Hoe maak je vrienden als volwassene: een gids voor vrouwen met ADHD

Vriendschapsuitdagingen voor volwassen vrouwen met ADHD

Peer-acceptatie is een sterke graad van eigenwaarde bij vrouwen. Hun identiteit wordt bepaald door de sterkte van hun relaties.

Wat meer is, sociale interacties zijn enkele van de meest pijnlijke en pijnlijke worstelingen voor vrouwen met ADHD. Studies tonen aan dat sociaal gedrag van vrouwen met de aandoening slechter is dan bij vrouwen zonder de aandoening. Ze worden aangetast door emotionele factoren, zoals angst en stemmingsstoornis. Vriendschappen gaan over samenwerking, bewustzijn van de behoeften van anderen, emotionele beschikbaarheid en onderhoud van relaties. Deze vereisen een bijna perfecte choreografie van uitvoerende functies en vrouwen met ADHD voelen zich vaak gedwarsboomd als ze proberen te dansen op de toon van vriendschap.

De mythe is dat het onderhouden van relaties gemakkelijker is voor vrouwen, en vrouwen met ADHD streven ernaar hun sociale beperkingen te verbergen. Ze willen en hebben vrienden nodig, maar ze zijn bang om als fraude op pad te gaan. Amber beschreef het gevoel een oplichter te zijn: "Als ze me niet uitnodigen om lid te worden van de boekenclub, ben ik een afwijzing - maar als ze me uitnodigen, zullen ze ontdekken dat ik een hekel heb om te lezen."

Vriendschappen vereisen verbaal samenspel, goed luisteren en een besef van non-verbale signalen. De meeste vrouwen met ADHD vinden het moeilijk om deze vaardigheden consistent uit te voeren. Jongleren met complexe levens, veel vrouwen hebben niet genoeg energie over om hechte vriendschappen te onderhouden. Hun leven vereist downtime om zich te hergroeperen. 'S Nachts genieten ze van de rustige momenten waarop ze bij niemand hoeven te zijn. Toch verlangen ze naar verbondenheid, ze beloven te veel in hun pogingen om geaccepteerd te worden.

[Doe de ADHD-symptoomtest voor vrouwen]

Jen kende de benodigde tijd, energie en organisatie en gaf toe: “Ik heb altijd excuses gemaakt om het ontbijt van de kleuters te vermijden. Dus toen ze me vroegen om vrijwilligerswerk te doen, stemde ik ermee in om de veiling te beheren. Ik dacht dat ik me minder schuldig zou voelen en ervoor zou zorgen dat ze me leuk vinden. Ik heb geen rekening gehouden met het feit dat ik geen idee had van veilingen. Na vrijwilligerswerk ging ik ze zeker niet om hulp vragen, dus ik maakte mezelf en mijn gezin gek om te proberen wat geloofwaardigheid te scoren met de moeders. 'De meeste vrouwen met ADHD hebben pijnlijke herinneringen aan vriendschappen die mis zijn gegaan en angst voor verwijten en afwijzing vergroten hun vermijding.

Wanneer vrouwen met ADHD tijd doorbrengen met goede vrienden, kunnen ze volledig aanwezig zijn - enthousiast en gepassioneerd. Maar als de vrienden weg zijn, kunnen ze die emotionele herinnering niet behouden. Door meer dringende zaken verplaatst naar de achtergrondbrander, vallen de vrienden, hoezeer ze ook worden gekoesterd, van het radarscherm af.

Helaas merken vrouwen met ADHD de groeiende scheiding van hun vrienden misschien niet op. Vriendschapsonderhoud vereist dat je incheckt en vraagt: "Hoe gaat het met je?", Zelfs als er niet veel is gebeurd sinds de laatste keer dat de vrienden spraken. Cara maakte zich zorgen: 'Heeft Amanda me verteld dat haar oom is gescheiden of een heupprothese heeft gehad? Ik weet het niet zeker, maar ik weet dat ze alles onthoudt wat ik haar vertel. "

Vriendschapsschaamte voor vrouwen met ADHD

Sociale verwachtingen omvatten sociale conventies zoals verjaardagskaarten, bedankbriefjes en dergelijke. Vaak worden check-ins verplaatst van de takenlijst van vandaag naar de lijst van morgen, totdat ze dagen, weken of maanden vertraging oplopen. Lange stiltes betekenen niet een gebrek aan interesse, maar vrienden kunnen ze op die manier waarnemen. Na een communicatiekloof schamen sommige vrouwen met ADHD zich voor hun vermijding en zijn ze bang voor de gevolgen ervan, dus laten ze de vriendschap wegglippen in plaats van hun stilte te verklaren.

