11 zelfzorgstrategieën voor ADHD-hersenen in een quarantaine

Zelfzorg is belangrijk voor ADHD-hersenen, we weten het. Maar in normale tijden is het ook gemakkelijk te negeren of uit te stellen. Tijdens de quarantaine, met stress en angst van alle kanten, vinden ADDitude-lezers nieuwe vastberadenheid en nieuwe manieren om zelfzorg te beoefenen door middel van verbindingen, therapie, tuinieren, lichaamsbeweging en meer. Lees hier meer over hun strategieën om de psychologische gezondheid te behouden.

Banen zijn verloren gegaan. Afstuderen geannuleerd. Ouders vertrokken om werk op afstand en onderwijs op afstand in evenwicht te brengen. Er is niet één goede manier om deze pandemiegerelateerde uitdagingen aan te pakken, maar veel ADDitude-lezers gebruiken de kracht van zelfzorg om deze tijd door te komen.

Onlangs vroegen we: 'Hoe voed je de mentale en emotionele gezondheid van jezelf en je familie in deze periode? Wat heb je gedaan voor zelfzorg? ' De tips van onze lezers variëren van dagelijkse lichaamsbeweging tot rondrijden in de buurt voor 'date night'. Hier zijn 11 zelfzorgstrategieën die voor anderen werken

ADHD gezinnen nu.

1. Contact maken met dierbaren

'Mijn man en ik rijden langs de huizen van onze ouders en kinderen en doen' portiekdruppels 'van spullen die ze nodig hebben. We kunnen in ieder geval vanuit de auto kletsen en de kleinkinderen zien. Het helpt onze moed erin te houden. '

“We praten over evenementen en nieuws. We hebben ook een COVID-19-tijdcapsule gemaakt - om onze kinderen de kans te geven hun zorgen te delen, is gezond. ”

"Mijn man en ik hebben een paar keer per week rondjes in de buurt gereden om met de kinderen in contact te komen."

[Gebruik deze gratis gids voor ADHD-copingmechanismen]

'We proberen de meeste avonden van de week één gezinsactiviteit te doen om samen positieve herinneringen en ervaringen op te bouwen. We schakelen uit wie mag beslissen wat we doen, zodat iedereen een keuze krijgt. ”

'Ik woon alleen, maar ik heb geprobeerd mezelf op video te filmen terwijl ik mijn kleinkinderen voorlees en ze naar hen stuur.'

2. Streven naar therapie voor copingvaardigheden

'Ik heb mijn telehealth afspraken tot een keer per week (vanaf twee keer per maand) en ik beoefen Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). ”

“Ik ben voor het eerst in jaren weer begonnen met (virtueel) therapie! Ik heb de flexibiliteit om afspraken in te plannen omdat mijn tijd minder gestructureerd is, en ik realiseerde me dat ik geen reden had om geen betere copingvaardigheden te vinden. ”

[Gebruik deze gratis bron om Mindfulness voor u te laten werken]

3. Tijd buiten doorbrengen in de natuur

"Ik ben een containertuin begonnen buiten mijn appartement. Het is rustgevend om alle babyplanten water te geven en wat zonneschijn op te nemen terwijl ik bezig ben. "

"We hebben een vuurplaats gekocht voor onze achtertuin en doen bijna dagelijks vuur en sterrenkijken als het weer het toelaat."

"We blijven" thuis "buiten: doen tuinwerk, tuinen planten, en ons groeiend landschap uitbreiden. We voeren vogels, planten bestuivingszaden, jagen op eekhoorns en kijken naar herten en kleinere beestjes. ”

"Ik concentreer me op het telen van mijn groenten en het is zo de moeite waard. De natuur blijft doorgaan en wordt niet tegengehouden door het virus. "

4. Experimenteren met koken en nieuwe recepten proberen

"Ik was koken in bulk omdat ik het de meeste dagen moeilijk vind om te koken, tenzij ik vol energie ben of hypergericht. Maaltijdporties invriezen en naar behoefte eruit halen was geweldig voor mijn partner en mij. ”

"We hebben drie keer per dag verse, huisgemaakte maaltijden gegeten."

"We hebben een Instant Pot en een Air Fryer gekocht, waardoor ik veel met recepten heb geëxperimenteerd met mijn dochter."

