After the Thrill: een Hyperfocus-kater vermijden
De crash na ADHD Hyperfocus
Tot voor kort was mijn leven gefocust op het helpen van mijn leerling-gehandicapte dochter om van de middelbare school af te studeren. Ik heb jaren aan dat doel gewerkt. Van medisch tot sociaal tot scholastiek, de behoeften van mijn dochter namen mijn eigen gecompliceerde leven in. Er waren zoveel bijeenkomsten, zoveel doktersbezoeken, zoveel uitstapjes naar de eerste hulp en zoveel papierwerk. Om de zaken ingewikkelder te maken, moest ik haar thuisonderwijs geven via FaceTime terwijl ze sociaal afstand nam met haar moeder in de stad. Er was veel aandacht voor het helpen van haar middelbare school tijdens een pandemie.
Toen was ze plotseling klaar. Geen school meer. Geen deadlines meer. Geen gepleit meer met overwerkte leraren. We hebben het gedaan! Ik had al maanden op Cloud Nine moeten zitten. In plaats daarvan gleed ik binnen een dag na haar diploma-uitreiking in een depressieve episode.
Ik verloor een dag voordat ik me realiseerde dat depressie me in zijn greep had. Ik meestal
beheer mijn depressie maar het leven is waanzinnig geweest tijdens deze pandemie. Wat me echter in feite had neergehaald, was mijn oude ADHD-vriend: depressie na succes. Maar toen ik eenmaal had vastgesteld wat er aan de hand was, gebruikte ik mijn coping-strategieën om de controle terug te krijgen.Emotioneel crashen na het voltooien van een taak waaraan u hebt gewerkt, is geen uniek ADHD-probleem, maar we hebben de neiging om het meer dan anderen te ervaren vanwege onze 'superkracht' genaamd hyperfocus. Veel ADHD-schrijvers zijn welsprekend over dit voordeel van ADHD voor volwassenen - ik ben er een van geweest - maar hyperfocus heeft zijn nadelen, de ergste is de crash die kan komen nadat de hyperfocus afneemt.
ADHD Hyperfocus: bijwerkingen
Als afleiding jouw kryptoniet is, dan is hyperfocus jouw vermogen om over hoge gebouwen te springen. Dit komt doordat hyperfocus duidelijkheid schept in een ander opzicht chaotische ADHD-geest. Vaak treedt intense concentratie op wanneer de persoon met ADHD onderneemt een taak die hij goed kent. Impuls en vaardigheid worden gesynchroniseerd. De afleidingen en geluiden van de wereld vervagen, waardoor alleen de taak voor je ligt. Terwijl je in de zone bent, ervaar je euforie - als de high van een hardloper. Alles is goed in de wereld, de sterren staan op één lijn en niets staat het voltooien van iets voor de verandering in de weg. Alles komt samen in een quasi-transcendentale, kosmische convergentie. Het is iets moois.
En dan is het project klaar.
[Gratis download: 3 bepalende kenmerken van ADHD die iedereen over het hoofd ziet]
Hoe te voorkomen dat u van de Hyperfocus-klif valt
Haal de duidelijkheid weg en de chaos keert terug. Als je het op een andere manier bekijkt, als hyperfocus de high van een hardloper is, dan voel je je na het succes down of depressief voelen, je enkel rollen nadat je de finishlijn bent gepasseerd. In plaats van te juichen, verkeert je geest in chaos. De mentale mist kan louter ontmoediging of een lichte funk veroorzaken, maar mensen met comorbide aandoeningen, zoals depressie, kampen met een dieper, serieuzer probleem.
Hier is hoe ik mezelf meestal voorbereid (en waar ik deze keer fout ging):
- Maak er plannen voor. Ik voel me down na het succesvol voltooien van een taak het gaat gebeuren. Laat u niet verrassen. Als u zich niet kunt herinneren om het te plannen, voegt u het toe aan uw agenda of takenlijst. Schrijf het op een plakbriefje. Bereid je er dagelijks op voor terwijl je aan je project werkt. Dat is hoe ik mezelf in het verleden heb getraind.
- Elk project dat afloopt, kan een trigger zijn. Ik kan me gemakkelijk voorbereiden wanneer ik aan een klein project werk dat slechts enkele dagen in beslag neemt. Langlopende projecten kunnen ons echter onbewust maken. Ik zag het afstuderen van mijn dochter niet als een voltooide taak. Het was ons doel voor 12 jaar. Ik had moeten beseffen dat de sprint en de overwinning aan het einde me kwetsbaar zouden maken.
-
Zorg dat uw volgende project klaar is voor gebruik. Als u een of twee projecten hebt die op uw aandacht wachten, kunt u de crash omzeilen. Dit kan een gevaarlijke afleiding zijn als het nieuwe project te klein is. Overstappen naar een nieuw, groot project kan u helpen de neerwaartse spiraal te doorbreken.
[Lees dit volgende: ik ben hyper omdat ik me hyperfocus op de verkeerde dingen] - Heb een reis of uitje gepland. Een van mijn favoriete coping-strategieën is om een evenement te plannen als beloning bij het werken aan een groot project. Op deze manier omzeil ik de teleurstelling omdat ik iets doe dat mijn endorfine stimuleert.
- Kies een ingewikkelde wortel. Jezelf belonen na een succesvolle episode van hyperfocus kan het voltooien van een taak tot een positieve gebeurtenis maken. Kies een beloning die de geest bezighoudt, zoals een nieuwe gadget of iets dat quality time verdient om van te genieten. Laat andere mensen er samen met jou op letten. Gebruik uw ondersteuningsnetwerk. Laat mensen weten wat ze kunnen verwachten, en ze kunnen er zijn om je een boost te geven als je in een neerwaartse spiraal begint te glijden.
Voor veel volwassenen met ADHD is de crash na hyperfocus is een harde realiteit. Het hoeft je echter dagen en weken niet te verlammen. Voeg deze coping-strategieën toe aan uw gereedschapsriem en u bent voorbereid op de volgende keer. Je kunt niet alleen uit je gevoel glippen als je eenmaal weet dat het gebeurt, maar met de juiste planning kun je het helemaal vermijden.
ADHD Hyperfocus: volgende stappen om de crash te voorkomen
- Begrijpen:Het goede, het slechte en het lelijke van Hyperfocus
- Lezen:De zegen en vloek van Hyperfocus
- Leren:Hoe werkt Hyperfocus?
Douglas Cootey schrijft al tientallen jaren over het snijvlak van familie, ADHD en depressie. Hij is de auteur van Zeg nee tegen zelfmoord.
ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u aan te melden. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.
#CommissionsEarned
Als Amazon Associate verdient ADDitude een commissie voor in aanmerking komende aankopen die door ADDitude-lezers worden gedaan op de aangesloten links die we delen. Alle producten waarnaar in de ADDitude Store is gelinkt, zijn echter onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren en / of aanbevolen door onze lezers. Prijzen zijn correct en artikelen op voorraad vanaf het moment van publicatie.
Bijgewerkt op 1 februari 2021
Sinds 1998 hebben miljoenen ouders en volwassenen vertrouwd op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de daarmee samenhangende geestelijke gezondheidsproblemen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een onwankelbare bron van begrip en begeleiding op weg naar welzijn.
