Hoe zich te ontdoen van ochtendangst

Ochtendangst kan een schok zijn voor uw systeem dat de basis legt voor een lange, met angst gevulde dag. Als je ooit wakker bent geschrokken door een irritante wekker en je meteen zorgen begon te maken de komende dag en / of de fouten die je gisteren denkt te hebben gemaakt, ben je verwoed aan je dag begonnen en met ongerustheid. Je hoeft niet op deze manier te blijven leven. Lees verder om te leren hoe u zich kunt ontdoen van ochtendangst.

Angst in de ochtend

Angst ervaren in de ochtend is gebruikelijk. Wanneer we voor het eerst wakker worden, zijn we vatbaar voor angst en stress. Ochtendangst, zelfs extreme ochtendangst, heeft niets te maken met onze gebreken of zwaktes. Het heeft veel te maken met onze fysiologie.

Het is in de ochtend dat ons lichaam de grootste hoeveelheid cortisol produceert (Manfred, n.d.). De toename van cortisol gebeurt om ons wakker te maken. Dat is geen probleem. Het probleem is dat cortisol toevallig ook een stresshormoon is dat betrokken is bij onze vecht- of vluchtreactie op gevaar. De verhoogde productie van cortisol draagt ​​bij veel mensen bij aan ochtendangst.

De betrokkenheid van onze fysiologie bij ochtendangst stopt niet bij cortisol. In de ochtend hebben we van nature een lage bloedsuikerspiegel vanwege uren zonder voedsel (Manfred, n.d.). Lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) kan angstgevoelens vergroten en de fysieke symptomen van hypoglykemie bootsen na symptomen van een paniekaanval. Als u bij ernstige ochtendangst angstaanvallen ervaart voordat u zelfs uit bed komt, kunt u hypoglykemie ervaren. Gezond eten naast je bed bewaren, zoals volkoren crackers, ongezouten noten of mueslirepen (niet overdreven) verwerkte, vol met geraffineerde suiker mueslirepen) om als eerste te eten wanneer je wakker wordt, kan helpen dat paniekerig te maken gevoel.

Naast het houden van gezonde, energie opwekkende snacks, zijn er andere manieren om ochtendangst kwijt te raken.

Tips voor het omgaan met ochtendangst

Cortisol en lage bloedsuikerspiegel zijn inderdaad factoren die bijdragen aan ochtendangst. Angst in de ochtend is meestal ook een onderdeel van het grotere beeld van je angst als geheel. Bepaalde levensstijlveranderingen kunnen 's ochtends van angst afkomen.

• Praktijk diepe ademhaling overdag en bij het ontwaken in de ochtend.
• Oefening gedurende de dag, wat angst vermindert en op een constant lager niveau houdt.
• Verwijder cafeïne.
• Verminder uw blootstelling aan nieuws, omdat dit de angst gedurende de dag vermindert en u minder snel wakker wordt en u onmiddellijk zorgen maakt,
• Gebruik een alarm met een aangename toon; geschokt wakker worden door piepen en zoemen, begint het hart sneller te kloppen, waardoor angst in beweging wordt gezet, nog voordat je geest inhaalt.
• Oefen goede slaaphygiëne, zoals vroeg genoeg naar bed gaan om zeven tot acht uur slaap mogelijk te maken, waardoor uw kamer comfortabel wordt en Als u een uur of twee voordat u naar bed gaat niets gebruikt met een scherm, kunt u voldoende slapen zodat u niet moe en slecht uitgerust wakker wordt ongerustheid.
• Let op uw negatieve gedachten en vervang ze door positieve, realistische gedachten. Positieve bevestigingen van angst werk hier goed voor. Houd verklaringen bij je bed klaar om 's ochtends te vertrekken. Het kiezen van een paar uitspraken om te lezen en opnieuw te lezen is een geweldige manier om angstige gedachten te veranderen.
• Maak een ontspannend ochtendritueel om jezelf een prettige start van de ochtend te geven.

Voorkom dat ochtendangst je dag verpest

Soms is het moeilijk om van ochtendangst af te komen, wat je ook doet. Dit is eigenlijk goed. Zelfs 's ochtends ernstige angst ervaren, hoeft niet de toon te zetten voor je hele dag.

Angst vraagt ​​om aandacht, maar hoe meer je je erop concentreert, hoe sterker het groeit, want daar liggen je gedachten en emoties. In plaats van te vechten met je ochtendangst, probeer je deze methoden om jezelf te distantiëren, zodat je een goede dag kunt maken, ondanks dat je begint met ochtendangst (Peterson, 2016).

• Observeer gewoon je gedachten in plaats van ermee verstrikt te raken. Het zijn niet de angstige gedachten die de meeste problemen veroorzaken; het is hoe je erop reageert waardoor je ochtend ellendig kan worden.
• Scheid jezelf van de inhoud van de angst. Als angst je vertelt dat je waardeloos bent, gebruik dan a positieve bevestiging dat deze gedachte vervangt door iets accuraats.
• Onthoud je "waarom". Waarom wil je opstaan? Wat waardeer je in je dag?
• Actie spreekt luider dan angst. Je hebt deze angst niet nodig om weg te gaan voordat je opstaat en handelt.

Ochtend is belangrijk omdat het je dag bepaalt. Om van ochtendangst af te komen, gebruik je de bovenstaande tips en creëer je de juiste mindset om te voorkomen dat ochtendangst je dag verpest. Angst is luid, maar het is niet de baas. U kunt omgaan met zelfs ernstige ochtendangst en een positieve dag creëren.