H.A.L.T. gebruiken om triggers in verslavingherstel te voorkomen

Een van de belangrijkste manieren die ik heb geleerd om te gaan met triggers bij het herstellen van verslaving, is het gebruik van de H.A.L.T. acroniem. Als je er bent geweest behandeling voor verslaving, dan weet je waarschijnlijk waar ik het over heb. H.A.L.T. staat voor hongerig, boos, eenzaam, moe en verwijst naar de dingen waar je op moet letten als je je rusteloos, prikkelbaar of ontevreden voelt. Wat ik heb geleerd, is dat wanneer ik me zo voel, ik waarschijnlijk hongerig, boos, eenzaam of moe ben en dat als ik het onderliggende gevoel bespreek, ik me beter voel. H.A.L.T. gebruiken in verslaving is herstel een eenvoudige manier om triggers te voorkomen en de kern te raken van wat u echt dwarszit.

Hoe H.A.L.T. te gebruiken in Verslavingsherstel

Vaak hebben mensen in verslavingherstel negatieve gevoelens die niet altijd gemakkelijk te identificeren zijn. Ze hebben misschien gewoon een algemene rusteloosheid of een ontevreden gevoel, maar weten niet echt waarom. Ik weet dat wanneer ik een algemeen gevoel van grumpiness heb dat niet gerelateerd lijkt te zijn aan een specifiek ding dat is gebeurd, het voor mij tijd is om erachter te komen of ik hongerig, boos, eenzaam of moe ben. Het is gewoon een kwestie van de vier voorwaarden in mijn hoofd doorlopen en kijken of er één past en dan doen wat ik nodig heb om ervoor te zorgen. Laten we ze allemaal wat nader bekijken.

Hongerig

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar als ik mezelf toesta om te hongerig te worden, kan mijn humeur heel lelijk, heel snel worden. Honger hebben dient een doel - het laat ons op een fysieke manier weten dat we moeten eten om in leven en gezond te blijven. Het gevoel negeren of niet identificeren zal slechts zo lang duren voordat je lichaam en geest je proberen te vertellen dat je moet eten. Voor mij betekent dat dat mijn maag gromt en ik knorrig word. Het antwoord is natuurlijk om te eten en te kijken of je je beter voelt. Om te voorkomen dat het in de eerste plaats gebeurt, probeer je met regelmatige tussenpozen gezonde maaltijden of snacks te eten, zodat je er niet te hongerig tussen wordt.

Boos

Soms borrelt woede onverwachts en kan moeilijk zijn om mee om te gaan, vooral in vroege verslaving herstel. Met gezonde copingvaardigheden kunnen gevoelens van woede constructief worden aangepakt in plaats van het op onszelf of op anderen uit te schakelen. Eerst moet je vaststellen wat je boos maakt. Dan verspreid je het. Hoe je dat precies doet, is iets dat je moet uitzoeken, want wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor iemand anders. Voor sommigen helpt uitgaan en bewegen. Voor anderen kan het meditatie of yoga zijn. Het kan zijn dat je met iemand moet praten en je gevoelens moet uiten. Ik schrijf graag over mijn gevoelens. Als ik een dagboek bijhoud over wat me boos maakt, voel ik me bijna altijd beter als ik het gewoon op papier heb gezet.

Eenzaam

Eenzaamheid was een enorme trigger voor mij toen ik dronk, en het betekende niet altijd dat ik alleen was, het was het gevoel een uitgestotene te zijn of los van anderen. Eenzaamheid kan leiden tot gevoelens van verveling, stress, angst en depressie, waardoor u zich snel getriggerd kunt voelen. Als ik bepaal dat ik me eenzaam voel, is het eerste wat ik doe iemand bereiken. Het kan een telefoongesprek, een e-mail of een ontmoeting met een vriend zijn (zelfs plannen maken om iets later te doen is nuttig voor mij omdat ik er naar uit kan kijken). Het belangrijkste om te onthouden als je je eenzaam voelt, is dat je niet de enige bent - neem contact op met iemand in je ondersteuningsnetwerk en praat erover.

Moe

Als je moe bent, kun je je depressief, overweldigd, gestrest en boos voelen - allemaal dingen waardoor je je getriggerd kunt voelen. Het goede nieuws is, zoals je hongerig voelen, je moe voelen, iets dat je meestal vrij gemakkelijk kunt aanpakken. Proberen ervoor te zorgen dat je 's nachts voldoende slaap krijgt, is een snelle oplossing. Ik probeer ook een dutje te doen als ik oververmoeid ben als ik kan. Als u iemand bent die slaapproblemen heeft, is het de moeite waard om er met uw arts over te praten. Naast slaapmiddelen zijn er andere dingen die uw arts kan suggereren als u verslaafd bent en geen slaappillen kunt gebruiken.

H.A.L.T. Vermindert triggers bij verslavingherstel

Het vermijden of oplossen van gevoelens van honger, woede, eenzaamheid en vermoeidheid kan enorm nuttig zijn voor degenen onder ons bij het herstellen van verslaving. Leer deze gevoelens te identificeren en te begrijpen wat er achter hen gebeurt en u zult in staat zijn om triggers verminderen en verlichten die opduiken. De sleutel is om op te letten en ze niet te negeren.

Jami DeLoe is een freelance schrijver en verslaving blogger. Ze is een voorstander van geestelijke gezondheidsbewustzijn en herstel van verslaving en is zelfherstellend alcoholist. Vind Jami DeLoe op haar blog, Sober Grace, tjilpenen Facebook.