Ping! Alert! Waarom dat spervuur ​​van nieuwsupdates slecht is voor je geestelijke gezondheid

Het nieuws houdt nooit op. En, misschien meer dan ooit, heb je het gevoel dat je dringend moet weten wat er in de wereld gebeurt. Het kan belangrijk zijn, zelfs levensveranderend. En dus geef je opnieuw toe aan de onweerstaanbare drang om het tv-nieuws aan te zetten of op die melding te klikken of je Facebook-feed opnieuw te bekijken.

Het voelt alsof de wereld zou kunnen eindigen als je niet wordt bijgewerkt en geïnformeerd. Maar dat vreselijke gevoel verdwijnt nooit - zelfs niet nadat je op alle sensationele koppen hebt geklikt en naar de laatste rampzalige nieuwsverhalen duikt. Om elke hoek is er altijd iets nieuws en engs om je naar binnen te trekken en je te sturen ongerustheid omhoog. De tol voor de geestelijke gezondheid die wordt geëist door dit constante spervuur ​​van nieuwsupdates is niet onbelangrijk.¹

Hoe kan het dan mogelijk zijn om ooit aan deze vicieuze cirkel te ontsnappen en je mentale welzijn te behouden?

Zet gewoon het nieuws uit? Het is niet zo eenvoudig

De eenvoudige oplossing lijkt misschien vrij voor de hand liggend: stem niet 24/7 op het nieuws af en vind in plaats daarvan meer positieve dingen om op te focussen. Hoewel dit misschien het ideale doel is, is het zeer zelden eenvoudig om aan de stekker te trekken.

Mediabedrijven en sociale mediaplatforms zijn ontworpen om ons te haken. Over de hele wereld zullen er altijd vreselijke dingen gebeuren; de nachtelijke nieuwspromoties en nieuwsberichten over het laatste nieuws proberen u er hard van te overtuigen dat u alles moet weten. Hoe zou je ooit weg kunnen kijken? Het zou roekeloos en onverantwoord zijn, nietwaar?

Omwille van je geestelijke gezondheid moet je gewoon je blootstelling beperken.

[Doe deze test als u denkt dat u misschien angstig bent]

Waarom is uw mediaconsumptie ongezond?

Je kent de nieuws verergert je angst en woede, maar het is nog steeds moeilijk om het af te stemmen. Waarom? We worden aangetrokken door krachtige marketingtechnieken, en dan is het bijna onmogelijk om onszelf weg te trekken van al het negatieve nieuws; dit is een psychologisch feit.²

Mediakanalen profiteren van dit zogenaamde negativiteitsbias.³ Het menselijk brein kan niet anders dan focussen op het negatieve; woorden als 'oorlog' of 'pandemie' krijgen in een mum van tijd onze mentale en psychologische aandacht. Elk mediakanaal wil dat je hun nieuwsprogramma bekijkt, artikelen op hun website leest of door de feed van hun sociale mediaplatform scrollen, zodat iedereen het dramatische en het negatief. Natuurlijk is een focus op het negatieve volkomen logisch; het is eigenlijk een goede zaak als het om overleven gaat.

Maar in ons dagelijks leven, wanneer we niet echt in een reëel direct gevaar verkeren, kan het idee dat we gevaar lopen door onze nieuwsbronnen ons alleen maar meer kwaad dan goed doen. En constante mediaconsumptie kan een ernstige negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid. Van de stress, angst en lage stemmingen tot woede en hopeloosheid veroorzaakt door situaties waar u geen controle over heeft, het nieuws kan een van de ernstigste risico's voor de geestelijke gezondheid zijn.

[Gratis bron: zorg dat mindfulness voor u werkt]

De voordelen voor de geestelijke gezondheid van het beperken van blootstelling aan media

Er is een uitweg uit dit fort van terreur. Door de hoeveelheid nieuws die u dagelijks gebruikt te beperken, kunt u een dramatische verbetering van uw humeur zien - de eerste stap naar een veel grotere manier van leven in het algemeen.

Zonder dat uw tv of smartphone elke kleine horror belicht, kunt u uw hersenen bevrijden van die angst voor een dreigende dreiging en in plaats daarvan gewoon ontspannen. U kunt ook meer tijd vrijmaken voor activiteiten die u echt gelukkig maken. De kans is groot dat je het niet eens zult missen, blij dat je de paniek en onbehagen voor deze innerlijke rust kunt wegnemen.