5. Oefening voor structuur en endorfines

"Wij train elke dag, de dag beginnen met 20 minuten yoga / pilates / HIIT. Daarna doen we meditatie en drie dankbaarheidsademhalingen, gevolgd door één goede intentie-ademhaling. '

“We vinden het absoluut essentieel om elke dag te sporten. We nemen de hond 's ochtends samen uit en rennen of doen later op de dag circuits.'

"Activiteiten voor gezinsoefeningen hebben enorm geholpen (we vinden het geweldig om de livestreams van Dance Church te zien, wat een geweldige cardiotraining is, vermomd als dansfeest)."

"Mijn zoon met ADHD speelt basketbal in huis met zijn oudere broer met behulp van een minibasketbal en twee kledingrekken aan beide uiteinden van onze gang. Hij telt de activiteit ook mee voor zijn sportschoolvereisten. ”

6. Naaimaskers voor gezins- en gezondheidswerkers

"Ik heb mijn naaimachine afgestoft en ben begonnen met het maken van stofmaskers voor mezelf en een aantal collega's (en mijn familie) met leuke stoffen zoals Avengers en Star Wars."

"Het naaien van maskers en schrobkappen voor mensen is zeer de moeite waard."

7. Apps gebruiken voor mindfulness

“Ik ben actiever geweest in mindfulness en emotionele welzijn-apps zoals Geluk. Ik besteed meer tijd aan het doen van de modules en let echt op hoe ik ze beantwoord en doorloop. ”

“We proberen te luisteren naar mindfulness-apps zoals Insight Timer.”

"Ik gebruik mijn Kalmte app voor meditatie en om me te helpen slapen. "

8. Oefen actief Mindfulness

'Zoek naar het positieve en mijd het negatieve. Promoot wellness en vind manieren om ongezond denken af ​​te leiden en gesprekken en activiteiten om te leiden naar positieve, motiverende leermomenten. ”

"Ik heb de tijd genomen om dieper na te denken over de dingen die me vreugde geven en ik begin me te ontwikkelen een plan voor hoe ik wil dat mijn leven eruit ziet als ik vooruit ga, inclusief veranderingen die ik onmiddellijk kan aanbrengen. "

'Ik ben een bullet dagboek om me te helpen mijn dagelijkse doelen bij te houden maar ook om te tekenen en te tekenen en mijn gedachten te laten afdwalen. ”

9. Oefen het stellen van grenzen

"Ik stel grenzen voor mezelf: in plaats van compromissen te sluiten, heb ik prioriteit gegeven aan doen waarvan ik weet dat het het beste voor mij is."

"Ik heb nee geoefend - dit was in het verleden een groot probleem, maar ik leer dat het niet egoïstisch is om voor jezelf te zorgen."

"Ik geef mezelf de vrijheid om niet" perfect te zijn ". Het is oké dat ik het moeilijk heb, en dat kan ik erkennen en accepteren. "

'Ik probeer het mezelf gemakkelijk te maken en de kinderen te laten chillen wanneer ze erom vragen, anders wordt het gewoon weer ontstoken.'

"We nemen vrije dagen en zijn voorzichtig met het gebruik van mooie en opbeurende media, niet alleen nieuws of videogames."

"Ik neem de tijd om zonder druk te presteren. Als er vandaag niets wordt gedaan, is dat oké. Het zal later worden gedaan en ik hoef mezelf niet te verwijten dat ik niet aan mijn perfectionistische verwachtingen heb voldaan. "

10. Reinigen en georganiseerd worden

"Ik ben door mijn appartement gegaan en heb schoongemaakt of het organiseren van verschillende ruimtes die ik elke dag zie en tegen mezelf zeg - het duurt maar een paar minuten om te doen. Als ik klaar ben, voel ik een gevoel van voldoening als ik van huis een plek maak waar ik wil zijn. '

"Het houden van een kalm en verzameld huis (het netjes en schoon houden) heeft bijgedragen aan het normale gevoel van mijn familie."

"Hoewel ik op dit moment niets uit het huis kan verwijderen, ben ik begonnen door de Kon Mari-methode om mijn bezittingen neer te halen ter voorbereiding op mijn vader die bij ons intrekt. '

11. Slaap meer en wanneer u wilt

'Ga vroeg slapen en stel geen wekker in. Sta op wanneer je lichaam je dat zegt. '

'Ik krijg voldoende rust door naar bed te gaan wanneer ik wil en op te staan ​​wanneer ik wil.'

[Lees dit volgende: Pandemische stress heeft het leven veranderd. Misschien kan een ADHD-coach helpen.]

Bijgewerkt op 7 mei 2020