Welke negatieve denkpatronen moet ik vermijden?

Negatieve denkpatronen kunnen vicieuze cycli worden die moeilijk te doorbreken zijn, hoe hard we ook proberen. Voor velen van ons zijn negatieve gedachten onvermijdelijk - zo denken we. Een zekere mate van negativiteit kan nuttig zijn. Je slecht voelen over een baan of relatie is een indicatie dat er bijvoorbeeld iets in ons leven moet veranderen. De meeste negatieve denkpatronen zijn echter niet nuttig en leiden tot gevoelens van stress, ongerustheid en depressie, zonder ons daadwerkelijk te helpen het probleem op te lossen. Dus welke negatieve denkpatronen moeten we vermijden en hoe doen we dat?

Negatieve denkpatronen en emoties identificeren

Voordat je je denken kunt veranderen, moet je leren negatieve denkpatronen te identificeren. Wat belangrijk is in deze oefening, volgens de leer van cognitieve gedragstherapie (CBT), is leren het verschil te weten tussen gedachten en emoties. Dit kan verwarrend zijn omdat we gedachten en gevoelens vaak samenvoegen alsof ze één en dezelfde zijn.

'Ik heb het gevoel dat mijn collega's me niet mogen' is geen emotie, ondanks het feit dat de woorden 'ik voel' worden uitgedrukt. Een meer accurate woordkeuze kan zijn: "Ik heb het gevoel dat mijn collega's me niet mogen en ik voel me verdrietig en angstig." (Zie: "

Hoe u kunt stoppen met negatief over uzelf te denken")

CBT wordt sinds de jaren zestig gebruikt om emotionele problemen te behandelen en nutteloze denkpatronen uit te dagen. Het is gebaseerd op het idee dat de manier waarop we gebeurtenissen begrijpen, invloed heeft op hoe we ons voelen en gedragen. In CBT zijn het niet de gedachten zelf die de problemen veroorzaken, anders zou iedereen reageren negatieve gedachten op dezelfde manier. In plaats daarvan zijn het onze aangeleerde emotionele reacties die ons gedrag bepalen.

Te vermijden negatieve denkvallen

Hoewel gedachten zelf niet van de ene dag op de andere kunnen worden gewijzigd, is het goede nieuws dat je kunt leren negatieve denkvallen te vermijden door je reactie te veranderen. De eerste stap om negatieve denkpatronen te doorbreken, is weten welke valkuilen je moet vermijden. Hier zijn enkele veel voorkomende negatieve denkstijlen.

• Alles of niets denken
• Overgeneralizing
• Gedachten lezen
• Personalisering
• Conclusies trekken
• catastrophizing
• Het positieve diskwalificeren
• Zou / moet / zou moeten

Om ons vorige voorbeeld te gebruiken, volgt “Al mijn collega's haten mij” de volgende negatieve denkpatronen.

Alles of niets: Sommige collega's vinden je misschien leuk, anderen misschien niet. Sommigen kunnen ambivalent zijn. Deze waarheden zijn veel waarschijnlijker, maar alles of niets denken dicteert dat er geen middenweg is.

Over-generaliseren: Je denkt in termen van alles of niets, vergelijkbaar met voorheen. Sommige collega's vinden je misschien niet leuk, maar dat betekent niet dat ze dat allemaal doen.

Gedachten lezen / conclusies trekken: Hebben uw collega's u verteld dat ze u niet mogen? Als dat niet het geval is, neem je aan dat je hun gedachten kunt lezen, wat niet erg handig is. Eén kort commentaar heeft u misschien tot de conclusie geleid dat niemand op uw kantoor u mag - maar hoe realistisch is dit?

De volgende nutteloze denkpatronen kunnen ook van toepassing zijn:

catastrophizing: Nogmaals, je maakt een berg van een molshoop. Je collega's kunnen in een slecht humeur zijn omdat het maandag is, of misschien heb je iets gedaan of gezegd dat hen irriteerde. Dat betekent niet dat ze je allemaal haten. Ze kunnen morgen compleet anders voelen.

Het positieve diskwalificeren: Waarschijnlijk vergeet u alle positieve dingen die uw collega's ooit over u hebben gezegd. Misschien sluit je de mensen uit die naar je lachten toen je vanmorgen naar je werk ging. In plaats daarvan kies je ervoor om je te concentreren op degenen die je een slecht gevoel gaven, in plaats van een evenwichtig beeld te hebben.

Personalisering: Je neemt verantwoordelijkheid voor de grofheid of het slechte humeur van je collega's, ervan uitgaande dat hun gedrag aan jou te danken moet zijn.

Shoulds / most / oughts: "Al mijn collega's haten me" zou heel goed kunnen leiden tot andere negatieve gedachten, zoals: "Ik had gisteravond moeten drinken voor na het werk" of "Ik had ze vaker koffie moeten zetten."

Kijk de volgende keer dat je een negatieve gedachte hebt, hoeveel van deze nutteloze valkuilen je kunt spotten. Natuurlijk is de context hier belangrijk, dus niet al deze negatieve denkpatronen zullen op uw situatie van toepassing zijn. Raak niet te verstrikt in het labelen van je gedachten; het idee is om nutteloze gedachten te identificeren, zodat je ze kunt uitdagen met de volgende vragen.

Is uw gedachte nuttig of nutteloos?
Is er een meer evenwichtig of realistisch beeld?
Welk bewijs is er voor dit geloof en ertegen?
Gaat u zich waarschijnlijk nog steeds over een jaar zo voelen?

Op dit moment volg je het pad van de minste weerstand. Je hebt altijd negatieve denkpatronen gevolgd, dus dit is een moeilijke gewoonte om te doorbreken. Maar na verloop van tijd en met oefening kun je je hersenen trainen om een ​​andere route te nemen - een met een veel beter zicht.

artikelreferenties