[Inschrijven! Ontvang de gratis ADDitude-nieuwsbrief voor vrouwen met ADHD]

De wederzijdse uitnodiging vormt een uitdaging. Ashley beschreef hoe ver ze gaat als ze bijvoorbeeld moet gaan eten. “De nacht voor mijn etentje gooi ik alle huishoudelijke rommel in vuilniszakken en duw ze in de kast, waar ze maanden blijven. Ik wijs aanbiedingen van keukenhulp af, zodat niemand de kruimels in de koelkast ziet. Ik kan niet van mijn avonden genieten omdat ik zo angstig ben. ”Het zich eigen maken van de schaamte kan je misstappen geheim houden, maar het houdt ook je authentieke zelf verborgen.

Harnastechnologie voor uw ADHD-hersenen

Technologie kan sociale interactie vergemakkelijken. Vrienden willen bevestiging, maar hoeven niet per post aan te komen.

• Een tekst van één regel ("Thinking of you") doorbreekt de stilte en wordt op prijs gesteld.
• U kunt vertrouwen op pop-upherinneringen en alarmen om u te herinneren aan belangrijke datums.
• Om te voorkomen dat je te laat komt voor een lunchdatum, stel je een alarm in om de tijd aan te geven waarop je moet gaan lunchen, in plaats van de tijd van de lunch zelf. Wees gul in het berekenen van reistijd om te voorkomen dat u in een hectische staat aankomt.
• Alarmen kunnen u kracht geven als u er aandacht aan besteedt. "Ik zal het zo doen" laat je hersenen verder gaan met andere dingen. Schakel het gebruik van de "snooze" -functie op alarmen uit en probeer vast te leggen wanneer het alarm afgaat. Opstaan ​​staat geen uitstelgedrag toe.

Praat openlijk over uw ADHD-symptomen

Maak contact met vrienden die flexibel zijn en je manieren accepteren. Sommige vrienden verwachten totale en onmiddellijke aandacht en zien elke vertraging als verwaarloosbaar. Je kunt je situatie zonder verontschuldiging uitleggen: "Ik ben niet goed in snel reageren, maar je e-mails zijn belangrijk voor me. Ik bel je zo terug. ' Als het onderhouden van een vriendschap meer angst, schuldgevoel en zelftwijfel dan plezier veroorzaakt, denk dan aan die kosten terwijl je de vriendschap evalueert.

Anticipeer op uw ADHD-triggers

Let op je rode vlaggen. Vrouwen met ADHD voelen zich niet op hun gemak als teamspelers. Ze hebben het gevoel dat hun verschillen uitsluiten dat ze lid zijn van clubs of commissies. Omdat het ADHD-brein blijft zoeken naar stimulatie, kan het sommigen ertoe brengen om gesprekken te onderbreken, van onderwerp te veranderen, oogcontact te verliezen of af te stemmen. Als je rond een tafel in een restaurant bent verzameld, zit je in de buurt van het midden. Met mensen aan beide kanten kun je de spreker kiezen die je aanspreekt en van gesprek wisselen als je interesse verliest. Wanneer je begint te friemelen, een geeuw onderdrukken of de tijd controleren, respecteer dan de behoefte van je hersenen om verder te gaan. Bezoek het toilet - om uit te rusten en jezelf te vernieuwen. Loop rond, controleer je telefoon, kom misschien terug met een reden om vroeg te vertrekken.

