Vermoeidheid en PTSS - Waarom ben ik zo moe?

Ik weet niet hoe vaak ik mezelf heb afgevraagd over vermoeidheid en posttraumatische stressstoornis (PTSS) sinds de diagnose. Soms voel ik me extreem uitgeput als ik niets heb gedaan om het te veroorzaken. Overdag dutjes zijn van een luxe naar een noodzaak geworden. Zo voelen is niet ongebruikelijk voor iemand met PTSS; er zijn zowel psychologische als fysieke factoren waardoor we ons zo moe voelen. Gelukkig heb ik een aantal dingen gevonden die me helpen om met de PTSS en vermoeidheid om te gaan en toch productief te zijn.

Psychologische factoren van PTSS waar je moe van wordt

Het lijdt geen twijfel dat er een is verbinding tussen geest en lichaam in iedereen; stress kan ons ziek maken en omgekeerd kan een lichamelijke ziekte ons angstig of depressief maken. Voor mensen met PTSS is het niet anders. In feite is de verbinding tussen geest en lichaam vaak prominenter bij mensen met PTSS of andere psychische aandoeningen. Enkele van de psychologische factoren van PTSS die ertoe kunnen leiden dat we uitgeput raken, zijn:

• Spanning- wanneer iemand gestrest raakt, zullen ze zich waarschijnlijk moe voelen. Wanneer iemand met PTSS gestrest raakt, kan hij of zij zich uitgeput voelen.
• Depressie- een van de symptomen van PTSS is depressieen als u zich somber voelt, wordt u waarschijnlijk moe en wilt u slapen.
• Hypervigilantie- het gevoel hebben dat je constant alert bent, wachtend op iets ergs, eist zijn tol. Dat gevoel altijd "aan" te zijn, is genoeg om iedereen met PTSS moe te maken.
• Alles doen is oké- vaak willen degenen onder ons met PTSS anderen niet laten weten dat we lijden. Doen alsof alles in orde is als dat niet het geval is, is leeg.
• Getriggerd worden--wanneer iets triggert onze PTSS-symptomen om op te flakkeren en te vechten, te vluchten of te bevriezen, kunnen we ons zeker uitgeput voelen als de crisis voorbij is.

Fysieke factoren van PTSS die je vermoeid maken

Er zijn ook enkele fysieke factoren die spelen wanneer PTSS vermoeidheid veroorzaakt. Ze kunnen worden veroorzaakt door psychologische factoren of omgekeerd. Er is weer een verbinding tussen geest en lichaam (Hoe om te gaan met lichaamsherinneringen bij PTSS-herstel). Hier is wat fysiek kan gebeuren dat vermoeiend is:

• Hormonen--de stresshormoon cortisol komt vrij tijdens trauma. Het maakt ons ongevoelig zodat we minder pijn voelen en het geeft ons een boost van energie. Bij mensen met PTSS wordt cortisol gedurende langere tijd in hogere concentraties geproduceerd, wat kan leiden tot vermoeidheid, geheugenverlies en verlaagde serotoninespiegels.
• Bijnier systeem- cortisol en andere stresshormonen worden geproduceerd door het bijnierstelsel. Wanneer er een overbelasting is van het bijniersysteem, zullen mensen met PTSS waarschijnlijk vermoeidheid, uitputting en verhoogde stress ervaren.

Wat te doen als PTSS vermoeidheid veroorzaakt

Als je merkt dat je je buitengewoon moe voelt, probeer dan een van de volgende dingen en kijk of ze helpen. Dit zijn enkele dingen die voor mij werken:

• Stress verminderen- u kunt hier proactief aan werken met opmerkzaamheid, meditatie, gebed, schrijven, praten over de dingen die stressvol voor je zijn, sporten of iets dat je helpt je stressniveau laag te houden.
• Herken grenzen- Ik geef toe dat deze moeilijk voor me is. Ik denk altijd dat ik meer kan dan ik kan. Herkennen wanneer u uw limiet van productiviteit, interactie of stress bereikt, en vervolgens stoppen om te rusten en opnieuw in te stellen, is zeer nuttig om vermoeidheid en uitputting op afstand te houden.
• Geef prioriteit aan taken- wanneer u uw stresslimiet nadert, moet u dat doen geef prioriteit aan wat u moet doen versus wat je denkt dat je moet doen. Dat betekent voor mij dat het oké is voor wasgoed of vuile vaat om te wachten als ik moe ben.
• Plan downtime- dit is een ander proactief ding dat u kunt doen om uw stressniveau laag te houden en u actiever te laten voelen. Probeer tijd te reserveren voor kom tot rust of een dutje doen, net zoals je tijd vrijmaakt voor een afspraak of taak.
• Praat met uw arts--als slapeloosheid is een probleem voor u is het belangrijk om met uw arts te praten om te zien of er een geschikt medicijn voor u is om u te helpen een goede nachtrust te krijgen.

Vermoeidheid kan altijd een deel van je zijn PTSS-symptomen, maar het kan worden beheerd wanneer u de dingen vindt die voor u werken. Ik zou graag andere manieren horen om vermoeidheid en uitputting in PTSS te voorkomen; deel uw strategieën in de onderstaande opmerkingen.

Vind Jami op Facebook, Aan Twitter, Aan Google+, en verder haar blog, Sober Grace.

Jami DeLoe is een freelance schrijver en verslavingsblogger. Ze is een voorstander van bewustzijn van geestelijke gezondheid en herstel van verslaving en is zelf herstellende alcoholist. Vind Jami DeLoe op haar blog, Nuchter Grace, Twitter, en Facebook.