Omgaan met vermoeidheid op het werk als u depressief bent

Vermoeidheid op het werk interfereert vaak met je werk wanneer je dat hebt depressie. Wanneer u voortdurend uitgeput bent, is het moeilijk om u op uw werk te concentreren en afhankelijk van wat u doet, kan dit gevaarlijk zijn. Als vermoeidheid door depressie op het werk een probleem voor u is, is het belangrijk om stappen te ondernemen om dit te beheersen. In dit bericht zal ik de gewoonten doornemen om u te helpen uitputting beheren, evenals enkele snelle tips voor het omgaan met vermoeidheid op het werk.

Tips om vermoeidheid op het werk het hoofd te bieden

Je kunt op je werk niet alleen met vermoeidheid omgaan. Deze tips helpen u om vermoeidheid te beheersen als onderdeel van voortdurende zelfzorg.

Voed uw lichaam om vermoeidheid op het werk te voorkomen

Als ik depressief ben, wil ik alleen maar macaroni en kaas eten, maar dit geeft me alleen maar het gevoel dat ik me opkrullen en nooit meer de bank verlaat. Vermoeidheid maakt het moeilijk om iets in te zetten, maar het is de moeite waard om je lichaam te voeden met voedsel dat het meer energie geeft (

Kan een appel per dag depressie weghouden?).

Geef prioriteit aan het eten van een balans van eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en eenvoudige koolhydraten, zoals gebak, die je 30 minuten kunnen opkrikken voordat je eindigt met een vervelende suikercrash. Ik vind dat het helpt om bij mezelf te denken: "Gaat dit me uiteindelijk beter of slechter doen voelen?" Voordat ik iets eet als ik depressief ben.

Pro-tip: houd wat amandelen in uw bureau voor een snelle, handige energieboost.

Oefen goede slaaphygiëne om vermoeidheid op het werk te voorkomen

Of je wel of niet een goede nachtrust krijgt, is niet bepaald op het moment dat je onder de lakens kruipt - het begint met de keuzes die je overdag maakt. Zorg ervoor dat je een regelmatig schema volgt. Tegelijkertijd naar bed gaan zal je trainen om slaperig te worden wanneer het tijd is om te slapen. Vermijd bovendien schermen voor een uur voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe licht van uw scherm uw verstoort natuurlijke slaap-waakcyclus. Ik steek mijn telefoon graag van me af en gebruik een oogmasker om al het licht buiten te houden wanneer ik probeer te slapen. Tenslotte, vermijd cafeïne na 14.00 uur omdat het ten minste acht uur in je systeem blijft nadat je het hebt verbruikt (Wat betekent goede slaaphygiëne?).

Oefening

Als je erg moe bent, lijkt sporten misschien lachwekkend, maar oefenen geeft je eigenlijk meer energie. De sleutel is om een ​​regelmatige trainingsroutine op te zetten om de voordelen ervan te maximaliseren. Veel mensen vinden dat sporten voordat ze naar hun werk gaan, hen een boost geeft die hen helpt de hele dag door te cruisen, terwijl anderen hun lunchpauze graag gebruiken om ze op te tillen. Je kunt ook achteraf trainen voor stressverlichting, maar houd er rekening mee dat trainen voor het slapengaan je slaap verstoort. Zorg ervoor dat u minstens twee uur stopt met trainen voordat u het hooi raakt.

Praat met uw arts

Als u ernstige vermoeidheid op het werk ervaart, wilt u misschien met uw arts praten. Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van veel verschillende gezondheidsproblemen en het is belangrijk dat u de juiste behandeling krijgt. Ga er niet vanuit dat uw vermoeidheid op het werk te wijten is aan uw depressie, en zelfs als dit het geval is, zal uw arts suggesties hebben om ermee om te gaan op basis van uw individuele behoeften.

Snelle reparatietips om vermoeidheid op het werk te beheren

Op zoek naar een snelle oplossing voor het omgaan met vermoeidheid op het werk? Hoewel de meest effectieve interventies zoals die hierboven zijn die voortdurend beheer vereisen, zijn hier enkele snelle manieren om uw vermoeidheid aan te pakken wanneer u aan het werk bent:

• Gaan wandelen
• Eet een kleine, gezonde snack
• Mediteren
• Drink koud water
• Sta op en strek u uit
• Chat met een vriend
• Ga een paar minuten naar buiten
• Snuif wat etherische olie van pepermunt
• Doe 10 springjacks

Heb je goede tips voor het omgaan met vermoeidheid op het werk? Laat het me weten in de reacties hieronder.