Neem beweging op in uw plannen

Vervang een datum voor een wandeling of een lunch voor een winkeldatum. Veel vrouwen winkelen graag samen, maar vrouwen met ADHD meestal niet. Ze moeten in hun eigen tempo gaan in een multisensorische omgeving. Het verzorgen van de behoeften van iemand anders in deze setting is meestal beladen en laat vrouwen met ADHD gevangen en gefrustreerd voelen. Velen zeggen ja tegen een informele uitnodiging om te gaan winkelen, maar wanneer de datum komt, willen ze eruit. Als je plannen maakt, is het beter om te zeggen: "Winkelen is niet mijn sterkste punt. Wat dacht je van een wandeling of lunch? '

Hoe een etentje te organiseren met ADHD

Gebruik deze strategieën bij het beantwoorden van een dinerdatum:

• Probeer uw hosting te doen bij warmer weer, wanneer u buiten kunt eten en minder formele maaltijden in buffetstijl kunt eten.
• Sommige vrouwen nodigen iedereen aan wie ze een diner voor dezelfde avond schuldig zijn, om verschillende verplichtingen tegelijk te voltooien. Het is waar dat je maar één maaltijd hoeft te bereiden, maar de stress om iedereen tegelijkertijd bij te staan ​​is teveel. Met een kleine groep kun je een afleiding creëren: speel een game, deel nieuwe muziek die je hebt ontdekt of maak een wandeling na het diner.
• Leid het gesprek naar onderwerpen die u zelfverzekerd wilt bespreken. Probeer de avond kort te houden en vermeld al vroeg dat je de volgende dag een sprong moet maken. Het aanbrengen van een grens biedt structuur.
• Een andere keuze is om een ​​compleet andere ervaring aan te bieden die zonder problemen beantwoordt. Neem vrienden mee uit voor high tea, of geniet van een voorbereide picknicklunch in een park.

Accepteer je hersenen

Je kunt de bedrading van je hersenen of de verwachtingen van de wereld niet veranderen. Maar je kunt begrijpen dat de realiteit die we zien wordt gevormd door de lens waardoor we deze zien. Het goede nieuws is dat u het belang van verwachtingen kunt herformuleren zodat ze minder macht over u hebben. Het doel is om uw wereld te bekijken door een lens die uw unieke behoeften accepteert. Verlost van sociale beperkingen en oordelen, kunt u handelen op basis van uw sterke punten in plaats van zich te verontschuldigen voor uw verplichtingen. Door te leren je eigen waarden te respecteren boven de eisen van de samenleving, kun je een balans vinden tussen je behoeften en die van anderen. Met compassie voor je uitdagingen kun je het vertrouwen winnen om de vriendschappen te sluiten die je koesteren.

Ellen B. Littman, Ph. D., is al meer dan 27 jaar betrokken bij aandachtsstoornissen. Ze is een pionier in het identificeren van genderverschillen bij ADHD. Internationaal erkend en gepubliceerd, is ze co-auteur van het boek Meisjes met ADHD begrijpen.

---

Wat is jouw vriendschapstype?

Vrouwen met ADHD hebben unieke obstakels voor het maken en houden van vrienden, afhankelijk van hun ADHD-subtype. Degenen met hyperactieve / impulsieve ADHD:

• gesprekken onderbreken
• snel vervelen
• domineren het gesprek
• sociale regels negeren
• negeer negatieve opmerkingen
• te veel over zichzelf praten
• gebruik alcohol om hun stimulatieniveau te verbeteren
• verbroken relaties die frustrerend aanvoelen

Degenen met onoplettend ADHD:

• voel je overweldigd door emotionele eisen
• angst ervaren in onbekende sociale situaties
• censureren zichzelf wanneer ze conflict waarnemen
• vermijd ongestructureerde groepssocialisatie
• zich terugtrekken wanneer ze zich gestimuleerd voelen
• gebruik obsessief gedrag om een ​​vlekkeloze gevel te creëren
• schrijven hun fouten toe aan karakterfouten
• anticiperen op kritiek of afwijzing

[Heb ik ADD? Doe deze zelftest voor onoplettende symptomen]

Bijgewerkt op 21 januari 2020