Het leven na de pandemie verbeelden: vrouwen met ADHD helpen doelgericht vooruit te gaan

July 21, 2021 15:04 | Hersenen Gezondheid
click fraud protection

Veel vrouwen met ADHD zijn bezorgd over de naderende terugkeer naar hun pre-pandemische leven. Ze zijn bang om oude normen opnieuw aan te nemen en staan ​​te trappelen van de heropening die iedereen lijkt te omarmen – dit creëert op zijn beurt schuldgevoelens en/of verwarring over het leven na de pandemie.

Ondanks duidelijke pandemische nadelen, waren er voordelen aan thuisblijven en werken met ADHD (voor degenen die dat konden) - met name verlichting van de druk van het dagelijks leven. Veel vrouwen met ADHD hebben meer dan een jaar zonder de eisen van executieve functies, coördinatie, logistiek en sociale druk ervaren. En voor hen is terugkeren naar het leven zoals het was vóór de pandemie zowel angstaanjagend als vermoeiend om zelfs maar te overwegen.

Dus terwijl pandemiegerelateerde beperkingen blijven afnemen, hebben vrouwen met ADHD overgangsstrategieën nodig om naar buiten te gluren en vooruit te komen. Hier zijn enkele van mijn favorieten.

Na de pandemie: 4 richtlijnen voor vrouwen met ADHD

instagram viewer

1. Wees mild voor jezelf

Veel van vrouwen met ADHD voelen zich nu schuldig, of ze voelen zich depressief en teleurgesteld dat ze tijdens de pandemie niet alles hebben bereikt wat ze dachten te moeten hebben. We hebben niet al onze dozen doorgenomen en niet al onze rommel opgeruimd. We hebben niet de grote Amerikaanse roman geschreven.

Eerst en vooral moeten vrouwen met ADHD begrijpen dat de pandemie geen vakantie was en geen sabbatical. Het was een trauma. Als gevolg hiervan is onze psyche veranderd. Wees hierin mild voor jezelf proces van wederopkomst, en besef dat we allemaal collectief iets ongekends hebben meegemaakt. Miljoenen mensen hebben dierbaren verloren en/of hebben zelf de ziekte gehad, met verschrikkelijke verliezen.

[Doe deze zelftest: ADHD-symptomen bij vrouwen]

2. Leer ‘nee’ zeggen

Je hebt gehoord van "terughoudendheid voor vaccins?" Hoe zit het met aarzeling om terug te keren naar het normale leven? Veel vrouwen met ADHD hebben het gevoel dat teruggaan te veel voor hen zal zijn, omdat ze creatieve (en nu comfortabele) manieren hebben bedacht om met sociale afstand te leven.

Ik zie vrouwen met ADHD die er nooit aan hadden gedacht om boodschappen te bestellen dat nu doen. Ze genoten ervan om geen ‘nee’ te hoeven zeggen tegen dingen als etentjes omdat die er niet waren! Ze hoefden zich geen zorgen te maken over make-up, accessoires en aankleden omdat er geen vrienden langskwamen.

Ze voelden niet de druk om naar de sportschool te gaan omdat de sportscholen niet open waren! Veel mensen spaarden geld omdat er vrijwel geen reizen of entertainment waren om het aan uit te geven. Ze hoefden niet persoonlijk naar de doktersafspraken te gaan, dankzij telegeneeskunde. Ze hoefden geen carpools in te plannen. Ze hoefden geen praatjes te maken. De dagelijkse eisen van moment tot moment werden verminderd voor vrouwen met ADHD.

Maar nu moeten we dat teruggeven - en het zal geen gemakkelijke overgang zijn. We hebben een jaar lang geleerd om mensen en plaatsen als gevaarlijk te zien, en het zal tijd kosten om dat te overwinnen. Zeg in de tussentijd vaker 'nee' en oefen met het stellen van grenzen die je mentale en fysieke gezondheid beschermen.

[Lezen: Wat als 'Terug naar normaal' angstaanjagend is?]

3. Dompel je teen in de wereld

Er zal geen grote openingsdag zijn als alles ineens weer normaal wordt. We moeten onze eerste kleine stappen plannen.

Ik moedig vrouwen met ADHD aan om zich af te vragen:

  • "Welke nieuwe ervaringen heb ik ontdekt die ik waardeer tijdens deze time-out die ik wil voortzetten als de pandemie voorbij is?"
  • "Wat heb ik ontdekt als resultaat van deze tijd weg van mijn pre-pandemische leven dat ik wil weggooien of aanpassen?"

Wat mij betreft, ik heb de rivier vlakbij mijn huis ontdekt en daar ga ik nu elke dag heen. Ik deed dat nooit eerder. Ik laat nu boodschappen bezorgen en ik ga misschien nooit meer terug naar de supermarkt. Ik ontdekte dat ik het heerlijk vind om in de natuur te zijn. Ik begon naar klassieke muziek te luisteren.

De antwoorden op deze vragen kunnen ook uw symptoombestrijding beïnvloeden. Ik heb van veel vrouwen gehoord dat ze tijdens de pandemie uit de eerste hand de ware uitdagingen van hun leven met ADHD konden zien.

4. Houd nieuwe rituelen

Begin na te denken over wat je enthousiast zou kunnen maken in het leven na de pandemie. Iemand zien van wie je houdt? Een bepaalde plaats bezoeken? Wat zal je helpen om kleine stappen te zetten naar je eigen nieuwe normaal?

Ik ben persoonlijk gemotiveerd om me weer op mijn gemak te voelen in het openbaar. Ik wil intern inventariseren welke mensen belangrijk genoeg zijn om mij wat verder uit mijn comfortzone te halen.

Sommige mensen zijn niet klaar om terug te gaan naar hun oude leven. Als je door iets moeilijks gaat, zorg er dan voor dat het ergens toe doet. Gebruik deze ervaring om na te denken over wie je nu bent.

Als je eenmaal weet wat je wilt weggooien en waar je naartoe wilt, zet dan die eerste stap.

Na de pandemie voor vrouwen met ADHD: volgende stappen

  • Gratis download: Laat mindfulness voor u werken
  • Lezen: Hoe kan deze pandemie mij voorgoed veranderen?
  • Lezen: Gezonde gewoonten gesmeed in een pandemie: de veranderingen in levensstijl die we zullen behouden

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 21 juli 2021

Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.

Ontvang een gratis nummer en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.