Hoe te werken wanneer een depressieve aflevering uw voortgang belemmert

Mijn ervaring is dat een aanzienlijk aantal mensen minstens één depressieve episode in hun leven doormaakt. Om als depressieve stoornis te worden beschouwd, moet het twee of meer weken aanhouden en dit kan de productiviteit ondermijnen. Ik heb tot nu toe veel van dergelijke afleveringen meegemaakt en heb er gedurende een aanzienlijk aantal moeten werken. Omdat het helaas soms gewoon niet mogelijk is neem een ​​dag voor geestelijke gezondheid. Zonder verder oponthoud, hier zijn enkele tips om u te helpen werken wanneer u midden in een depressieve episode zit.

Aan de slag in een episode van depressie

1. Accepteer uw beperkingen zodat u ermee kunt werken. Accepteren dat uw productiviteit door depressie wordt verminderd, is het eerste en belangrijkste dat u moet doen om te proberen zo goed mogelijk te werken. Om te gaan met beperkingen zoals lagere energieniveaus, hersenmist, en desinteresse is nodig om emoties als schaamte te vermijden. Herinner jezelf er ook aan dat het niet jouw schuld is dat je depressief bent, ongeacht hoeveel mensen anders beweren.
   
instagram viewer
2. Geef prioriteit aan uw takenlijst. Wees realistisch en concentreer u alleen op de taken waaraan u onmiddellijk moet werken. Al het andere kan en moet wachten op een moment dat je er niet mee bezig bent depressie. Zet je geestelijke gezondheid voorop en wees er onbeschaamd over. Zelfs als het je ongemakkelijk maakt, zeg dan een assertief "nee" tegen wat er ook maar uit je huidige emotionele en fysieke bandbreedte ligt.
   
3. Delegeer zoveel mogelijk. Een van de voordelen van het hebben van collega's is dat ze verdubbelen als een ondersteuningssysteem in uitdagende tijden. Als ze empathisch zijn, open je dan over je worstelingen, zodat ze je graag helpen als je wat dringend werk delegeert. Helaas, mentale gezondheid kwesties zijn nog steeds een taboeonderwerp op veel werkplekken over de hele wereld. Als uw werkplek er een is waar dit het geval is, wees dan creatief en wijs werk toe aan anderen op een manier die ze niet kunnen weigeren. Verdraai de waarheid als het moet, maar alleen als laatste redmiddel.
   
4. Beloon jezelf. Soms is de wortel aan het einde van een stokbenadering de meest effectieve techniek motiveer jezelf. Het werkt zeker voor mij, vooral omdat ik een solo-freelancer ben en niemand kan delegeren. Iets hebben om naar uit te kijken, hoe klein ook, maakt het gemakkelijker om te werken als je je door een depressie apathisch voelt tegenover je werk.
   
5. Geef op en rust. Er is een groot verschil tussen hard proberen en jezelf op het punt zetten van een inzinking. Voel je niet schuldig als geen van deze tips voor jou werkt. Vergeet werk en zorg voor jezelf. Zelfzorg is geen verwennerij, het is een noodzaak. Sta jezelf toe om troost te zoeken via coping-strategieën. Zolang ze geen gezondheidsrisico vormen, wat maakt het uit als ze ongebruikelijk zijn? Als je merkt dat je overweldigd bent of professionele hulp nodig, raadpleeg dan onmiddellijk een therapeut.

Wat doe je om te blijven werken als je depressief bent? Deel uw tips en strategieën in de onderstaande opmerkingen.

Mahevash Shaikh is een duizendjarige blogger, auteur en dichter die schrijft over geestelijke gezondheid, cultuur en samenleving. Ze leeft om conventies in twijfel te trekken en het normale opnieuw te definiëren. Je kunt haar vinden op haar blog en verder Instagram en Facebook.