Verhoog uw onzekerheids-tolerantie en verminder angst

Als u uw onzekerheidintolerantie vergroot, neemt uw angstniveau af. Geconfronteerd worden met onzekerheid - niet weten wat er op grote en kleine schaal in je leven gaat gebeuren - kan angst veroorzaken of vergroten. Zich echt ongemakkelijk voelen bij onzekerheid, officieel onzekerheidsintolerantie genoemd (en soms aangeduid als angst voor het onbekende), komt veel voor bij mensen die met angst leven. Als je merkt dat je bezorgd, angstig en gestrest bent wanneer je kan niet voorspellen wat er gaat gebeuren, hier is een handige zekerheid: je kunt iets doen aan dit soort angst en je onzekerheid, intolerantie en algehele mentale gezondheid vergroten.

In de laatste post vertelde ik hoe zich ongemakkelijk voelen bij onzekerheid kan angst veroorzaken. Niet weten wat er in een bepaalde situatie kan gebeuren, kan verontrustend zijn. Het kan besluitvorming ongelooflijk moeilijk maken, dus vaak maken we geen keuzes en ondernemen we geen actie vanwege onbekende gevolgen. Onzekerheid intolerantie verlamt en beperkt ons leven.

Je hoeft niet door te gaan met het leven van angst voor het onbekende. Er zijn dingen die u kunt doen om de verlamming veroorzaakt door deze angst op te heffen. U kunt onzekerheidintolerantie vergroten.

Hoe onzekerheid tolerantie te vergroten, angst te verminderen

De volgende lijst met strategieën kan je helpen vooruit te gaan naar het land van onzekerheid en vrij te bewegen, ongeremd door angst.

• Maak een lijst van uw zorgen. Wanneer u ze voor u op papier ziet, kunt u ze onder ogen zien en analyseren hoe realistisch of waarschijnlijk ze zijn.
• Overweeg het ergste. Wanneer u merkt dat u zich zorgen maakt over een situatie waarvan u de uitkomst niet kent, denk dan na over het ergste dat mogelijk kan gebeuren en het beste dat mogelijk kan gebeuren. Is een van beide extreem waarschijnlijk? Hoe kon je zelfs de ergste van alle mogelijke scenario's doorstaan?
• Vraag jezelf af waarom je bang bent. Waarom maakt het niet kennen van een uitkomst je angstig, bezorgd en gestrest?

Dit zijn allemaal geweldige strategieën voor geconfronteerd met die onzekerheden die je angstig maken. Het zijn hulpmiddelen om te gebruiken op elk moment dat je angst voor het onbekende ervaart. Het zijn tools om te gebruiken om onzekerheidintolerantie te vergroten.

Acceptatie vermindert intolerantieonzekerheid

Er is een grotere langetermijnstrategie die u helpt de grenzen van onzekerheid, intolerantie en angst op te heffen: acceptatie. Met acceptatie hoef je niet van onzekerheid te houden of te wachten tot het weg is om te leven zonder de beperkingen van angst.

Acceptatie betekent dat u zich bewust bent van uw afkeer van onzekerheid en dat u weet dat dit levensbeperkende angst veroorzaakt. Ondanks deze angst onderneem je toch actie. Je hoeft er niet tegen te vechten en je hoeft er ook niet aan toe te geven. Je werkt met je angst voor het onbekende om je verlamming op te heffen en vooruit te gaan.

Enkele tips voor het oefenen van acceptatie en het vergroten van onzekerheidsintolerantie:

• Beoordeel op een schaal van 1-10 de mate waarin u zich onzeker voelt.
• Beoordeel de mate van je angst over je onzekerheid.
• Beoordeel de mate waarin u denkt dat u toch kunt doen waar u niet zeker van bent.
• Wat zou ervoor nodig zijn om de schaal één punt omhoog te gaan?
• Maak een lijst van enkele dingen die u kunt doen om de schaal te verhogen, te beginnen klein.
• Kies er een en doe het.
• Kies een andere en doe het.

Acceptatie leidt tot actie. Actie leidt op zijn beurt tot een grotere tolerantie van onzekerheid en verminderde angst, zorgen en stress.

Omgaan met onzekerheidintolerantie door concreet te worden

Onzekerheid betekent dat er niets concreets te beheren is. Onze angstige gedachten en emoties hebben de vrije hand om allerlei negatieve uitkomsten te bedenken, die ons afsluiten.

Verzacht je angst door het iets concreets te geven om het te kalmeren. Ik bespreek twee effectieve manieren om dit te doen in de onderstaande video.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.