Hoe u nu uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren

1. Schakel meldingen uit en stel limieten in

Zelfs als u de stekker niet helemaal uit het stopcontact kunt halen, moet u beginnen met het beperken van uw nieuwsconsumptie. Met meerdere meldingen en platforms die zijn ontworpen om u binnen te halen, is dit geen gemakkelijke taak.⁴

Schakel om te beginnen pushmeldingen uit voor alle telefoonapps die uw aandacht niet mogen afleiden van de vreugde van het echte leven. Je realiseert je misschien niet eens hoeveel apps, van Facebook en Instagram tot die van grote nieuwsnetwerken, je toestemming hebben om je leven op deze manier te verstoren. Een gemakkelijke manier vermijd het weggeven van je focus en aandacht voor deze koppen is om die toestemming voor het scherm gewoon weg te halen.

Neem dan de extra stap om specifieke delen van uw dag af te schermen als geen-nieuws-tijden. Je hebt geen constante stream nodig om op de hoogte te blijven. U kunt enige echte verlichting krijgen van alle stress van het laatste nieuws door alleen op bepaalde punten van de dag in te checken. En hoewel het essentieel is om de tijd die je besteedt te beperken, is het ook belangrijk dat je geen nieuws vlak voor het slapengaan consumeert⁵ of 's morgens vroeg.⁶

2. Zoek het positieve nieuws dat u wilt

De frequentie van nieuwswaarschuwingen en updates is één probleem, maar even belangrijk is de inhoud van die updates. Het is van cruciaal belang om te controleren welke soorten inhoud u gebruikt en om positievere informatie te kiezen.

Zoek doelbewust het soort nieuws dat je vreugde en inspiratie zal geven, in plaats van je te wentelen in de Top 20 van meest tragische gebeurtenissen van de maand. Meer opbeurende inhoud over kleine vriendelijke daden, verbetering van de wereld of ongelooflijk ontroerende menselijke verhalen bieden een geweldige manier om de dag te beginnen. Als je het slechte weg kunt duwen om meer van het goede te zien, zal je humeur verbeteren. Als iemand je probeert neer te halen met een discussie over de laatste grimmige ramp, is het oké om hem vriendelijk en tactvol af te sluiten, omdat je mentale welzijn echt belangrijk is.

3. Soms moet je het gewoon allemaal uitschakelen

Cruciaal is dat deze regel alles te maken heeft met het plaatsen van uw geestelijke gezondheid. Soms betekent dat dat je net iets meer dan normaal doet om jezelf te onderhouden. Als je een bijzonder moeilijke tijd doormaakt of echt worstelt met je mentale gezondheid, dit is het moment om een ​​stap terug te doen van wat er in de wereld gebeurt om je te concentreren op je eigen mentale welzijn. Als het nieuws je alleen maar verergert spanning, het is prima om het gewoon volledig uit te schakelen.

Je zult overleven zonder de tv, radio, sociale mediakanalen en websites, en je zult je een stuk beter voelen als je stopt met luisteren naar hun verontrustende berichten. U kunt deze verfrissende pauze gebruiken om u te concentreren op zelfzorg: mediteren, wandelen of een lang bad nemen. Controleer die krantenkoppen niet totdat u op een betere plek bent om alles af te handelen.

Focussen op je mentale welzijn

Je mentale gezondheid is aan jou om te controleren en constante nieuwsupdates zijn slechts één obstakel dat je in de weg staat. Het nieuws stopt misschien nooit, maar je reis naar geestelijke gezondheid ook niet. Tegenwoordig kun je beginnen met het uitschakelen van meldingen of het vinden van een hobby om je tijd te besteden, maar daar houdt je werk misschien niet op. Om je welzijn echt te verbeteren, moet je mentale gezondheid je belangrijkste focuskanaal worden.

[Lees dit volgende: ADHD Catastroferen in tijden van crisis]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Nieuwsconsumptie en het onaangename neveneffect: het bestuderen van het effect van harde en zachte nieuwsblootstelling op het mentale welzijn in de loop van de tijd. Journal of Media Psychology (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. Van negatieve vooroordelen tot positief nieuws: het opnieuw instellen en opnieuw vormgeven van nieuwsconsumptie voor een beter leven en een betere wereld. Universiteit van Pennsylvania (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis, et al. Emotie, aandacht en de 'negativiteitsbias', bestudeerd door middel van evenementgerelateerde mogelijkheden. Internationale Journal of Psychophysiology (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Dit zijn de stiekeme manieren waarop apps zoals Instagram, Facebook en Tinder je naar binnen lokken en je 'verslaafd' maken. Business insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Slapen met de frenemy: hoe het beperken van 'slaapkamergebruik' van smartphones van invloed is op geluk en welzijn. Computers in menselijk gedrag (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. De voordelen van positief nieuws Ripple ver voorbij de eerste glimlach. Huffpost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Bijgewerkt op 1 juli 2020