Van medicijnen afkomen zonder medicijnen

Angst kwijt raken kan een onmogelijke droom lijken als we er middenin worstelen. Hoewel medicatie een legitieme behandeloptie is, werkt het niet voor iedereen, en sommige mensen hoeven het liever niet te gebruiken. Om door angst heen te komen en aan de andere kant te komen, denk in termen van dingen die je kunt doen, manieren waarop je kan zijn, en hoe je het kunt vervangen door iets anders om van angst af te komen zonder het te nemen medicatie.

Over angst komen: wat u kunt doen

Angst overwinnen is een proces dat actie vereist. Enkele specifieke dingen om van angst af te komen zijn:

• Biofeedback. Weten wat er in je lichaam gebeurt wanneer je angstig bent of een angstaanval hebt, helpt je om het inzicht te verzamelen dat je nodig hebt om over angst heen te komen. Met deze kennis kunt u de leiding nemen over uw eigen welzijn, zowel mentaal als fysiek.

Biofeedback maakt gebruik van niet-invasieve technologie om u te leren wat uw lichaam van plan is. Wanneer u de reacties van uw lichaam op angst kent, zoals verhoogde spierspanning of een versnelde pols, kunt u zich richten op uw anti-angstinspanningen om deze fysieke symptomen aan te pakken. Als spierspanning bijvoorbeeld een van de angstreacties van je lichaam is, kun je leren

spierontspanningstechnieken zal je helpen om van angst af te komen.

• Oefening. Regelmatige aerobe oefening (oefening waarbij je hart sneller gaat kloppen) is volgens Dr. Edmund Borne (2010) “een van de meest krachtige en effectieve methoden voor het verminderen van gegeneraliseerde angst en het overwinnen van een aanleg voor paniekaanvallen (P. 105).

Oefening verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersenen, creëert alfagolven geassocieerd met ontspanning, outs stresshormonen zoals cortisol en geeft enkefalinen en endorfines vrij, onze feel-good chemicaliën die de hersenen ontspannen en verminderen ongerustheid. Oefening is een releaser en een relaxer, en het is een welkom afleiding van onze angstige gedachten.

• Connections. Een andere bewezen manier om over angst heen te komen, is het verbeteren van connecties met anderen. Isolatie is een legitieme reactie op de zorgen en angsten waaruit angst bestaat; hoe meer we echter geïsoleerd blijven, hoe moeilijker het wordt om onze angsten onder ogen te zien. Isolatie berooft ons ook van menselijke verbinding.

Door verbonden te zijn, voelen we ons deel van iets dat groter is dan onszelf en kunnen we ons uit onze angstige herkauwingen halen. Een gevoel van verbondenheid brengt steun en aanmoediging. Het verbeteren van je connecties is een krachtige manier om uit angst te raken.

Hoe door angst heen te komen: manieren waarop u kunt zijn

• Wees flexibel - psychologisch flexibel. Angst kan onze gedachten, gevoelens en gedrag star maken. We raken gemakkelijk vast in onze angst als we ertegen vechten. Met psychologische flexibiliteit kunnen we buigen zonder te breken, ons aan te passen aan situaties in plaats van angst te vergroten door weerstand te bieden. Met dit soort flexibiliteit kunnen we vooruitgaan, ook al zijn onze angsten niet volledig uit ons leven verdwenen. Het is een manier om omhoog te komen, zodat we behendig door angst kunnen bewegen.
• Wees objectief. Angstige gedachten zijn hinderlijk en storend voor ons leven, en angstig voelen is ellendig. In plaats van koppig proberen deze dingen te veranderen, kan het nuttig zijn om een ​​stap terug te doen en naar onze situaties en de daaruit voortvloeiende situaties te kijken angst en negatieve gedachten en gevoelens, objectief. Hoogstwaarschijnlijk zijn er verschillende interpretaties. Afgepikt door een vriend? Haat de vriendin je plotseling, of houdt ze zich misschien bezig met een eigen probleem? Het is dit soort objectiviteit en psychologische flexibiliteit die je kunnen helpen door angst heen te komen.

Hoe zich te ontdoen van angst: vervang het door iets anders

Waar we op letten, is wat groeit. In plaats van je erop te concentreren en ertegen te worstelen, kom je van angst af door je te concentreren op wat je in plaats daarvan wilt. Acceptatie- en commitmenttherapie geeft ons drie brede manieren om met angst om te gaan.

• Accepteer angstgevoelens. Door angst te accepteren, kun je stoppen met worstelen en beginnen met leven. Angst accepteren betekent niet opgeven of toegeven. Het betekent dat je een keuze hebt gemaakt om te stoppen met vechten en te beginnen met vervangen. Je hebt jezelf bevrijd om te leven.
• Kies je waarden. Jouw waarden zijn wat voor jou belangrijk is. Wat is je tijd en energie waard? Hoe wil je dat je leven eruit ziet als angst weg is?
• Actie ondernemen. Ga na wat je waardeert. Hoe meer je de dingen verhoogt die voor jou belangrijk zijn, hoe meer angst zal afnemen.

Met biofeedback kun je je angstgevoelens in je lichaam richten om er vanaf te komen. Oefening jaagt het slechte weg en overspoelt je lichaam met het goede. Het vergroten van verbindingen geeft u een ondersteuningssysteem en het gevoel erbij te horen. Deze tactieken helpen bij het creëren van psychologische flexibiliteit en grotere objectiviteit, die op hun beurt dit toelaten een houding van acceptatie die de ruimte biedt om te focussen op wat je wilt en de energie om na te streven het. Samen vormen deze allemaal een systeem waarmee u zonder medicijnen van angst af kunt komen.