Hoe de Winter Blues te verslaan
De "winterblues" zijn een traag en laag humeur dat tijdens de wintermaanden verschijnt. Terwijl soms seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) wordt de winterblues genoemd, SAD is een formeel grote Depressie diagnose en de winterblues niet. De symptomen van de winterblues stijgen niet tot het niveau van een psychische aandoening, maar kunnen nog steeds onaangenaam en enigszins nadelig zijn voor mensen. In sommige noordelijke klimaten wordt 10% van de mensen ervaren SAD, terwijl nog eens 30% de winterblues ervaart.1
Symptomen van de Winter Blues
De symptomen van de winterblues zijn vergelijkbaar met depressie, maar zijn milder. Symptomen van de winterblues zijn onder meer een sombere of droevige stemming en:
- Prikkelbaarheid
- Verminderde energie, vermoeidheid
- Verandering in eetlust
- Gebrek aan motivatie
Als de symptomen van een lage stemming langer dan twee weken aanhouden en de dagelijkse werking aanzienlijk belemmeren, moet een arts worden bekeken voor een volledige screening op depressie (neem onze gratis online depressietest).
De winterblues verslaan - Dieet en lichaamsbeweging
Het verslaan van de winterblues omvat voornamelijk levensstijlveranderingen in voeding, lichaamsbeweging en slaappatronen, maar lichttherapie en psychotherapie kan ook nuttig zijn.
Dieet en lichaamsbeweging zijn verbonden met hoe ons hele lichaam werkt. Een dieet met te veel suikers (enkelvoudige koolhydraten), verzadigde vetten of alcohol zal de gemoedstoestand verminderen. Een zoete traktatie kan op dit moment goed aanvoelen, maar je zult je snel moe voelen. Een gezond voedingspatroon houdt het energieniveau hoog en voorkomt gewichtstoename in de winter. Elke nacht een volledige acht uur slaap krijgen helpt ook energie gedurende de dag.
Oefening is aangetoond een krachtig antidepressivum te zijn bij mensen met een depressie en kan ook mensen met de winterblues helpen. Niet alleen kan bewegen uw humeur verbeteren en stress bestrijden, maar, in combinatie met een gezond voedingspatroon, kan de hele dag door energie worden gestimuleerd. Oefening met een vriend is bijzonder nuttig omdat het de voordelen van oefening combineert met de voordelen van socialiseren met anderen.
De winterblues verslaan - Therapie en licht
Het is bekend dat mensen met seizoensgebonden affectieve stoornis aanzienlijk beter presteren wanneer ze samen worden behandeld met cognitieve gedragstherapie (CGT) en lichttherapie. Deze therapie kan ook nuttig zijn voor de winterblues. CBT richt zich op het begrijpen van de eigen denkprocessen en het leren gebruiken van hulpmiddelen om die gedachten te veranderen.
Lichttherapie wordt vaak gebruikt bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis omdat de in de winter beschikbare lichtreductie lijkt op te roepen depressieve symptomen bij sommige mensen. Extra licht voor de winterblues kan ook nuttig zijn. Dit betekent echter niet dat elk licht in huis wordt ingeschakeld. Dit betekent meer natuurlijk zonlicht krijgen en de toevoeging van meer natuurlijk licht in huis kan ook helpen. Manieren om licht te krijgen voor de winterblues zijn onder meer:
- Meer tijd buitenshuis doorbrengen; bijvoorbeeld frequente uitstapjes naar de skipistes of elke dag wandelen.
- Schakel binnenverlichting naar full-spectrum of 4100 Kelvin-lampen.
- Gebruik een seizoensgebonden lichtbak.
artikelreferenties
