Verzorger Stress en mededogen Vermoeidheid

De zorg voor iemand met een psychisch probleem zoals een bipolaire stoornis of ADHD kan overweldigend zijn. Leer hoe u moet omgaan met burn-out van de zorgverlener.

Als ouder van een kind (of kinderen) met hoge behoeften is het leven van alle betrokkenen ingewikkeld. Het is heel gemakkelijk om hypergericht, overmatig betrokken te raken en niet in staat om 'zelf' te scheiden van 'situatie'. Dit is heel gebruikelijk, normaal en tegelijkertijd gevaarlijk.

Precies de dingen die nodig zijn om te functioneren in het dagelijkse leven van de zorg voor een kind of een ander familielid met uitzonderlijke behoeften kan leiden tot een overweldigd en gefrustreerd gevoel. Indien niet aangevinkt, bouwen deze gevoelens op; waardoor iemand kwetsbaar wordt om gestrest te raken over dingen die eens niet stressvol waren. Dit kan verder gecompliceerd zijn als de zorgverlener een diagnose heeft van, of neigingen heeft naar depressie, ongerustheid, bipolaire stoornis of andere soortgelijke stemmingsstoornissen.

Compassiemoeheid

Heb je gehoord van compassiemoeheid; soms secundaire slachtofferschap of traumatische stress, plaatsvervangende traumatisering genoemd? Het is een vorm van burn-out, een diepe fysieke, emotionele en spirituele uitputting vergezeld van acute emotionele pijn. Verzorgde vermoeide zorgverleners blijven zichzelf volledig geven aan de persoon voor wie ze zorgen en vinden het moeilijk om een ​​gezond evenwicht van empathie en objectiviteit te behouden. De kosten hiervan kunnen behoorlijk hoog zijn in termen van functionaliteit, gezin, werk, gemeenschap en vooral zelf.

Je realiseert je waarschijnlijk al dat het leven met een onstabiel kind (met gedragsproblemen) af en toe alle familieleden aan dagelijks trauma blootstelt. Talrijke symptomen wijzen erop dat een zorgverlener reacties op traumatische stress ervaart. De eigenschappen die iemand tot een uitstekende verzorger maken - empathie, identificatie, veiligheid, vertrouwen, intimiteit en macht - zijn juist die eigenschappen die iemand kunnen doen opbranden.

Leren om de symptomen in jezelf te herkennen die wijzen op verhoogde stress is noodzakelijk om het aan te pakken, te verlichten en te vermijden. Ongecontroleerde stress leidt tot burn-out van de zorgverlener.

Degenen die medelijdenvermoeidheid hebben ervaren, beschrijven het als in een draaikolk gezogen die hen langzaam naar beneden trekt. Ze hebben geen idee hoe ze de neerwaartse spiraal kunnen stoppen, dus doen ze wat ze altijd hebben gedaan: ze werken harder en blijven anderen geven totdat ze volledig zijn afgetapt.

Symptomen van burn-out

• Drugsgebruik, alcohol of eten
• boosheid
• de schuld te geven
• Chronische vertraging
• Depressie
• Verminderd gevoel van persoonlijke prestaties
• Uitputting (fysiek of emotioneel)
• Frequente hoofdpijn
• Maag-darmklachten
• Hoge zelfverwachtingen
• Hopeloosheid
• hypertensie
• Onvermogen om een ​​evenwicht te bewaren tussen empathie en objectiviteit
• Verhoogde prikkelbaarheid
• Minder vermogen om vreugde te voelen
• Een laag zelfbeeld
• Slaapstoornissen
• werkverslaving

Voor degenen die in de greep zijn van compassie zijn vermoeidheid, tijd, of meer precies het gebrek daaraan, de vijand. Ter compensatie proberen veel zorgverleners verschillende dingen tegelijk te doen (bijvoorbeeld lunchen terwijl ze terugbellen). En om meer tijd te maken, hebben ze de neiging om juist die dingen te elimineren die hen zouden kunnen revitaliseren: regulier sporten, interesses buiten de zorgverlening, ontspannen maaltijden, tijd met familie en vrienden, gebed en meditatie.

