ADHD en succesvolle relaties: 5 nuttige tips

ADHD en succesvolle relaties zijn twee dingen die niet gemakkelijk samengaan. De effecten van ADHD in een relatie, zoals impulsiviteit, desorganisatie, intensiteit, prikkelbaarheid en gebrek aan focus, kunnen misverstanden veroorzaken en spanning veroorzaken. Het is gebruikelijk dat elke partner, de ene met ADHD en de andere zonder, de andere verkeerd interpreteert. Met misverstand komen gedachten en gevoelens van onbemind zijn.

Het oplossen van problemen kan moeilijk genoeg zijn als het gaat om ADHD en wanneer partners zich ongehoord en onverzorgd voelen, kunnen relaties eindigen. Het feit dat u of uw partner ADHD heeft, betekent echter niet dat uw relatie gedoemd is. Het is absoluut mogelijk dat ADHD en succesvolle relaties samen plaatsvinden. Deze vijf tips kunnen u helpen bij het creëren en onderhouden van een geweldige relatie.

5 Handige ADHD-relatietips

Alle gezonde relaties bevatten bepaalde cruciale elementen, en succesvolle koppels verliezen ze niet uit het oog, zelfs in tijden van stress. Deze vijf tips zijn vooral nuttig voor succesvolle relaties wanneer ADHD deel uitmaakt van de mix.

1. Scheid de persoon van de ADHD. Als je weet dat je partner niet opzettelijk probeert ongevoelig te zijn, kun je je gedachten en emoties op peil houden. ADHD kan iemand onbeschoft doen lijken, boos of onoplettend. Omdat dit aan de ontvangende kant hiervan is, reageert de persoon op een vergelijkbare manier. Geen van beide partners probeert met opzet een eikel te zijn. Er is een stoornis die je relatie verstoort, maar deze is voor geen van jullie persoonlijk. Als u dit in gedachten houdt, kunt u beide helpen de symptomen van ADHD in plaats van elkaars persoonlijke kwaliteiten aan te vallen.
2. Denk aan toegevoegde waarde. Volgens kinderen en volwassenen met Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD), The National Resource on ADHD, een nuttige vraag om in gedachten te houden voor een succesvolle relatie is: “Wat kan ik deze relatie brengen? Welke waarde kan ik toevoegen? ”Met ADHD kunnen beide mensen heel gemakkelijk vastzitten in negativiteit. Dat gevoel van onbemind of ongehoord kan leiden tot woede, wrok en meer. Het wordt gemakkelijk om elkaar te kiezen. In plaats van vast te zitten in de problemen, moet je denken aan wat voor positieve dingen je kunt doen of zeggen op dit moment, op deze dag, elke dag opnieuw. Dit wist niet de effecten van ADHD, maar het stuurt je denken en de toon van je relatie om.
3. Heb structuur en schema's. Relaties zijn complex. Ze vereisen veel werk: praten, luisteren, frustraties uitzenden, plannen maken, schema's coördineren, quality time samen doorbrengen en talloze andere taken. Schema's en structuur zijn noodzakelijk in ADHD-relaties en het creëren ervan is als het hebben van een behandelplan voor uw relatie (Hallowell & Ratey, 2010). Belangrijke componenten van uw behandelplan zijn:
   • Regelmatige, consistente tijden vaststellen om met elkaar over belangrijke kwesties te praten
   • Een gespreksstructuur creëren die voor jullie beiden werkt; het is handig voor elke persoon om een ​​toegewezen tijd te hebben, bijvoorbeeld 10 of 15 minuten, om zonder onderbreking te spreken en vervolgens een proces te hebben waarbij ze elkaar vragen kunnen laten stellen en antwoorden
   • Notebooks gebruiken om dingen op te schrijven, zoals positieve en negatieve punten, doelen en plannen. Gebruik de notitieblokken om u tijdens geplande gesprekken gefocust te houden en om u te helpen beslissingen die u samen hebt genomen (ADHD en uitstel: dingen gedaan krijgen)
   • Opzettelijk tijd plannen om samen van elkaars gezelschap te genieten; dit helpt ADHD-symptomen zoals impulsiviteit en afleiding door interfereren in de tijd die samen wordt doorgebracht
     
4. Kies je woorden verstandig. Goede communicatie is van vitaal belang voor een succesvolle relatie, maar het kan erg moeilijk zijn als een partner ADHD heeft. Frustraties flakkeren vaak, en de grofheid en prikkelbaarheid die onderdeel kunnen zijn van ADHD leiden tot argumenten en volwassen ADHD-meltdowns. Om dit tegen te gaan, moet je opzettelijk zijn over wat je zegt, hoe je het zegt en wanneer je het zegt. Erken elkaars sterke en zwakke punten openlijk en accepteer ze. Kies je gevechten; als een probleem belangrijk voor je is, negeer het dan niet, maar besef dat in het grote geheel van je relatie, niet alles de moeite waard is om over te vechten. Communiceer ook warmte en mededogen met elkaar, waardoor lof en aanmoediging een dagelijkse gewoonte worden.
5. Laat er licht zijn. Levity is een van de belangrijkste tips voor ADHD en succesvolle relaties. Het leven kan zwaar zijn en symptomen en effecten van ADHD kunnen een relatie domineren als ze niet worden gecontroleerd. Een gevoel voor humor is cruciaal voor het creëren van goede tijden en het overleven van slechte tijden. Maak luchthartig plezier een gewoonte en een vast onderdeel van je relatie. Je moet het misschien plannen, en dat is prima. Je kunt zelfs een grap maken uit het plannen van plezier.

Het punt van een relatie is om je leven te delen en quality time samen door te brengen ondanks de ups en downs en de ADHD. Succesvolle relaties zijn mogelijk wanneer u deze ADHD-relatietips volgt.