Hoe kunnen depressie-werkbladen uw geestelijke gezondheid ten goede komen?
Depressie-werkbladen zijn uitstekende hulpmiddelen voor mentale gezondheid. Ze informeren, verlichten, verduidelijken, lokaliseren en helpen je om je leven terug te nemen depressie. Misschien wel het beste van werkbladen voor depressie is dat u hiermee een actieve rol kunt spelen in uw behandeling. Je doet veel hard werk en eerlijke reflectie om jezelf uit je depressie te halen en in het leven dat je wilt leven en het zelf dat je wilt zijn. Deze blik op werkbladen over depressie laat je enkele van de soorten en voordelen zien van het versterken van jezelf door middel van schriftelijke depressieoefeningen.
Depressie-werkbladen maken vaak (maar niet altijd) deel uit van therapie voor geestelijke gezondheid. EEN counselor of therapeut kan werkbladen toewijzen als huiswerk tussen sessies. Hierdoor kunt u het werk dat tijdens uw sessies is gedaan, verwerken en uitbreiden, en het biedt een concreet gespreksinstrument voor u en uw therapeut.
U hoeft echter niet in therapie te zijn om werkbladen voor depressie te gebruiken en ervan te profiteren. Veel mensen gebruiken ze als zelfhulpmiddelen. Handige werkbladen zijn te vinden in werkmappen en online.
Of u nu werkbladen gebruikt als onderdeel van formele therapie of ze alleen voltooit, depressie-werkbladen bieden tal van voordelen.
Hoe Depressie-werkbladen uw geestelijke gezondheid en welzijn ten goede komen
Depressie-werkbladen dienen een doel. Ze helpen je te bevrijden van de mentale val waarin depressie je opsluit. Depressie houdt voor een deel in dat men overpeinst negatieve gedachten. Een vervelende effect van depressie is leven in je hoofd, vast in een vasthoudpatroon dat niet op vaste grond kan landen en vooruit kan gaan. Door deel te nemen aan werkbladen, begin je iets aan je gedachten te doen. Als ze vlak voor je op papier staan, kun je ze aanspreken. Je kunt ook plannen maken om ze te passeren.
Wanneer u werkbladen voor depressie voltooit, wordt u specifiek met symptomen, gedachten, emoties, doelen, waarden, hoop en dromen. In tegenstelling tot journaling met een open einde (depressie journaling is een andere methode van genezing met tal van voordelen), werkbladen richten zich op specifieke dingen. Daarbij helpen ze u:
- Herken je depressie symptomen
- Begrijp precies hoe depressie uw leven beperkt
- Identificeer waarden en doelen
- Kijk wat er moet gebeuren behandel je depressie
- Plan actiestappen om verder te gaan
- Zie tastbaar bewijs van vooruitgang, zoals veranderende gedachten
Geen enkel werkblad voor depressie volbrengt al deze dingen tegelijk. Dat zou nogal overweldigend en tamelijk ondoeltreffend zijn. In plaats daarvan helpen verschillende soorten werkbladen u op specifieke manieren te groeien.
Typen en voorbeelden van werkbladen voor depressie
Sommige werkbladen voor depressie begeleiden specifieke therapeutische benaderingen. Cognitieve gedragstherapie (CBT), acceptatie- en commitment therapie (ACT), oplossingsgerichte korte therapie (SFBT), en rationeel-emotionele gedragstherapie zijn enkele veelvoorkomende vormen van counseling die vaak werkbladen in de behandeling opnemen.
Werkbladen voor CBT helpen u bij het identificeren, confronteren en veranderen van uw negatieve denkpatronen die je vast houden. Nadat u de soorten automatische gedachten en vervormde denkpatronen hebt geleerd, kan een CBT-werkblad u hierom vragen
- Identificeer een automatische negatieve gedachte
- Noem het vervormde denkpatroon
- Herschrijf de gedachte opnieuw naar een nauwkeurige en realistische gedachte
Acceptatie- en commitment-therapie helpt mensen bepaalde situaties te accepteren die niet kunnen worden veranderd en zich daarvan kunnen scheiden hun problemen door aandachtig te leven, waarden te identificeren en effectieve actie te ondernemen om hun kwaliteit van leven vrij van te maken depressie, ongerustheid, en andere problemen. Een ACT-werkblad kan je hebben
- Denk na over je gedachten of emoties
- Beschrijf hoe ze uw acties beïnvloeden
- Bedenk hoe uw depressie u ervan weerhoudt om in uw huidige moment te leven
- Geef redenen op waarom u aanwezig wilt zijn (uw waarden)
Bij SFBT richten mensen zich veel meer op oplossingen dan op problemen. U kunt een werkblad invullen dat schalen gebruikt om de ernst van uw depressie te beoordelen en te gebruiken om na te denken over manieren waarop u de schaal naar beneden kunt verplaatsen in de richting van vrijheid van depressie.
Werkbladen voor REBT richten zich er vaak op dat mensen een 'activerende gebeurtenis' identificeren, een situatie die depressieve gedachten en gevoelens veroorzaakte. Vervolgens beschrijf je de overtuigingen die je hebt over de situatie, zodat je kunt zien hoe depressie je perspectief vertroebelt. Vervolgens kunt u schrijven over de gevolgen van uw overtuigingen en al uw reflecties gebruiken om uw reacties op situaties te veranderen.
Andere werkbladen voor depressie helpen u uw sterke punten en karaktereigenschappen te identificeren en te ontdekken hoe u ze kunt gebruiken. Weer anderen bieden algemene oefeningen om u te helpen uw uitdagingen actief aan te pakken.
Depressie-werkbladen zijn vaak hard werken. Ze vereisen een toewijding aan jezelf om diep in jezelf en je ervaring met deze ziekte te duiken. Het kan soms moeilijk zijn om jezelf open en eerlijk te onderzoeken, maar de voordelen die je plukt zijn het waard. Wanneer u werkbladen gebruikt om problemen onder ogen te zien en te werken om opzettelijk het leven te definiëren dat u wilt, krijgt u actief controle over uw leven en hoe u het leeft.
artikel referenties
