Hoe sociale media met uw vertrouwen knoeien

Je tijd op sociale media knoeit met je zelfvertrouwen, of je je er nu van bewust bent of niet. Je kunt denken aan surfen op Facebook, scrollen door Instagram of chatten met vrienden online is onschadelijk, maar recent onderzoek en mijn eigen persoonlijke ervaring zeggen dat sociale media je zelfvertrouwen verpesten en je zelfvertrouwen kunnen schaden. Op een normale dag kun je Facebook of Instagram openen om de tijd te doden. Als je merkt dat je loopt en leest, zoekt en eet, of naar de badkamer gaat met je apparaat in je hand, moet je luisteren. Je staat op het punt dat sociale media je leven overnemen.

Zoeken op Tumblr, Pinterest en zelfs chatten op online platforms activeert het onderbewustzijn om te vergelijken. Vergelijkingen zijn natuurlijk, we doen het allemaal, maar als je de hele dag vergelijkt, knoeit het met je zelfvertrouwen.

Heb je ooit gedacht: "Wauw, ze heeft het perfecte lichaam." 'Hij moet een hoop geld verdienen met zijn nieuwe baan.' "Iedereen lijkt te hebben de beste weekenden, waarom niet? 'Deze gedachten verdwijnen niet alleen als je uitlogt, ze blijven bij je en maken je onzeker.

Onderzoek toont aan dat sociale media je vertrouwen inboezemt

TDe American Academy of Pediatrics heeft onlangs een studie gepubliceerd over een fenomeen dat ze noemen Facebook-depressie, waar mensen klinische symptomen van depressie vertonen na gebruik van sociale media. Je denkt misschien niet dat passief kijken naar je nieuwsfeed of foto's van anderen misschien geen invloed heeft op je zelfrespect, maar dat doet het wel. Facebook kan dat zeker wel zelfrespect verminderen. Je bent je er misschien op dit moment niet van bewust, maar je klikt constant door de foto's van andere mensen en het is logisch om veronderstellingen te doen.

Hoe meer aannames en oordelen je maakt, hoe meer het uitloopt in je zelfvertrouwen. "Ze heeft een mooiere auto," "Zijn kinderen zijn zo schattig," "Die vakantie ziet er fantastisch uit, ik zal er nooit zo een hebben", enzovoort. Mensen posten het slechte niet; ze vullen hun sociale media-leven met de besten.

Een ander onderzoek van het Centrum voor Eetstoornissen (CED) geeft aan dat onder gebruikers van 16-40 jaar, velen zich meer bewust van hun lichaam waren nadat ze online waren. Maar liefst 51 procent voelde zich meer bewust van hun lichaam en gewicht na een tijdje op Facebook te hebben doorgebracht en meer dan een derde wilde specifieke lichaamsdelen veranderen. Dat zijn veel ongelukkige mensen.

Als je de vorige keer jaloers was op de "Sunday Funday" van een vriend op Facebook of Instagram, ben je niet de enige. Duitse onderzoekers noemen dit fenomeen de "zelfpromotie afgunst spiraal'En het gebeurt wanneer Facebook-gebruikers zichzelf vergelijken met de mensen waarmee ze op het platform zijn verbonden. Deze vergelijkingen leiden ertoe dat je je onzeker en niet goed genoeg voelt in je eigen leven, waardoor je zelfvertrouwen groot wordt.

Onderzoekers van de universiteit Humboldt en de technische universiteit van Darmstadt hebben onlangs een studie gepubliceerd (PDF) over de rol van Facebook in ons eigen ongeluk. Hun bevindingen zijn onthutsend: meer dan een derde van de mensen meldde ongelukkig te zijn na hun meest recente ervaring op Facebook. Toen later gevraagd werd waarom gebruikers zich gefrustreerd of uitgeput zouden voelen na het gebruik van Facebook, reageerde bijna een derde van de mensen "jaloers".

Het is niet alleen Facebook dat invloed heeft op je zelfrespect en zelfvertrouwen. Instagram, Tumblr, Pinterest, noem maar op - deze knoeien ook met je zelfvertrouwen. Als je merkt dat je op social media moet, versus wilt, is dat een groot probleem. Technologie regelt jou niet, andersom.

De vervalsing van filters, het plaatsen van alleen de perfecte en "gelukkigste" foto's geeft u (en ik) het gevoel dat we iets mislopen. De waarheid is dat we het echte leven mislopen. Door aan onze telefoon of computer te worden gelijmd, schaden we alleen ons vertrouwen. Stap af en toe af en verken de echte wereld om je heen. Maar het is niet zo gemakkelijk, ik weet het.

Laat sociale media niet knoeien met je zelfvertrouwen: 6 tips

1. Berg je telefoon op als je loopt of eet. Probeer van het moment te genieten en merk op hoe raar het is als je je apparaat niet in handen hebt. Als u zich hier zorgen over maakt, onthoud dan dat u probeert uw behoefte aan sociale media te verminderen.
2. Stilte is een optie. Zet je telefoon op stil en vink hem aan wanneer je wilt, in plaats van wanneer hij dat wil. Dat betekent dat u verantwoordelijk bent voor het reageren op teksten, e-mails en waarschuwingen op sociale media.
3. Je kunt je vrienden kiezen. Blokkeer of verberg mensen die te veel posten of een gevoel van jaloezie of onzekerheid in u opwerpen. U hoeft niet de hele dag hun "perfecte" foto's te zien. Vul in plaats daarvan je feed met inspirerende en behulpzame mensen.
4. Pauzeer voordat je post. In mijn nieuw boek Ik praat over waarom dit belangrijk is, er is zelfs een heel hoofdstuk aan gewijd. De inhoud die je aan de wereld verspreidt, zegt veel over jou. Kunnen anderen je afvragen wat je voornemen is om je ervaring op het postkantoor te verkennen of honderd foto's van je recente vakantie te posten? Als je gaat luchten, waarom vertel je de hele wereld? Als u moet pronken met uw goede tijd op vakantie, waarom moeten we dan elke foto zien? Hoe meer je te veel deelt, hoe minder mensen om je geven en hoe meer je ervan uitgaat dat je validatie van hen nodig hebt om je zelfverzekerd te voelen.
5. Bestrijd de angst om te missen (FOMO). Als u merkt dat u uzelf vergelijkt of iemand anders beoordeelt, meldt u zich af. Een tijdelijke pauze versterkt je brein dat vergelijkingen je niet helpen. Als je uitlogt, kun je ook echte plannen maken met een vriend, zelf iets gaan doen en je op jezelf concentreren in plaats van je vertrouwen te laten afhangen van wat anderen doen.
6. Controleer sociale media niet voor het slapengaan. Het knoeit met je hoofd. Onderzoek toont aan dat het je kan tegenhouden om goed te slapen, en als je een geval van FOMO hebt voordat je in slaap valt, is het waarschijnlijk dat je ook niet wakker wordt als je je goed voelt over jezelf.

Veel sociale media zijn voor ons een manier geworden om te ontsnappen en om te gaan met onze onzekerheden. In plaats van je tijd in te vullen in een vertrouwen zuigen val, probeer het spaarzaam te gebruiken en let op hoeveel sociale media je controleert.

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You Are. Je kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.