Intermitterend vasten bij herstel van eetstoornis

Intermitterend vasten houdt in dat u korte periodes van vasten gebruikt, gevolgd door kortere perioden van eten om uw lichaam te helpen vet te verliezen, spieren te krijgen en hormonen in evenwicht te brengen ¹— maar is intermitterend vasten veilig voor mensen bij het herstel van een eetstoornis? Vijf jaar geleden heb ik het geprobeerd en het resultaat van deze ervaring was levensveranderend.

Hoe intermitterend vasten mijn eetstoornisherstel beïnvloedde

Ik wil voorafgaan aan wat ik ga zeggen door duidelijk te maken dat intermitterend vasten absoluut niet voor iedereen is, vooral niet voor iedereen die probeert herstellen van een eetstoornis. In feite, afhankelijk van de aard van je eetstoornis, het opzettelijk niet eten van ongeveer 16 uur per dag kan verwoestend zijn voor uw herstel. Als u herstelt en u zich afvraagt ​​over intermitterend vasten, neem dan eerst contact op met uw arts en / of therapeut.

Mijn ervaring met het herstel van mijn eetstoornis en intermitterend vasten is precies dat: mijn ervaring. Ik wil er hier over schrijven om mensen te laten zien die zich misschien verstikt voelen door wat ze als beperkt beschouwen eetparadigma's voor mensen die herstellen dat er veel manieren zijn om te eten die je gezond kunnen ondersteunen herstel.

Intermitterend vasten vereenvoudigde het herstel van mijn eetstoornis

Ik bracht bijna elk moment van mijn leven door met nadenken over eten: wat te eten, wat niet te eten, wanneer ik at, me schuldig te voelen over eten, calorieën erin, calorieën uit, en de lijst gaat maar door. Het was een misselijkmakende, nooit eindigende cyclus voor mij.

Maar toen ik hoorde over intermitterend vasten, was ik geïntrigeerd. Ik ga niet liegen: het vooruitzicht om vet te verliezen sprak me aan. Ik was voortdurend opgeblazen binging en zuivering jarenlang bijna dagelijks en ik had geen idee meer hoe mijn gezicht er echt uitzag. Maar wat me echt aansprak aan intermittent fasting was dat ik 16 uur per dag gewoon niet aan eten hoefde te denken. Als ik dit eetparadigma zou aannemen, zou ik misschien kunnen ontspannen.

Ik sprak met mijn arts in afwachting van een gevecht, maar tot mijn verbazing moedigde hij mijn beslissing aan. Mijn therapeut was het daarmee eens. Beide professionals herhaalden wel een huurder van intermitterend vasten: gedurende de acht uur per dag Als je eet, moet je alle macronutriënten en micronutriënten eten die je lichaam en hersenen nodig hebben om gezond te zijn.

Ik kon geen maaltijden of snacks overslaan en mezelf niet uithongeren. Ik zou moeten leren om naar mijn lichaam te luisteren en de hongersignalen niet te negeren.

Uitdagingen van intermitterend vasten bij herstel van eetstoornissen

Dit bleek voor mij het meest uitdagende onderdeel van intermitterend vasten. Ik was gewend om fysieke hongeraanwijzingen te negeren.

Een andere uitdaging was om te leren rekening te houden met mijn psychische honger — de honger die bestaat als gevolg van een emotie, en meestal een negatieve emotie. Gestrest, moe, schuldig, verdrietig of verveeld zijn, kan allemaal de behoefte doen toenemen om jezelf te troosten met voedsel. Dit is geen echte honger, maar mensen kunnen zich toch gedwongen voelen om toch te eten. Mijn psychische honger is vaak mijn drijfveer boulimia.

Ik zou moeten leren mijn gevoelens niet op te eten.

Het duurde een paar maanden, maar uiteindelijk besloot ik af en toe te vasten. Ik heb niet beperkt wat ik at — ook al at ik vooral gezond, heel voedsel — Ik heb alleen beperkt als ik at. Om deze reden ben ik voorzichtig geweest om intermitterend vasten een eetparadigma te noemen, omdat het in de traditionele zin van het woord geen dieet is — u berooft uzelf niets.

Heb ik elke dag gevast? Nee.

Ik had geleerd dat als ik alles at wat ik moest eten tijdens mijn acht uur durende etensperiode, ik tijdens mijn vasten zonder uitzondering nooit honger had. Als ik om wat voor reden dan ook niet genoeg had kunnen eten, dan vastte ik niet. Ik at. Ik gaf prioriteit aan het voeden van mijn lichaam boven een willekeurig gevoel van voldoening boven het mezelf kunnen vertellen dat ik vastte.

Ben ik afgevallen? Dat is moeilijk te kwantificeren. Ik weeg mezelf niet. Ik kan zeggen dat mijn kleding losser werd, mijn spieren sterker en de resultaten van mijn trainingen meer merkbaar werden.

Ik kan zeggen dat ik beter sliep en me over het algemeen rustiger voelde over mijn dagelijkse interacties met voedsel. Dit is mijn ervaring met periodiek vasten bij het herstel van een eetstoornis, maar zoals ik al zei, het zal niet ieders ervaring zijn.

Belangrijkste lessen van vasten bij het herstel van eetstoornissen

Ik had geluk: ik hoorde pas over intermitterend vasten toen ik vijf jaar was in mijn herstel. Tegen de tijd dat ik begon met vasten, had ik jaren van opmerkzaamheid en een beetje therapie onder mijn riem. Ik had wat vertrouwen om dit nieuwe eetparadigma op mij te nemen.

Ik weet niet of ik intermitterend vasten zou aanbevelen aan iemand die net hersteld is. Ik zou het op geen enkel moment tijdens het herstel aan iedereen aanbevelen.

Nogmaals, mijn punt bij het delen van deze ervaring met jou is om je simpelweg aan te moedigen niet te worden afgeraden als je ontmoedigd bent bij de gedachte dat er maar één manier is om gezond te eten: er zijn er veel.

Zoek er een die prioriteit geeft aan uw gezondheid en geluk.

Wat denk je ervan om een ​​eetparadigma te volgen bij het herstel van een eetstoornis? Deel uw mening in de opmerkingen.

Referenties:

1. Gunnars, K. 10 op bewijs gebaseerde gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten. Gezondheidslijn. 16 augustus 2016.

Hollay Ghadery is een schrijver en redacteur die in Ontario, Canada woont. Ze heeft een boek met non-fictie dat in 2021 door Guernica Editions zal worden uitgegeven. Het werk duikt in de gedocumenteerde prevalentie van psychische problemen bij bi-raciale vrouwen. Maak contact met Hollay op haar website, Twitter, Facebook of Instagram.