Stress en burn-out van zorgverleners behandelen

Om je batterijen op te laden, moet je eerst leren herkennen wanneer je versleten bent en dan de gewoonte aannemen om elke dag iets te doen dat je zal aanvullen. Dat is niet zo eenvoudig als het klinkt. Oude gewoonten zijn vreemd comfortabel, zelfs als ze slecht voor ons zijn, en echte levensstijlveranderingen kosten tijd (sommige experts zeggen zes maanden), energie en verlangen.

De eerste actielijn is om prioriteit te geven aan situaties, zodat u enige controle hebt.

Vraag jezelf:

• Waar heb ik controle over?
• Wie heeft hier de leiding?
• Wat moet ik echt veranderen?
• Wat zie ik als noodzakelijk dat echt niet is?
• Zal de wereld stoppen met draaien als ik dat niet doe ____?

Heb je eigen zelfzorgplan

De levensstijlveranderingen die u kiest, zijn afhankelijk van uw unieke omstandigheden, maar drie dingen kunnen uw herstel versnellen.

1. Breng veel rustige tijd alleen door. Mindfulness-meditatie leren is een uitstekende manier om jezelf te gronden in het moment en te voorkomen dat je gedachten je in verschillende richtingen trekken. Het vermogen om opnieuw verbinding te maken met een spirituele bron zal je ook helpen om innerlijke balans te bereiken en kan een bijna wonderbaarlijke ommekeer produceren, zelfs wanneer je wereld het zwartst lijkt.
2. Laad uw batterijen dagelijks op. Iets eenvoudigs als zich ertoe verbinden beter te eten en alle andere activiteiten tijdens het eten te stoppen, kan een exponentieel voordeel hebben voor zowel je psyche als je fysieke lichaam. Een regelmatig trainingsschema kan stress verminderen, u helpen om een ​​uiterlijke balans te bereiken en u tijd voor energie te geven met familie en vrienden.
3. Houd elke dag één gericht, verbonden en betekenisvol gesprek. Hiermee start u zelfs de meest lege batterijen. Tijd met familie en goede vrienden voedt de ziel als niets anders en lijkt helaas het eerste te zijn als de tijd schaars is.

Hier zijn enkele andere ideeën voor het verlichten van stress, mededogen en vermoeidheid van de verzorger

• Plan tijd in om alleen te zijn. (zelfs 5 minuten kunnen levens redden)
• Ontwikkel een persoonlijke ontspanningsmethode.
• Claim een ​​plek die alleen voor u persoonlijk is.
• Draag comfortabel kleding die je leuk vindt.
• Neem een ​​bubbelbad.
• Huur een oppas voor een uur / avond.
• Maak en houd een regelmatige date met een significante andere of vriend.
• Maak een ritje, draai de ramen naar beneden en zet de radio aan.
• Verminder alle sensorische input. (dimlichten, tv's, radio's en telefoons uitschakelen, comfortabele kleding aantrekken)
• Lees een boek.
• Steek wat kaarsen aan.
• Bestel diner afgeleverd.
• Een massage krijgen.
• Neem de tijd om seksueel te zijn.
• Plan en slaap voldoende.
• Elimineer onnodige activiteiten in het leven.
• Eet regelmatige en gezonde maaltijden.
• Dans, loop, ren, zwem, speel sport, zing of een andere fysieke activiteit die leuk is.
• Probeer iets leuks en nieuws.
• Schrijf of bel een vriend.
• Geef jezelf bevestigingen / complimenten... je bent het waard!
• Vind dingen die je aan het lachen maken en geniet ervan.
• Gebed of meditatie.
• Laat iets een dag gaan. De wereld stopt niet met draaien als de bedden onopgemaakt blijven.
• Wanneer energie afbreekt, is een B Complex-supplement zeer nuttig.

Het idee is om voor je 'zelf' te zorgen om negatieve resultaten te voorkomen. Wat voor de een werkt bij het vermijden of verlichten van stress verschilt van de ander. Het kan enige experimenten of bereidheid vergen om iets nieuws te proberen om te ontdekken wat echt helpt. Eenmaal gevonden, oefen je vaak. Als, na het regelmatig proberen van verschillende dingen en geen significante verlichting vindt, denk dan dat je mogelijk last hebt van depressie en / of angst en raadpleeg een psycholoog.

bronnen:

• Kan het je te veel schelen? Hippocrates. April 1994: 32-33.
• Amerikaanse Academie voor huisartsen, april 2000.