Drie manieren om uw PTSD-herstel te versnellen

Terwijl PTSD-herstel beslaat een groot aantal gebieden en vereist veel keuzes en acties; Ik ben altijd op zoek naar manieren om het werk te verdelen, zodat het beter te beheren is. Onlangs sprak ik met een traumadeskundige (en overlevende van seksueel misbruik van kinderen) Bill O'Hanlon over zijn ideeën voor drie eenvoudige manieren om je te helpen gedijen na een trauma.

Hoewel je je eigen unieke tijdlijn voor genezing hebt, stelt O'Hanlon krachtige gebieden voor om te ontwikkelen die je genezing verdiepen en je vermogen om vooruit te gaan versterken. Door de algemene concepten te delen, voeg ik mijn draai toe aan hun definities, zodat u een concept kunt bedenken de ideeën, stel je voor dat je ze toepast op je genezingsproces en enkele eenvoudige stappen hebt om je te krijgen begonnen.

Hoe te gedijen na trauma

Verbinding: Een groot probleem daarna trauma is de verbroken verbinding dat komt van jezelf, anderen en de wereld. In een poging om je veilig en zeker te voelen, is het normaal om te beknellen (jezelf en je wereld klein te maken), zodat je meer controle voelt. Genezing vereist echter dat je op zoveel manieren het tegenovergestelde doet van je copingmechanismen. Opnieuw verbinden is een van de meest kritieke omdat het je isolement beëindigt. Je bent een mens, een sociaal wezen. Je stamt af van stammen, wat betekent dat je DNA er het idee, de wens en de behoefte aan verbonden is.

In termen van jezelf betekent dat verbondenheid met je geest (d.w.z. gedachten, emoties, gevoelens, verlangens, angsten, interpretaties) en je lichaam (jezelf ervaren in fysieke vorm versus geen gevoel voor jezelf hebben in een fysieke ruimte). In termen van anderen betekent dat deelnemen aan een sociale manier waar je vertrouwen ontwikkelt, een proces van geven en nemen en commitment voor relaties. In termen van de wereld betekent dit het vinden van je plaats in de grotere context van het universum en het doel en de betekenis van je bestaan ​​hier.

Mededogen: Gedefinieerd als bezorgd over het ongeluk van anderen, is mededogen buitengewoon nuttig om enig licht te werpen in de duisternis van de PTSS-mentaliteit; het stelt je in staat vriendelijkheid en zorgzaamheid te ontwikkelen, twee dingen die verloren kunnen gaan (naar jezelf en anderen toe) terwijl je met de symptomen jongleert. Het kan je ook echt helpen bij je stappen naar herverbinding. Wanneer je compassie toepast op jezelf en anderen, bied je empathie, sympathie, begrip, vriendelijkheid, zorgzaamheid, diep luisteren en zelfs vergeving op momenten die moeilijk zijn; dit ontwikkelt ook acceptatie en verzachting. Al deze resultaten verminderen stress, een uitkomst die je zowel psychologisch als ook biologisch kan veranderen. In combinatie kunnen de door compassie ontwikkelde eigenschappen je meer energie geven, meer gemoedsrust en een hernieuwd gevoel van doelgerichtheid, die allemaal brandstof bieden voor herstel.

Bijdrage: Jarenlang heb ik gezocht en gezocht betekenis in mijn trauma. 'Waarom zou zoiets vreselijks gebeuren met een onschuldig kind?', Vroeg ik me af. Ik heb nooit een bevredigend antwoord gevonden, dus besloot ik in plaats van naar betekenis te zoeken in mijn trauma, er betekenis uit te halen. In feite was dat wat mij inspireerde om de Heal My PTSD-website te maken: ik wilde wat ik leerde door mijn lijden om andere mensen te helpen. Een ervaring omzetten in iets dat een voordeel heeft in de context van de grotere wereld, transformeert de negatieve energie van het verleden in positieve energie van het heden. Het speelt ook een gevoel van herverbinding: terwijl je anderen helpt, maak je verbinding met wat zinvol is over jezelf en verbind dat vervolgens met individuen en de wereld in het algemeen op een manier die een verschil. In feite herontwikkel je je identiteit als een persoon die ertoe doet, wat erg belangrijk is in de post-trauma "Ik ben minder dan" mentaliteit.

Theorie in praktijk brengen

Misschien vraag je je nu af hoe je een van deze theorieën in praktijk kunt brengen. Zoals alles bij PTSS-herstel, konden deze langzaam, individueel en met een proces van zelf inchecken worden benaderd om te zien hoe veranderingen zich voelen. Aangezien verbinding de basis is van alle drie de stappen, kunt u dit de komende week proberen:

Maak verbinding met jezelf

Geest - Besteed wat tijd aan het oefenen van gedachtenmonitoring. Wat denk je? Hoe praat je tegen jezelf? Luister naar het gebabbel in je hoofd - en beslis dan wat je eraan gaat doen. Op deze eenvoudige manier verbonden zijn, kan je afstemmen op meer aanwezig zijn, en identificeer negatieve gewoonten die moeten worden veranderd. Zeg bijvoorbeeld 'Annuleren!' naar negatieve, zelfvernietigende gedachten en geef jezelf dan een grote glimlach. Dit zal 1) je hersenen trainen hoe je je aandacht kunt verplaatsen van dingen die je een slecht gevoel geven en 2) serotonine produceren in je hersenen. Alleen al de opwaartse curve van je lippen laat het humeur dat de stemming verbetert los, zelfs als je geen zin hebt om te glimlachen.

Lichaam - Besteed wat tijd aan het echt opmerken van verschillende delen van je lichaam. Focus bijvoorbeeld op je linker pink. Hoe voelt het? Buig het langzaam en maak het recht. Welke sensatie levert dat op? Of ga staan ​​met je voeten en armen gespreid en merk de ruimte op die je lichaam bewoont. Zwaai met je armen; rock je voeten. Sta langer; hurken. Hoe groot of klein kun je zijn? In contact komen met je lichaam in de ruimte begint een proces van herverbinden met je lichaam van moment tot moment aanwezigheid in die ruimte.

Maak verbinding met anderen

Wanneer was de laatste keer dat je echt geïnteresseerd was in wat er in het leven van iemand anders gebeurde? Ik bedoel, echt zorgzaam genoeg om diep te luisteren met je volle brein (versus de helft of meer die zo vaak wordt besteed aan het bewaken van je symptomen en omgeving)? Of het nu een vriend of een vreemde is, besteed twee minuten aan totale focus waarin je oprechte interesse toont in wat iemand anders te zeggen heeft.

Na een trauma, en zeker tijdens PTSS, verlies je de toegang tot delen van jezelf. Misschien was je medelevend, maar nu ben je gewoon boos. Of je hebt nooit de kans gehad om verbinding te ontwikkelen, want vanaf de eerste dag bevond je je in de overlevingsmodus. Het herstelproces biedt manieren om de symptomen te verminderen en biedt ook mogelijkheden om de persoonlijke groei te vergroten. In dit geval posttraumatische groei die u helpt om te evolueren naar een volledige constructie van uw posttrauma identiteit en het gevoel dat u de persoon bent die u het meest zou willen zijn - ondanks wat het leven u heeft aangedaan u.

Michele is de auteur van Your Life After Trauma: Krachtige oefeningen om uw identiteit terug te krijgen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, Twitteren zij website, HealMyPTSD.com.