12 Brain-Building voedselregels

Voedsel komt zelden naar voren als we praten over de geest en de hersenen, hoewel wat je eet bepaalt hoe effectief je hersenen werken. Het is zo duidelijk dat het vaak over het hoofd wordt gezien. De meest voorkomende voedselfouten, zoals het overslaan van het ontbijt of zelfmedicatie met voedsel, kunnen het beste van ADHD-behandelplannen saboteren.

Als je niet goed eet, kun je afgeleid, impulsief en rusteloos worden. Je ziet eruit alsof je hebt ADHD, zelfs als u dat niet doet. Daarom moet ADHD-behandeling, zoals elke poging om een ​​gezond leven te leiden, evenwichtige maaltijden als een essentieel onderdeel van een goed regime beschouwen.

Hier zijn 12 voedselsuggesties die u of uw kind elke dag moet volgen. Ik doe.

Breng uw ADHD-maaltijdplan in evenwicht.

De betekenis van "evenwichtig" verandert naarmate we meer leren. Omega-3 vetzuren maken nu deel uit van uitgebalanceerde voeding, omdat de USDA Food Pyramid zelf wederopbouw ondergaat. De meeste autoriteiten bevelen minder voedingsmiddelen op basis van zetmeel en meel aan dan vroeger, en meer fruit en groenten. Eiwit zou moeten worden opgenomen in elke maaltijd - vooral het ontbijt - indien mogelijk. Eet vers voedsel en vermijd rommel of iets dat in een doos, tas, wrapper, verpakking of tube zit.

Blijf uit de buurt van alles met additieven of conserveermiddelen, evenals transvetzuren en high-fructose siroop. Sla voedsel over met ingrediënten die u niet kunt uitspreken - lange woorden die meestal eindigen op "ite" of "at".

[Gratis download: Wat te eten (en te vermijden) voor verbeterde ADHD-symptomen]

Het is het beste om vitamine C uit fruit en groenten te halen, omdat pillen niet zo effectief zijn als vitamine C in hele voedingsmiddelen. Vitamine C helpt de synapswerking van dopamine te moduleren, een belangrijke neurotransmitter die nodig is bij de behandeling van ADHD.

Bescherm je hersenen.

Eet bosbessen, druivenpittenextract, blauwgroene algen, amandelen, cashewnoten, walnoten, broccoli, wilde zalm of blauwvis, zoete aardappelen, pompoen, vlees, komijn, kurkuma, spinazie, waterkers en avocado, evenals olijfolie en lijnzaad olie. Deze voedingsmiddelen zijn premium benzine voor je hersenen.

Laat u testen op zink.

Wat onderzoek¹ suggereert een mogelijke correlatie tussen lage zinkniveaus en de symptomen van ADHD. Voeg geen zink toe zonder toezicht van een arts. Het zonder onderscheid toevoegen of aftrekken van mineralen kan tot problemen leiden.

Neem een ​​goede multivitamine.

Overweeg een dagelijks multivitaminesupplement te nemen dat vitamine C, vitamine E, B12, selenium en foliumzuur bevat. Een veilige manier om overbelasting van vitamine en mineralen te voorkomen, is om een ​​multivitamine te nemen die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid essentiële vitamines en mineralen bevat.

[10 voedingsmiddelen (en supplementen en vitamines!) Om uw ADHD-hersenen te stimuleren]

Houd je zoetekauw in bedwang.

We lijken te leven van suiker en nodigen uit tot allerlei negatieve gezondheidsresultaten, van tandbederf tot obesitas tot diabetes tot een verminderde immuunfunctie tot lethargie tot cognitieve dofheid. Hoe meer je bezuinigen op geraffineerde suiker, des te beter.

Let op de koolhydraten.

Geraffineerde koolhydraten (die nauwelijks vezels bevatten) stimuleren de afgifte van dopamine, net als stimulerende medicijnen en adrenaline. Dit betekent dat mensen met ADHD de gewoonte hebben om zich tot koolhydraten te wenden om die dopamine-squirt te krijgen waar we allemaal van houden. Pas op voor die liter ijs om middernacht, of de extra grote Hershey Bar, of zelfs de frisdrank of het vruchtensap. Obesitas wacht. Koolhydraten zorgen ervoor dat insuline in uw systeem wordt gedumpt. Dit veroorzaakt een daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor u zich traag voelt. Dit kan leiden tot een verlangen naar meer koolhydraten.

