Hoe u de angst in uw lichaam nu en voor altijd kunt verlichten

Angst hangt net zo veel in het lichaam als in de geest. Veel van de symptomen van angst zijn fysiek omdat we één geheel, verenigd systeem zijn: hersenen, lichaam en geest. Hierdoor wordt ons hele wezen - gedachten, emoties en lichaam - beïnvloed door stress en angst. Hoe vervelend en levensbedreigend dit ook is, het betekent dat we het op verschillende manieren kunnen vinden en genezen. U kunt uw symptomen verminderen door met uw lichaam te werken. Hier zijn enkele manieren waarop u de angst in uw lichaam zowel op korte als op lange termijn kunt verlichten.

De angst in je lichaam praat tegen je, dus luister zeker

Een van de beste manieren om je lichaam te voeden en de angst in je lichaam te genezen, is door naar je lichaam te gaan luisteren. Ons lichaam praat met ons. De pijn, pijn en andere symptomen die we voelen, zijn de manier waarop het lichaam ons om hulp vraagt. We zijn ons meestal bewust van onaangename fysieke sensaties, maar we stoppen er vaak niet om ze volledig te ervaren. (En waarom zouden we dat willen doen? Ze zijn op zijn best ongemakkelijk en kunnen in het slechtste geval slopend zijn, dus waarom zouden we er bewust rekening mee houden?)

Zoveel als u misschien niet op uw onaangename lichamelijke symptomen wilt letten, waarbij u de gewoonte van periodiek ontwikkelt pauzeren om diep op jezelf af te stemmen en je lichaam je volledige, aandachtige aandacht te geven, zal je beter helpen begrijpen hoe spanning en ongerustheid invloed op je hebben. Je lichaam vertelt je waar en hoe het pijn doet, zodat je het kunt koesteren waar je stress en angst voelt.

Doe dit op een aantal manieren:

• Let op wanneer je je niet goed voelt. Aan de oppervlakte is dit gemakkelijk. We merken fysieke problemen op. Wat niet altijd gemakkelijk is, blijft bij het ongemak. Als je hoofdpijn hebt, stop dan en let erop. Spijsverteringsproblemen? Inschakelen. Sta jezelf toe om je symptomen te ervaren in plaats van ze weg te duwen. Dit is een vorm van zelfcompassie en begrip dat je helpt aardig voor jezelf te zijn en te weten waar je voor jezelf moet zorgen.
• Check regelmatig in met je lichaam, ook als je geen symptomen hebt. Door zelf in te checken, leert u meer over uw lichaam en hoe het reageert op de ups en downs van het leven. Als je je goed voelt, waardeer het dan en laat je ervan genieten. Bedenk wat u doet, zodat u het kunt repliceren. Meer doen van wat werkt, helpt angstsymptomen verminderen.

Naast het inchecken en luisteren naar je lichaam, kun je dingen doen om het te verlichten fysieke symptomen van angst wanneer ze zich voordoen en ze op lange termijn op afstand houden.

Doe deze dingen voor onmiddellijke verlichting van angst in uw lichaam

Of het nu hoofdpijn, buikpijn of andere spijsverteringsproblemen, gewrichts- en / of spierpijn of iets anders is pijn en ongemak, probeer deze strategieën om stress te verminderen en uw angstsymptomen te verlichten wanneer ze optreden:

• Haal een paar keer langzaam en diep adem om de stressreactie van je lichaam te kalmeren
• Strek de spieren van je lichaam (doe een paar tai chi-reeksen of yoga houdingen kan zeer nuttig zijn, maar alle opzettelijke rekoefeningen werken)
• Gebruik progressieve spierontspanning, één spiergroep tegelijk spannen, vasthouden en loslaten (zorg ervoor dat u onderweg op uw lichaam let)
• Eet een hapje, bij voorkeur iets flauws dat je maag kalmeert in plaats van verder te irriteren
• Drink een glas water (veel van de fysieke symptomen van angst zijn ook tekenen van milde uitdroging)
• Leg een verwarmingskussen op je buik
• Gebruik een ijspak op je nek, schouders of andere gewrichten
• Neem een ​​warm bad om de spierspanning te verminderen

Krijg langdurige symptoomverlichting voor angst in uw lichaam

U kunt op lange termijn verlichting van angst in uw lichaam bereiken wanneer u uzelf dagelijks voedt. Opzettelijk zijn over wat u eet en doet, vermindert fysieke symptomen en kan de voeding bieden die uw hersenen en lichaam nodig hebben om met stress om te gaan.

• Eet gezond voedsel en vermijd verwerkt fastfood en junkfood (zie "Lijst met voedingsmiddelen die helpen en angst kwetsen")
• Train of neem gewoon de hele dag pauze om uw lichaam te bewegen op een manier die u leuk vindt
• Slaap (oke, deze is vaak moeilijk met angst, dus ontwikkel in ieder geval een slaaproutine met een regelmatige bedtijd en tijd om uit bed te komen, kalmerende rituelen om het inslapen aan te moedigen en een plan wat u moet doen als u wakker wordt van angst
• Overweeg massagetherapie 

Lichamelijke symptomen van angst zijn de manier waarop je lichaam je om hulp vraagt. Luister naar wat uw lichaam u vertelt en doe vervolgens specifieke dingen om uw symptomen te verlichten. Je kunt je meteen beter voelen en voor je leven.

Wat doe je om angst in je lichaam te verlichten? Heeft u hier problemen mee? Deel uw mening in de opmerkingen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.