Hoe u kunt gedijen op het werk wanneer u dagelijks depressief bent
Als ik mijn laatste paar berichten doorneem, voel je misschien dat depressie zo slopend is dat iemand die het heeft in het algemeen geen succesvolle carrière kan hebben. Hoewel het waar is dat depressie iemands vermogen om productief te zijn op het werk aantast, betekent dit niet dat er niets aan te doen is. Zoals de meeste dingen in het leven, zijn er bepaalde hacks die je kunt gebruiken om je mentale en fysieke energieniveau te verhogen, je stresstolerantie te verbeteren, enz. zodat u op uw werk positief kunt gedijen.
Houd er rekening mee dat de volgende hacks niet alleen het resultaat zijn van mijn persoonlijke ervaring, ze zijn ook gebaseerd op gesprekken met depressieve mensen die hebben bedacht hoe ze kunnen slagen op het werk. Laten we er zonder meer op ingaan.
1. Nap Like a Boss
Deze hack is mijn persoonlijke favoriet omdat hij bijna altijd als een charme werkt. Of je nu thuis werkt, een gewone kantoorbaan hebt of je identificeert als een digitale nomade, slaperigheid treft iedereen na de lunch. Voor depressieve mensen verschijnt tegelijkertijd ook uitputting. Het is belangrijk om een kort dutje te doen in plaats van door te proberen. Helaas moedigen de meeste bedrijven dutten niet aan, dus dutten aan je bureau is een slecht idee. Hadden we maar allemaal de privacy van een kantoor of zelfs een cel! Maar waar een wil is, is een weg. Alle grote werkplekken hebben een ruimte die altijd leeg is, zoals een vergaderruimte. Als je bij een startup werkt, moet je misschien creatiever worden omdat de meeste startups compact zijn. Als je bang bent om betrapt te worden, is de beste optie om je kantoor te verlaten en in je auto of een nabijgelegen café te crashen. Zorg ervoor dat je een dutje doet en vertrouw me, je wordt wakker en voelt je veel beter uitgerust om te werken voor de tweede helft van de dag. Als je een sterke kop koffie drinkt voor je dutje in plaats van na je dutje, zal je energieniveau veel sneller stijgen.
2. Bespaar je tijd
Het probleem met depressie is dat het doorgaans uw productiviteit vermindert. Om hiermee om te gaan, is het belangrijk om goed te bedenken hoe u uw tijd op het werk doorbrengt. Plan uw takenlijst zodanig dat u de belangrijkste taken gedaan krijgt voordat u zelfs de minder belangrijke taken overweegt. Door op deze manier prioriteiten te stellen, kunt u zich concentreren op uw belangrijkste doelen op een moment dat uw energieniveau het hoogst van de dag is. Zelfs als u de rest van uw doelen niet kunt bereiken, zal uw dag als productief worden beschouwd omdat u voor de meest urgente zaken heeft gezorgd. Om het gevoel te hebben dat u de leiding en de controle heeft, is het belangrijk om te onthouden dat u uw best doet. Niemand kan ook alles bereiken op hun takenlijst, dus er is niets vreemds of verkeerds aan dat u een aantal onvoltooide taken op uw lijst heeft staan. Probeer in feite alleen die items op uw lijst toe te voegen die u menselijkerwijs per dag kunt doen. Een eindige takenlijst is absoluut de juiste keuze voor iedereen die gemakkelijk overweldigd raakt.
3. Weet wie je bent
Hoe kun je gedijen als je niet in overeenstemming met je waarden leeft, als je je doelen niet nastreeft? Het is cruciaal dat je jezelf kent - je dromen, sterke punten en beperkingen. Sommigen van ons kunnen dit doen met behulp van zelfhulpboeken en introspectie, maar therapie is een trefzekere manier om erachter te komen wie je werkelijk bent. Het zal je ook helpen om positieve coping-mechanismen, zelfdestructief gedrag, denkpatronen, enzovoort te achterhalen. Ik heb persoonlijk veel over mezelf geleerd dankzij therapeutische technieken zoals cognitief Gedragstherapie (CBT), dialectale gedragstherapie (DBT) en rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT). Deze kennis heeft me geholpen veranderingen in levensstijl aan te brengen om mijn depressie te verminderen, veranderingen die ik nooit zou hebben aangebracht als ik niet in therapie was geweest. Ik gebruik eigenlijk alleen antidepressiva omdat mijn therapeut ze heeft aanbevolen. Ze hebben mijn leven ten goede veranderd en God weet dat dit alleen mogelijk was omdat mijn therapeut hen had aanbevolen en ik haar vertrouwde.
Depressie is moeilijk om mee te werken, maar als je slim speelt en professionele hulp zoekt, kun je nog steeds goed gedijen op het werk. Zolang je tevreden bent met je productiviteit, laat niemand je anders laten voelen. Zelfs op dagen dat je niet goed kunt presteren, vergeet dan niet aardig voor jezelf te zijn.
Mahevash Shaikh is een duizendjarige blogger, auteur en dichter die schrijft over geestelijke gezondheid, cultuur en samenleving. Ze leeft om de conventie in twijfel te trekken en het normale te herdefiniëren. Je kunt haar vinden op haar blog en verder Instagram en Facebook.