Sloot gluten en zuivelproducten.

Veel van mijn ADHD-patiënten verbeteren glutenvrije diëten. Op aanraden van mijn vriend en collega, Peter Martone, een chiropractor, heb ik het zelf geprobeerd. Ik voelde me beter en ik verloor 20 pond om op te starten. Als je bent getest op glutengevoeligheid en hebt vastgesteld dat je geen coeliakie hebt, kun je misschien nog steeds beter glutenvrij gaan. Veel experts geloven dat een puur veganistisch dieet het gezondst is. Ik kan geen kaas opgeven, maar als je zuivel kunt opgeven, gaat het misschien beter. Probeer alles wat werkt, zolang het veilig en legaal is.

Zoek naar andere voedselallergieën.

Veel mensen met ADHD hebben niet-gediagnosticeerde voedselallergieën. Als deze worden ontdekt en aangepakt, kan het leven drastisch veranderen. Het is de moeite waard om getest te worden op voedselallergieën, maar zorg ervoor dat u een betrouwbare allergoloog vindt. Sommige 'professionals' verkopen hun eigen gepatenteerde remedies voor verschillende 'gevoeligheden'. Ze kosten veel geld maar doen niet veel goeds.

Rijd jezelf om te drinken.

Water welteverstaan. Water is op veel manieren goed voor je. Naar schatting is 75 procent van ons chronisch uitgedroogd, wat kan leiden tot verminderde focus. Water maakt 75 procent van je hersenen uit. Het is niet moeilijk om te zien dat niet genoeg drinken je ADHD-symptomen kan verergeren.

Monitor eetgewoonten.

Mensen met ADHD lopen een groter risico een eetprobleem ontwikkelen dan het grote publiek. Dat komt omdat mensen met ADHD zich vaak tot voedsel wenden als een bron voor het stimuleren van conflicten. Ze vechten tegen voedsel en vinden het boeiend. Vergeet niet dat mensen met ADHD altijd op zoek zijn naar focus, zelfs als het op een negatieve manier wordt verkregen. Zo onaangenaam als bingeing en purging kan zijn, de ongezonde cyclus van een eetstoornis is een manier om te focussen.

[Hoe voeding de ADHD-hersenen harmoniseert]

---

Vervang uw olie

De meeste artsen bevelen tegenwoordig aan om omega-3-vetzuren dagelijks in te nemen. Lage niveaus van omega-3 vetzuren leiden tot chronische ontstekingen in het lichaam, waardoor het risico op alles, van hartaandoeningen tot diabetes, toeneemt. studies² suggereren dat mensen met ADD bijzonder weinig omega-3 vetzuren bevatten. Afgezien van de algemene gezondheidsvoordelen van het corrigeren van een omega-3, vetzuur-tekort, weten we dat omega-3 vetzuren het dopamine-gehalte in het lichaam verhogen, net als ADHD-stimulerende middelen. Het is dus logisch om te denken dat omega-3-vetzuren een specifieke voedingsbehandeling voor ADD kunnen bieden.

Je kunt omega-3 vetzuren aan je dieet toevoegen door wilde zalm, sardines, tonijn en walnoten te eten, of door een visolie-supplement of lijnzaadolie te nemen. We moeten regelmatig omega-3 vetzuren uit voeding en supplementen halen omdat ons lichaam ze niet zelf kan synthetiseren.

Een kind kan tot 2,5 gram per dag een omega-3-supplement nemen, zoals visolie; volwassenen kunnen tot 5 gram nemen. Zorg ervoor dat de olie die u kiest van farmaceutische kwaliteit is en vrij van verontreinigingen. U kunt de toxineniveaus controleren door u aan te melden bij ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), een onafhankelijke website die visolieproducten analyseert.

---

¹ Oner, Ozgur, et al. "Effecten van zink- en ferritineniveaus op ouder en leerkracht gerapporteerde symptoomscores bij Attention Deficit Hyperactivity Disorder." Kinderpsychiatrie en menselijke ontwikkelingvol. 41, nee. 4, 18 augustus 2010, pp. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
² Young, Genevieve en Julie Conquer. "Omega-3 vetzuren en neuropsychiatrische aandoeningen." Voortplanting Nutrition Developmentvol. 45, nee. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.

Bijgewerkt op 19 december 2019