Ademhalingsoefeningen voor angstwerk! Probeer deze

Heb je ademhalingsoefeningen nodig om angst te verminderen? Hoe is je ademhaling nu? De kans is groot dat het vrij oppervlakkig is. Test het: blijf ademen zoals je bent, plaats een hand op je borst en de andere op je buik, in de buurt van je navel. Welke verhuist er nog meer? Als je buikhand naar buiten en naar binnen beweegt, gefeliciteerd - je ademt diep. Als uw borsthand de actie echter voelt, kunt u deze ademhalingsoefeningen proberen voor angst en stress.

Zonder opzettelijk diepe ademhalingsoefeningen voor angst te leren, ademen velen van ons in ondiepe ademhalingen die te snel zijn zonder het te beseffen. De oorzaak is vaak angst en stressen helaas is het resultaat ook angst en stress, dus we komen vast te zitten in een cyclus die een gewoonte wordt. Ondiep, borstademhaling heeft negatieve effecten op zowel lichaam als hersenen.

• Koolstofdioxidegehalte in de bloeddruppel, vernauwing van slagaders en vermindering van de bloedtoevoer naar de hersenen.
• Het lichaam ervaart een tekort aan zuurstof, waardoor de vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd.
instagram viewer
• Spierspanning neemt toe.
• Het hart ervaart hartkloppingen.
• Angst neemt toe.
• Paniekaanvallen kan worden geactiveerd.
• Verminderd vermogen om helder en rationeel te denken.
• Stress en angst blijven toenemen.

De cyclus voedt zichzelf en omdat het moeilijk te doorbreken is, wordt oppervlakkig ademen een gewoonte. Door diep te leren ademen, wordt de cyclus verstoord, waardoor angst kan afnemen en race-gedachten vertragen. Wanneer diepe ademhaling een gewoonte wordt, profiteren de hersenen van een normale bloedstroom en schakelt de vecht- of vluchtreactie uit. Stresshormonen verdwijnen. Angst symptomen worden veel minder hinderlijk.

Door diepe ademhalingstechnieken te leren, kun je de kracht van ademhalen benutten. Angst ademhalingsoefeningen zijn natuurlijke ontspanningstechnieken die angst verminderen, de kwaliteit van onze gedachten helpen verbeteren en het humeur verbeteren. Goed ademen vermindert zowel angst als stress. Ademhalingsoefeningen voor angstwerk. Hieronder zijn enkele om te proberen.

Ademhalingsoefeningen voor angst en stress

De beste ademhalingsoefeningen om angst en stress te verlichten zijn eenvoudig en kunnen op elk moment en op elke plaats worden gedaan. Het doel is om bewust te zijn van je ademhaling en je gevoelens van stress, angst en spanning, zodat je ademhalingsoefeningen kunt gebruiken angstverlichting op het moment. Probeer een van deze 8 effectieve technieken.

1. Heel eenvoudig, adem langzaam in door je neus en langzaam uit door je mond.
2. Adem vijf tellen lang langzaam in door je mond (of wat dan ook comfortabel aanvoelt), houd het ongeveer ongeveer vast vijf tellen, laat dan langzaam gedurende zeven door je mond los (de uitademing zou iets langer moeten zijn dan de inademen).
3. Voer een van de bovenstaande ademhalingsoefeningen uit, maar adem uit, plaats de punt van je tong op het dak van je mond net achter je voortanden.
4. Afwisselend neusgatademhaling: plaats uw wijsvinger en duim op uw neus. Druk een van beide voorzichtig naar beneden om het neusgat te sluiten. Adem langzaam in door het open neusgat. Pauze. Schakel zodat het gesloten neusgat nu open is en vice versa. Adem zachtjes en langzaam uit. Herhaal, dit keer beginnend met het andere neusgat.
5. Serene scene: ademhaling en visualisatie. Adem langzaam en diep als in een van de bovengenoemde ademhalingsoefeningen. Sluit je ogen en stel je een scène voor die je aangenaam en vredig vindt. Wanneer je gedachten afdwalen, breng je ze voorzichtig terug naar de mentale scène.
6. Ademhaling en bevestigingen: Adem langzaam en diep zoals hierboven, en terwijl je dit doet, herhaal een woord of een zin die voor jou kalmerend, inspirerend, motiverend, enz. Is (Gebruik deze positieve bevestigingen voor angstverlichting).
7. Ga op je rug liggen met een licht voorwerp op je buik. Adem diep genoeg zodat je het kunt zien stijgen en dalen.
8. Voeg rustgevende muziek of geluiden toe aan een van de oefeningen als het je helpt om verder te ontspannen.

Diepe ademhaling om angst en stress te verminderen is het meest effectief wanneer dit regelmatig wordt gedaan. Het vermindert inderdaad stress, angst en paniek op het moment, maar wanneer het regelmatig wordt gedaan, wordt het een gewoonte en blijf je je kalm voelen. Je kunt elke dag tijd vrijmaken, ongeveer 10 minuten, om diep ademhalen te oefenen, en je kunt je downtime gebruiken om hersenvoedende, angstverminderende ademhaling aan te moedigen. Vast in het verkeer? Als je gespannen en boos wordt, ga je niet sneller bewegen, maar als je de tijd gebruikt om te ademen en je angst te verminderen, kun je je bestemming kalmer en meer gecentreerd bereiken.

Diepe ademhaling wordt soms geassocieerd met de praktijk die bekend staat als yoga meditatie. Yoga-ademhalingsoefeningen voor angst zijn nuttig. Onderzoek toont aan dat diepe, yoga-achtige ademhaling vloeiende hersengolven creëert, het soort hersengolven geassocieerd met diepe ontspanning (Imparato, 2016).

Ademhalingsoefeningen voor angst en stress zijn inderdaad effectief. "De adem beïnvloedt je hersenen en van daaruit al het andere." (Imparato, 2016, p. 15).