medicatie: Als ik mijn ADHD-medicatie zodra ik wakker word, zou het moeten beginnen als ik me klaarmaak voor mijn werk. Dit is waarschijnlijk de beste tijd om ze mee te nemen om me op tijd uit bed en de deur te krijgen. Sommige mensen nemen medicatie voordat ze een uur rusten of weer gaan slapen.1
- Meditatie: Ik gebruik een meditatie-app op mijn telefoon om tussen twee en tien minuten te mediteren. Hoewel ik niet zo alert ben als ik 'zou moeten' zijn, en hoewel iemand in theorie veel zou kunnen mediteren langer is het een fijne, rustgevende manier om wakker te worden als ik nog steeds suf ben en nog een paar ogenblikken wil sluiten minuten.
- Yoga: Veel bronnen stellen dat trainen in de ochtend is een geweldige manier om de dag te beginnen.2 Omdat dit geen sterke motivator voor mij is, rek ik me gewoon uit of doe ik wat yoga in bed gedurende ongeveer vijf minuten. Door diep te ademen en het bloed te laten stromen, zijn mijn ochtenden aanzienlijk verbeterd. Ik voel me energieker (vooral als ik direct daarna uit bed kom) en voel minder pijn gedurende de dag.
- Ontbijt: Als ik tijd heb, hou ik van een kopje thee met honing en melk naast iets substantiëler. Zo niet, dan probeer ik tenminste een ontbijtbar in me te krijgen. Tegenwoordig neem ik een paar vitamines bij het ontbijt.
- De kat voeren: Ik voer mijn kat 's ochtends en' s nachts, dus het is gemakkelijk te onthouden. Als ik tijd heb terwijl ik nog in bed lig, speel ik met haar met een laserpointer.
- Gewone maar noodzakelijke dingen: Soms vind ik het handig om een lijst te hebben met de meest voor de hand liggende dingen die gedaan moeten worden, zoals aankleden, mijn tanden poetsen en mijn tas inpakken voor de dag. Door deze kleine taken af te vinken, voel ik me een beetje beter en beter voorbereid.
- Anders, als ik tijd heb: Ik maak mijn bed op en beantwoord berichten (meestal geen e-mails, wat meer tijd in beslag kan nemen).
Andere suggesties voor ADHD-routines in de ochtend
Een regelmatige nachtroutine draagt bij aan een comfortabele ochtendroutine.3 Voordat ik naar bed ga, voed ik de kat opnieuw, noteer wat ik die dag heb bereikt en maak een takenlijst voor de volgende dag. Ik zorg er ook voor dat ik water en medicatie bij mijn bed heb. Hoewel de meeste mensen, waaronder ikzelf, niet vaak de luxe hebben om hun eigen schema's vast te stellen, heb ik ook gemerkt dat het voor mij om negen uur 's ochtends een goed moment is om wakker te worden. Het stelt me in staat vrij laat op te blijven terwijl ik nog steeds wat rust en geniet van de helft van de ochtend. Dit is handig voor mij om te weten of ik enige controle heb over mijn schema of dat ik me moet aanpassen aan een nieuw schema.
Een ochtendroutine heeft niet al mijn problemen opgelost en ik ben nog steeds aan het uitzoeken hoe ik het hoofd boven water kan houden. Deze ochtendgewoonten maken het wakker worden echter veel gemakkelijker en ik kijk zelfs uit naar de volgende ochtend, wat niet onbelangrijk is.
Wat moet je bestellen om wakker te worden? Ben je een nachtbraker of een ochtendmens? Laat het me weten in de comments en bedankt voor het lezen.
Bronnen
- FastBraiin Staff, "Moe van Morning Chaos? Bouw een betere ADHD-ochtendroutine”. FastBraiin, Aug. 2017.
- FastBraiin Staff, "De enorme voordelen van het hebben van een ADHD-ochtendoefening”. FastBraiin, Sept. 2017.
- Lewis, Liz, "6 redenen waarom ADHD-volwassenen ochtenden haten”. Een dosis gezonde afleiding, geraadpleegd dec. 2018.
