10 beste ADHD-zelfhulpstrategieën

ADHD-zelfhulp kan onmogelijk lijken. ADHD creëert een gevoel van uit de hand lopen. Het lijkt misschien een ontmoedigende taak, maar het is mogelijk om de leiding te hebben over jezelf en je leven. Gebruik deze 10 ADHD-zelfhulpstrategieën om jezelf wat rust en persoonlijke kracht te geven.

10 ADHD-strategieën voor volwassenen en zelfhulptips

1. Scheid uzelf af van uw ADHD. ADHD is iets waar je mee leeft; het is niet wie je bent. Je kunt komen om zowel je leven als wie je bent te omarmen wanneer je jezelf van je ADHD scheidt.
   Maak hiervoor een lijst van de dingen die je frustreren. Raadpleeg vervolgens een lijst met ADHD-symptomen bij volwassenen. Vergelijk de lijsten. Zet een ster bij de items op uw lijst die rechtstreeks betrekking hebben op ADHD. U ziet geen lijst met persoonlijke fouten, maar een lijst met symptomen van deze aandoening. Maak nu een lijst met dingen die u goed doet, ondanks uw symptomen. Je hebt veel meer voor je dan ADHD.
2. Neem contact op met jezelf. Stem af op lichaam en geest. Met ADHD hebben mensen moeite om zich te concentreren op signalen van niet alleen de buitenwereld, maar ook hun eigen binnenwereld. (Weiss, 2005). Dit betekent dat je dingen als honger, dorst of vermoeidheid misschien niet opmerkt totdat het extreem is en je
   instagram viewer
   ADHD meltdown niveau.
   Maak er een vaste gewoonte van om overdag bij uzelf in te checken. Voer een bodyscan uit om uw fysieke conditie op dit moment te beoordelen en doe er dan iets aan. Dit is een goede manier om voor jezelf te zorgen en te voorkomen ADHD-symptomen bij volwassenen om je te overweldigen.
3. Zet je zintuigen aan je zijde. Gebruik uw zintuigen om betere omstandigheden in uw omgeving te creëren om concentratie te bevorderen. Sommige mensen houden van muziek en anderen lawaai, terwijl anderen het gewoon lekker vinden. Idem lichtniveaus. Experimenteer met verschillende soorten en niveaus van sensorische stimulatie. Laat uw omgeving voor u werken door sensorische input aan te passen.
4. Routines ontwikkelen. Routines zorgen voor stabiliteit en voorspelbaarheid, iets waar het ADHD-brein naar hunkert. Het hebben van algemene routines voor wat je doet, wanneer je het doet en hoe je het doet, is een belangrijk onderdeel van ADHD-zelfhulp voor volwassenen.
5. Ken jezelf. Als je je leven leidt, weet dan wat voor jou werkt en wat niet. Denk aan je persoonlijkheid, interesses en je eigen manifestatie van ADHD. Door sterke en zwakke punten, interesses en desinteresten te bepalen, kunt u routines ontwerpen die werken.
6. Balans. ADHD kan mensen hyperfocus maken. Dit laat zien dat mensen met ADHD zich kunnen concentreren, maar wat vaak gebeurt, is dat ze andere dingen, andere gebieden van hun leven negeren. Dit kan te maken hebben met werk, relaties, zelfzorg en meer. Gebrek aan evenwicht verergert de symptomen van ADHD en kan zelfs leiden tot symptomen van depressie comorbide met ADHD (Weiss, 2005).
   Wees je bewust van de belangrijke gebieden in je leven door een kaart of lijst te maken. Voeg activiteiten toe in elk gebied en plan ze in uw dagelijks leven. Een evenwichtig leven leiden helpt ADHD te neutraliseren.
7. Oefen vaak. Frequente, regelmatige lichamelijke activiteit is een van de beste ADHD-strategieën voor volwassenen. Hallowell & Ratey (2010) leggen uit dat lichaamsbeweging overtollige energie en agressie vermindert, lawaai in de geest stillen, kalmeert en kalmeert het lichaam en beïnvloedt de neurochemicaliën in de hersenen, zoals dopamine, positief in ADHD.
8. Planning en plezier staan ​​centraal. Als je met ADHD niet opzettelijk iets in je dag plant, is het waarschijnlijk dat je het vergeet of te weinig tijd hebt om het te doen (Hoe u uw tijd kunt beheren en op schema kunt blijven met ADHD voor volwassenen). Maak het ook leuk. Kies wat je vreugde brengt.
9. Schakel ondersteuning in. Zelfhulp betekent niet 'alleen'. Communiceer met mensen in uw leven voor hulp bij moeilijke taken. Sommige mensen gebruiken een ADHD-coach voor volwassenen om hen te helpen organiseren en prioriteiten te stellen. Er zijn ook ADHD zelfhulpgroepen om deel te nemen, waarin mensen frustraties, successen en tips delen voor wat werkt.
10. Ontdek doel en betekenis. ADHD kan dagen veranderen in sleur, gewone taken worden strijd. Wanneer je zo verstrikt raakt in proberen te blijven drijven, kun je je grotere beeld uit het oog verliezen. Wat zijn uw langetermijndoelen en waarden? Maak een visuele weergave van uw passies en doel. Het helpt je betrokken te blijven wanneer taken frustrerend worden.

Deze 10 ADHD-zelfhulptips voor volwassenen zijn goede suggesties, maar werken mogelijk niet in elke situatie voor u. Houd een doorlopende lijst met zelfhulpstrategieën bij die u hebt geprobeerd om u een toegankelijk startbestand te bieden wanneer u dit het meest nodig hebt. Gebruik zelfhulpstrategieën en de successen die u heeft behaald. Op het hoogtepunt van frustratie of op momenten dat je vooral op jezelf bent gericht, helpt het om deze eenvoudige referentie te hebben.

Deze 10 ADHD-strategieën voor volwassenen kunnen u helpen uw leven terug te nemen van de controle over ADHD. Zelfhulpstrategieën zullen u helpen goed te leven ondanks ADHD-symptomen.