Seizoensgebonden affectieve stoornis en de ADHD-hersenen

Voel je je in de winter donker? Seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, treft volwassenen en kinderen met ADHD onevenredig. Hier, 6 tips voor het bestrijden van depressie deze winter, van het beperken van uw alcoholinname tot het bouwen van een ondersteuningssysteem.

Wat is seizoensgebonden affectieve stoornis?

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een stemmingsstoornis geassocieerd met depressie en gerelateerd aan seizoensgebonden variaties in licht. ED heeft gevolgen voor 10-20 procent van de bevolking in vage Noordse landen en kan volwassenen en kinderen die de diagnose ADHD hebben, overal onevenredig treffen.

“Naarmate de seizoenen veranderen, is er een verschuiving in ons‘ biologische interne klokken ’of circadiaans ritme dat gedeeltelijk te wijten is vanwege veranderingen in zonlichtpatronen, ”zegt Andrea Rogers, supervisor voor intensieve poliklinische programma's in de Afdeling Psychiatrie bij Cedars-Sinai. “Deze veranderingen in combinatie met de stress van vakantiereizen, gevoelige gezinsdynamiek en het managen van verwachtingen kunnen een recept vormen voor depressie tijdens de wintermaanden. Jongleren met deze variabelen kan een uitdaging zijn en kan het moeilijk maken om te genieten van de geneugten van het seizoen. ”

Volgens de National Mental Health Association, de moeilijkste maanden voor ED-patiënten zijn januari en februari, en jongere personen en vrouwen lopen een hoger risico.

Volgens Rogers, melatonine, een slaapgerelateerd hormoon dat wordt afgescheiden door de pijnappelklier in de hersenen, wordt in het donker op verhoogde niveaus geproduceerd. Melatonine kan ook symptomen van depressie veroorzaken. Wanneer de zomertijd eindigt en het eerder op de dag donker begint te worden, neemt de productie van het hormoon toe, wat depressieve episodes kan veroorzaken. Deze biologische variabelen gemengd met omgevingscondities zoals koud weer, emotioneel reacties op vakanties en angst kunnen een recept voor depressie veroorzaken dat een blauwe wolk kan omverwerpen winter.

[Doe deze zelftest: symptomen van depressie bij volwassenen]

Van fototherapie of therapie met fel licht is aangetoond dat het de secretie van de hersenen van melatonine onderdrukt. Het apparaat dat tegenwoordig het meest wordt gebruikt, is een reeks witte fluorescerende lichten op een metalen reflector en een schild met een plastic scherm. Voor milde symptomen kan het nuttig zijn om overdag buiten te zijn of huizen en werkplekken in te richten om meer zonlicht te ontvangen.

Rogers beveelt de volgende zes tips aan om stress en symptomen van SAD bij mensen met ADHD proactief te verminderen of te elimineren:

Laat onrealistische verwachtingen los

Volwassenen met ADD worstelen soms met gevoelens van falen en teleurstelling tijdens de feestdagen wanneer hun onrealistische verwachtingen niet uitkomen. In plaats van de perfecte vakantie van vroeger te creëren, erkent u uw kans om nieuwe tradities te bouwen en nieuwe rimpels aan oude toe te voegen. Verandering omarmen!

Tempo jezelf en accepteer hulp

In tegenstelling tot elke andere tijd van het jaar, is de feestdagen een tijd van feesten, familiebijeenkomsten, winteractiviteiten en vermakelijke bezoekers. Voor volwassenen met ADHD of ouders van kinderen met ADHD, kunnen deze variabelen die worden toegevoegd aan bestaande stress, angst en rommel een vuurstorm van spanning veroorzaken.

Beheer tijdens deze periode extra verantwoordelijkheden en sociale verplichtingen door jezelf te leren tempo te maken en je tijd te organiseren. Maak een lijst en geef prioriteit aan uw belangrijkste activiteiten. Accepteer hulp en zorg voor een stille tijd met regelmatige tussenpozen.

[Wat is een stemmingsstoornis? Depressie herkennen en behandelen]

Erken je gevoelens

De feestdagen verbannen niet automatisch de redenen om je verdrietig of eenzaam te voelen. Als u het verlies van een geliefde hebt ervaren, ver van familie en / of vrienden bent, of in het algemeen erdoor wordt beïnvloed veranderingen in weer en licht, het is OK om te erkennen dat deze gevoelens aanwezig zijn - zelfs als je ervoor kiest dit niet te doen druk ze uit.

Drink niet teveel!

Overmatig drinken houdt alleen angst en depressie in stand. Als u in deze periode van het jaar depressief bent, moet u uw alcoholinname tot een minimum beperken.

Maak een ondersteuningssysteem

Breng tijd door met mensen die je steunen en om je geven. Als dat niet jouw familie is, breng deze tijd dan door met vrienden. Als je ver weg bent van huis of alleen tijdens speciale tijden, probeer dan proactief nieuwe vriendschappen op te bouwen of neem contact op met iemand met wie je het contact hebt verloren.

Zoek behandeling

Soms kan SAD het beste van ons krijgen, zelfs bij het proactief verminderen van stressoren. Als u tijdens de wintermaanden depressiesymptomen ervaart die u op een ander moment niet vaak voorkomt jaar, neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan adviseren en behandelen om u te helpen 'de storm te doorstaan'.

[Natuurlijk jagen op depressie]

Bijgewerkt op 11 december 2019