Concentratieproblemen beheren met angststoornissen

ik heb gegeneraliseerde angststoornis (GAD)en ik heb ook serieuze problemen met concentratie. Zoals in, mijn vermogen om me op bijna alles gedurende meer dan vijf minuten tegelijk te concentreren stinkt. Er zijn dagen dat ik nauwelijks twee samenhangende gedachten aan elkaar kan rijgen en ik zweer dat mijn hersenen veranderen in een brij.

Hoewel het waar is dat een lot van perifere details gaat langs de weg, ik heb een kern zelf dat redelijk goed functioneert in de wereld ondanks de stress van het omgaan met angstgevoelens. Misschien voel ik me ook gewoon meer op mijn gemak als een slob van middelbare leeftijd. Ik weet het niet. Maar ik beschouw mezelf gelukkig dat ik zo goed functioneer als ik. Ik weet dat veel anderen niet zoveel geluk hebben.

Concentratieproblemen van angststoornissen kunnen worden beheerst

Naar mijn mening heeft het omgaan met concentratieproblemen als gevolg van angst twee hoofdcomponenten: aan de slag gaan en niet overbelast raken na Ermee beginnen.

Ik heb een hele reeks trucs verzameld om hierbij te helpen. Veel daarvan zijn mentale snelkoppelingen die de neiging van mijn angstige brein om te bevriezen of af te sluiten omzeilen wanneer ik me overweldigd voel.

Dit is wat voor mij werkt:

• Neem veel kleine pauzes - Ik dacht altijd productief zijn betekende urenlang als een gek concentreren. Maar omdat ik dat niet kan doen, heb ik ontdekt dat ik redelijk productief kan zijn door korte periodes van concentratie af te wisselen met korte pauzes.
• Bouw tolerantie voor focus - Het klinkt misschien grappig, maar me op één ding concentreren voelt me ​​echt raar. Ik vind het niet leuk en het is ongemakkelijk. Ik leer dat ongemak beter te tolereren door meer periodes van concentratie aan elkaar te rijgen, wetende dat ik ook verlichting zal krijgen via mijn pauzes.
• Zoek evenwicht tussen willen versus moeten doen - Ik probeer ervoor te zorgen dat mijn dagelijkse takenlijst een balans heeft tussen wat ik moet doen en wat ik eigenlijk wil doen. Anders, wat een belemmering, toch?
• Breek grote taken in kleinere stukken - Denk je dat ik net ging zitten en deze blogpost heb geschreven? Ha. Dit bericht geschreven krijgen was eigenlijk ongeveer zes kleinere taken die ik een voor een deed.
• Concentreer u alleen op de uit te voeren taak - Een van de meest effectieve dingen die ik heb geleerd, is niet denk aan het grote geheel. Het vergt oefening, maar ik ben er behoorlijk goed in geworden om alleen na te denken over wat recht voor me is.
• Lach een beetje - Ik kan zelfs van tijd tot tijd grinniken om de absurditeit van het leven. Het helpt me misschien niet om productief te zijn, maar het voelt zeker goed.

Hoewel mijn angststoornis soms mijn concentratie beïnvloedt, is het goede nieuws dat ik nog steeds manieren kan vinden om de ergste symptomen te beheersen. En als mijn oude, vermoeide brein een paar nieuwe trucs kan leren, dan de jouwe waarschijnlijk ook.

Je kunt Greg vinden op zijn website, tjilpen, Google+, Pinteresten Facebook.