De kracht van journaling: angst verminderen en verder gaan

Journaling is een krachtig hulpmiddel voor geestelijke gezondheid. Het bijhouden van een dagboek kan u helpen angstgevoelens te verminderen en vrijelijk verder te gaan in uw kwaliteitsleven. Verder kan een angstdagboek je in staat stellen te weten hoe dat kwaliteitsleven eruit zal zien en hoe je het kunt creëren. Er zijn tal van strategieën en hulpmiddelen om angst te verminderen, en hoe meer je verzamelt, hoe beter je in staat bent om te ontsnappen aan de beperkingen van angst. Journaling is zo'n strategie. Hier is een blik op wat het voor u en uw angst kan doen om u te helpen beslissen of het iets is dat u wilt proberen voor uw geestelijke gezondheid en welzijn.

Wat is een angstdagboek?

Een angstdagboek of dagboek kan zo eenvoudig zijn als een spiraalvormig notitieboek of losse blaadjes in een map. Het kan ook een speciaal boek zijn dat is ontworpen om je angsten aan te pakken. Sommige tijdschriften hebben een elektronische vorm en zijn beschikbaar als apps op uw smartphone. Je kunt vrij schrijven, waarin jij alleen bent en een lege pagina die je invult met wat je op dit moment te binnen schiet. U kunt begeleide tijdschriften tegenkomen, boeken met reflectiepunten die zich richten op specifieke aspecten van angst.

Er zijn zoveel verschillende soorten tijdschriften voor angst omdat we allemaal uniek zijn met ons eigen type en ervaring met angst en persoonlijke voorkeuren. Dit is een van de verfrissende dingen over het bijhouden van angsten. Er is geen goede of foute manier om het te doen, geen regels, geen beperkingen. Jij bent het en jouw unieke uitdrukking. Dat alleen geeft kracht.

Ongeacht welk type u aantrekt, biedt angstjournaal specifieke voordelen. Dit is wat het voor u zou kunnen doen.

Voordelen van journaling voor angst

Wanneer u gaat zitten met uw dagboek, pen in de hand (of vingers op touchscreen), gebeurt er genezing. Angst tijdschriften:

• Zijn vertrouwelingen en metgezellen, vrienden aan wie u uw gedachten, gevoelens en ervaringen kunt onthullen zonder angst voor oordeel of stigma
• Nodigen je uit om je angstige gedachten te verkennen en ze te vervangen door verschillende, effectievere gedachtepatronen
• Help je je emoties te uiten en dus beter te begrijpen - wat ze triggert en hoe je erop reageert
• Inspireer openbaringen en ah-ha-momenten terwijl je patronen opmerkt en nieuwe perspectieven ontdekt
• Leid je naar oplossingen terwijl je alles voor je ziet in plaats van in je hersenen rond te stuiteren
• Moedig je aan om te leren over de 'jij' die gevangen zit en verborgen zit onder de angst die je beslist niet bent

Deze twee voorbeelden illustreren hoe een geleid angstdagboek je kan helpen je angst te begrijpen en te overstijgen.

• Schrijf over een recente situatie waarin u het ergste veronderstelde. Probeer het moment opnieuw te formuleren door de realiteit van de situatie zonder oordeel te accepteren. Wat voel je als je de situatie in een nieuw licht bekijkt?¹
• Onze negatieve, angstige gedachten kunnen brutaal zijn en ons hard maken voor onszelf. Geef aan de linkerkant van je woorden of woorden weer die je angst gebruikt om je te beschrijven. Rechts, maak je stem sterker dan die van angst en gebruik positieve, op realiteit gebaseerde woorden om jezelf te beschrijven.

Prompts in geleide tijdschriften gaan over veel verschillende aspecten van angst, hulpmiddelen om deze te overwinnen en zelfonderzoek. In een tijdschrift met een open einde schrijft u vrijelijk over onderwerpen van uw keuze op het moment van schrijven. Nogmaals, er is geen goed of fout. U kunt kiezen wat voor u werkt en u kunt meerdere formaten hebben als u dat wilt.

Het krachtigste aspect van elk angstdagboek is wat je doet met het inzicht dat je krijgt. Wanneer je je ontdekkingen gebruikt om een ​​werkbaar, gepersonaliseerd plan te formuleren om verder te gaan, creëer en leef je een kwaliteitsvol leven waarin angst niet langer hinderlijk is.

bronnen

1. Peterson, Tanya J., Het Mindfulness-werkboek voor angst. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. Het 5-Minute Angst Relief Journal. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.