PTSS Recovery: Hoe begin je met het ontwikkelen van een gevoel van veiligheid
PTSS herstel, hoe te beginnen? Voor mij begint de meest krachtige manier om aan je herstel te beginnen met educatie. Daarom bied ik vanavond een vrijwebinar over "Hoe trauma uw hersenen beïnvloedt"(meld je aan door te klikken de link voor meer info en om de herhaling later te ontvangen).
Gedurende een heel uur bied ik een kijkje in de hersenveranderingen die je kunt verwachten (of waarschijnlijk al ervaart) na trauma en met PTSS, en beantwoord ik je persoonlijke vragen. Jij kan meld u hier aan voor dit PTSS-webinar.
In aanvulling op hersenveranderingen, als je hebt symptomen van de nieuwe PTSS-criteria je leeft waarschijnlijk in een wereld van angst, angst en de verwachting van gevaar. Hoe begin je de balans te verschuiven naar kalmte, vertrouwen en controle? Het terugwinnen van een gevoel van veiligheid kan een enorme kracht toevoegen aan uw dagelijkse coping en algehele aanpak van herstel.
VEILIG VOELEN IN EEN ONVEILIGE WERELD
Twee pijlers die alle PTSS-herstel ondersteunen, vinden manieren om een gevoel van terug te winnen
Als je aan veiligheid denkt, wat voor soort beelden en gevoelens kom je dan tegen? Waarom voel je je beschermd? Uw antwoorden kunnen in een of beide van twee categorieën vallen: interne versus externe acties. Je hebt bijvoorbeeld het gevoel dat je jezelf effectief kunt verdedigen. Of je voelt dat iemand of iets buiten je zeker zal zijn om je veilig te houden.
Het effect van trauma op je hersenen kan leiden tot een activering van de overlevingsreactie die nooit eindigt. Neurologisch, fysiologisch, biologisch, psychologisch en emotioneel zijn gewoontes en reacties overgenomen. Je geest en lichaam creëren angst door te anticiperen op slechte dingen die gebeuren en slechte resultaten. Hoe meer die neurale paden vuren, hoe sterker ze worden totdat je lichaam en geest daadwerkelijk zijn creëer een gevoel van gevaar dat niet nauwkeurig het moment, de situatie of de omstandigheid weergeeft je bent in.
Er is een manier om controle terug te vorderen
Angst creëert chaos. Veiligheid komt van dingen waar u op kunt vertrouwen. Wanneer u uw ideeën over, erkenning en ervaring van veiligheid herontwikkelt, gaat u de chaos met rust tegen. Hoe doe je dat op een dag dat je je altijd op scherp voelt? Op dezelfde manier als u elk succes in PTSS-herstel creëert: door kleine kansen, keuzes en acties te identificeren die oase-achtige momenten creëren waarin uw focus verschuift van gevaar naar veiligheid. En niet slechts een enkele snelle ervaring, maar verschillende blijvende indrukken die zich beginnen op te bouwen.
STAP EEN: Begin je bewust te worden van positieve, ondersteunende, beschermende dingen die je kunt nu al afhangen van. Ik zal een snelle lijst maken om je te helpen:
- Een barmhartige vriend
- De aanwezigheid van een dier
- Schoonheid in de natuur
- Een moment van stilte
- Een schedel
- De liefde van een familielid
- Het geluid van een nummer dat je altijd een goed gevoel geeft
- De smaak van iets waar je blij van wordt
- De geur van iets dat je troost geeft
Nu je opgewarmd bent, neem je even de tijd om dingen op te schrijven die je een veilig gevoel geven waarvan je kunt verwachten dat het elke dag zal gebeuren. Denk aan de mensen die je kent, de plaatsen waar je naartoe gaat en de dingen die je ervaart.
STAP TWEE: Ik heb eerder geschreven over hoe je bent sensibilisatie van uw amygdala, plus hoe je je hersenen kunt helpen die gewoonte te veranderen (het is een heel eenvoudig proces, klik op de link om het te bekijken!). Gebruik de stappen voor hersenverandering, identificeer en ervaar vervolgens die dingen waar u op kunt vertrouwen. Ontwikkel een gewoonte waarmee je dit zes keer per dag kunt doen, zodat je de chaos van angst en gevaar in evenwicht kunt brengen met momenten waarop je je in een gevoel van veiligheid en welzijn kunt wenden.
Jezelf uit de overlevingsmodus halen en in de levensmodus vergen veel veranderingen, veel ijverig werk, doorzettingsvermogen, begeleiding en ondersteuning. Onderweg zijn er oefeningen die je kunt ontwikkelen die je hersenen trainen om de gewenste veranderingen aan te brengen. Door je hersenen ervaringen te geven die de ideeën, overtuigingen, sensaties en gevoelens promoten die je wilt hebben, biedt het een routekaart om ze steeds opnieuw te creëren en opnieuw te creëren.
Hoe u een gevoel van veiligheid kunt beginnen, kan net zo gemakkelijk beginnen als het implementeren van dagelijkse veiligheidspraktijken waarmee u een gevoel van welzijn kunt creëren en opmerken, en het meerdere keren vasthouden helpt nieuwe neurale paden ontwikkelen die nieuwe gewoonten worden die kunnen helpen stress en triggers te verminderen en je kalmte, zelfvertrouwen en controle te vergroten - wat allemaal bijdraagt aan effectieve vooruitgang in genezing PTSS.
Michele is de auteur van Je leven na trauma: krachtige praktijken om je identiteit terug te winnen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, tjilpenen zij website, HealMyPTSD.com.
