Defensief voelen? Ontdek waarom en wat u eraan kunt doen

Voel je jezelf vaak defensief? Misschien heb je relaties met anderen die gemakkelijk defensief lijken te worden. Reageren op een andere persoon met defensiviteit is nooit de meest effectieve manier om een relationeel conflict oplossen, maar velen van ons hebben de neiging om in een defensieve houding te springen zonder er veel over na te denken.

Ik heb me in mijn eigen leven schuldig gevoeld en heb in de loop der jaren een aantal hulpmiddelen geleerd die mijn defensiviteit aanzienlijk hebben verminderd en beter reageren op defensiviteit bij anderen. Lees verder om mijn beste tips te leren om te stoppen met zich defensief te voelen in zijn sporen.

Een defensief gevoel begint met een trigger

We hebben allemaal verschillende triggers waardoor we ons defensief voelen op basis van onze levenservaringen. Iets waardoor ik me getriggerd voel, is misschien niets voor u, en andersom. Daarom kan het zo verwarrend zijn als anderen onze gevoelens van defensiviteit niet begrijpen. Het is ook de reden waarom we kunnen denken dat anderen overdreven reageren als ze defensief worden. We begrijpen gewoon elkaars triggers niet.

Een vaardigheid die ik implementeer is om te identificeren wat ik in mijn lichaam voel wanneer ik getriggerd word. Ik heb de neiging een te voelen lichaamsreactie voordat ik weet welke emoties ik voel. Ik doe een gezamenlijke inspanning om aandacht aan mijn lichaam te besteden telkens als ik me getriggerd voel. Ik heb geleerd dat de eerste reactie van mijn lichaam vaak het gevoel is dat mijn hart zakt. Ik gebruik dat lichaamsgevoel als een teken om bij mezelf in te checken en erachter te komen wat ik denk en voel voordat ik reageer. Dit helpt me effectief te blijven in mijn interacties met anderen.

Reageer nieuwsgierig met een defensief gevoel

Nieuwsgierig zijn naar waarom ik me defensief voel en het defensieve gedrag bij anderen was een game-wisselaar voor mij. Toen ik stopte onmiddellijk te reageren op mijn interne instincten en pauzeerde om mezelf vragen te stellen, werd ik veel productiever in mijn probleemoplossend vermogen. Hier zijn enkele vragen die ik mezelf stel als ik me defensief voel:

• Waarom voel ik me hier zo sterk in?
• Wat is de dreiging die ik waarneem?
• Wat is mijn doel in deze interactie?
• Welk gedrag zal me waarschijnlijk helpen mijn doel te bereiken?

Ik heb bijvoorbeeld de neiging om zich defensief te voelen wanneer iemand op wie ik reken niet voor me opkomt als ik denk dat ze dat zouden moeten. Ik weet dat deze trigger verband houdt met mijn jeugdervaringen van onvoldoende bescherming door mijn ouders. In het verleden, als mijn man me niet verdedigde op een moment dat ik zijn bescherming wilde, werd ik boos en schreeuwde tegen hem omdat hij niet voor me opkwam.

Nu vertraag ik genoeg om mezelf af te vragen wat ik echt wil. In dit voorbeeld wil ik me door mijn man gezien en beschermd voelen. Tegen hem schreeuwen is niet de beste manier om hem mij te laten zien of voor mij op te willen komen. Wanneer ik pauzeer en adem haal zodra ik dat zinkende gevoel in mijn hart voel, kan ik een minder defensief gedrag kiezen dat hem eerder helpt mijn perspectief te zien en te begrijpen.

Reageren op anderen die zich defensief voelen

Iemands defensiviteit ontmoeten met woede, irritatie of meer defensiviteit is niet nuttig. Vergeet niet dat defensief gedrag een teken is dat iemand wordt geactiveerd. Ik vind het nuttig om te proberen de wereld volledig door de lens van de andere persoon te bekijken.

Wanneer ik de ervaring alleen vanuit hun perspectief zie, helpt het me te begrijpen waarom ze zich gedragen zoals ze doen. Als ik nog steeds stomp ben, zeg ik iets als: "Ik kan zeggen dat dit belangrijk voor je is en ik wil het begrijpen. Kun je even ademen en een beetje langzamer gaan werken om me te helpen dit vanuit jouw standpunt te bekijken? "

Ik merk dat wanneer anderen zien dat ik om me geef en geïnvesteerd ben in begrip, ze vaak bereid zijn om een ​​deel van hun defensiviteit los te laten.

Wat werkt voor u om uw gevoel van defensiviteit in uw relaties te kalmeren? Deel uw mening in de reacties hieronder.

Zie ook:

Hoe u zich veilig kunt voelen wanneer onveiligheid uw houding beïnvloedt

Heidi Green is een klinisch psycholoog en liefhebber van zelfliefde. Ze leeft haar gelukzalige leven in Arizona, waar ze geniet van wandelen, kajakken en knuffelen met haar reddingspups. Vind Heidi op tjilpen, LinkedIn, Facebook, Instagram en haar blog.

Let op: Dr. Green deelt haar persoonlijke meningen en ervaringen en niets dat door haar is geschreven mag worden beschouwd als professionele of persoonlijke diensten of advies.