Overwin angstige self-talk met een schrijfoefening
Angstige zelfpraat beïnvloedt me elke ochtend. Hoewel ik weet dat ochtendmisselijkheid een goed teken is voor de zwangerschap, ingebakken in mijn onderbewustzijn, voel ik dat overgeven een tegenvaller is. Ik weet dat de angst te wijten is aan iets dat ik mezelf vertel (aka negatieve, angstige self-talk). Om dit allemaal uit te zoeken, weet ik dat ik een schrijfoefening moet doen. Tot nu toe is dit de beste vaardigheid die ik heb geleerd om me te helpen overwinnen en mijn angst beheersen.
Psycholoog, angstbehandelingsspecialist en auteur, Edmund J. Bourne, Ph. D, definieert angstige zelfpraat en hoe het tegen je werkt:
- Het is zo automatisch en subtiel dat je het niet merkt of het effect heeft op je gemoedstoestand en gevoelens.
- Het verschijnt in telegrafische vorm - een kort woord of afbeelding ("Oh nee!) Bevat een hele reeks gedachten, herinneringen of associaties.
- Angstige self-talk is meestal irrationeel, maar klinkt bijna altijd als de waarheid.
- Negatieve zelfpraat houdt vermijding in stand.
- Zelf praten kan een paniekaanval initiëren of verergeren.
- Negatief zelf praten is een serie negatieve slechte gewoonten. Je moet herprogrammeer je hersenen om nuttig opbeurend zelfverzekerd praten te zeggen om de negatieve gedachten te verwijderen.
- Vrouwen met angstgevoelens zijn vooral gevoelig voor angstig zelf praten en negatieve gedachten over zichzelf.
Schrijfoefening kalmeert Angstige self-talk
Mijn gedachten bijhouden, hoe dom of stom ze ook klinken, is de eerste stap in deze schrijfoefening. Ik doe dit zodat ik erachter kan komen welke negatieve dingen ik mezelf onbewust vertel die op zijn beurt de angst veroorzaakt.
- Ik ben gefrustreerd omdat Ik zou sterker zijn dan dit. Ik zou niet moeten überhaupt angst ervaren.
- Wat nou als mijn angst is echt erg tijdens de hele zwangerschap? Hoe zal ik ooit voor mijn gezin zorgen?
Nu zijn er enkele rode vlaggen. Als je ooit de woorden gebruikt "Ik zou" of "Ik moet," dan spreekt The Perfectionist je neer. De perfectionist is een subpersoonlijkheid die negatieve zelfpraat bevordert en bijdraagt aan chronische stress en burn-out.
De woorden "Wat nou als" worden gebruikt wanneer de Worrier-subpersoonlijkheid angst veroorzaakt.
De andere soorten onderpersoonlijkheden zijn de Slachtoffer ('Ik kan het niet. Ik zal nooit kunnen) die depressie bevordert, en de criticus ("Kun je het nooit goed krijgen?") Die een laag zelfbeeld bevordert.
Schakel het, verander het, herschik het
Het is belangrijk om te kunnen herkennen wanneer je dit zelfpraatgedrag promoot en wat je jezelf vertelt. Dan ga je je negatieve zelfpraat tegen met positieve tegenuitspraken (positieve bevestigingen) waarin je gelooft of waarin je wilt geloven.
Ik zal die gedachten vervangen door enkele nieuwe:
- Ik kan mijn lichaam zijn ding laten doen. Ik accepteer deze gevoelens en weet dat ze uiteindelijk zullen overgaan.
- Ik ben ok zoals ik nu ben.
- Dit is niet permanent.
- Ik heb dit eerder overleefd, ik kan het opnieuw doen.
- Mijn familie houdt van en steunt me.
De volgende keer dat ik me angstig voel, haal ik diep adem en zeg ik deze dingen langzaam tegen mezelf totdat ik kalm word.
