5 stappen om zelfrespect op te bouwen
Een van de misvattingen over het opbouwen van eigenwaarde is dat dit kan worden bereikt door invloeden van buitenaf. Vaak horen we dat als iemand 'de juiste kleding draagt', 'een betere houding heeft' of 'zijn uiterlijk bijwerkt', vergroot je zelfvertrouwen. Hoewel deze veranderingen mogelijk de kracht hebben om je humeur een boost te geven, zijn het geen oplossingen voor de lange termijn. Een veiligheidsspeld kan tijdelijk een gat in uw favoriete trui verbergen, maar u moet een naald inrijgen en vastnaaien om het voor de lange termijn te repareren. Hetzelfde geldt voor het opbouwen van eigenwaarde; externe functies kunnen u helpen het bij elkaar te houden, maar bouwen geen solide basis voor het leven.
Hoe bouw je zelfrespect?
Om te bereiken gezond zelfbeeld, moet je duidelijk worden op de negatieve gedachten je hebt verzameld - wees heel eerlijk over wat ze zijn. Onlangs sprak ik met een klant die zei dat ze zich ervan bewust is dat ze zichzelf bestraft met eten. "Het is klote, omdat ik het aan de ene kant gebruik om me zelfvertrouwen te vergroten (als ik niet eet) en dan zie ik dat het me eigenlijk straft, waardoor ik me slecht voel over mezelf. Het is vermoeiend en het werkt niet. '
Ze heeft gelijk. De negatieve gedachten of ideeën die we onszelf vertellen, zullen ons zelfvertrouwen 'fixeren' en maken het vaak erger. Laten we in plaats van uw leven vast te houden aan een nieuwe aanpak - een innerlijke, eerlijke evaluatie van wat deze overtuigingen zijn en hoe je ze kunt uitdagen om de zelfverzekerde persoon te zijn die je wilt worden.
Zelfrespect opbouwen in 5 stappen
Hier zijn mijn vijf stappen voor het opbouwen van zelfvertrouwen die je hele leven zullen volhouden.
Bewustzijn. Dit gaat over negatief denken. Breng je pen op papier en vraag jezelf af naar de negatieve gedachten die steeds weer in je hoofd zijn gespeeld? Negatieve gedachten kunnen cyclisch zijn, maar bewustzijn helpt de ketting te doorbreken.
Enkele veel voorkomende gedachten zijn:
IK'ben niet goed genoeg
Ik had _____ beter moeten doen
ik ben zo'n idioot
Ik _______
Zodra je je bewust wordt van de gedachten, kun je vaardigheden gaan gebruiken om deze overtuigingen uit te dagen en met ze terug te praten als ze naar boven komen. Als je eenmaal weet, kun je deze gedachten niet onder het kleed duwen, bewustzijn en acceptatie leiden tot verandering.
Aanvaarding. Wanneer je je bewust wordt van deze gedachten, zelfs als je ze niet leuk vindt (niemand doet dat), geeft het je kracht. Je kunt accepteren dat ze gebeuren en ze zijn pijnlijk, maar je hoeft niet voor altijd met ze te leven. Acceptatie betekent niet dat je het ermee eens bent, het is eerder een zachte manier om jezelf eraan te herinneren dat deze gedachte aan het gebeuren is: ik kan het opmerken en uitdagen, het uit laten rijden, of het me laten consumeren. Als je uit deze drie opties kiest, heb je een veel realistischer inzicht in je zelfrespect in je leven.
Beleef positieve ervaringen. Als we ons slecht voelen over onszelf, is het moeilijk om iets positiefs te bedenken. Het kan zelfs pijnlijk zijn. Om er gemakkelijk aan voorbij te kunnen gaan, moet je er een paar opbergen positieve gedachten of ervaringen die je in het heden kunt brengen. Kijk terug op de afgelopen weken toen je je goed voelde, wat was je aan het doen, waar was je? Ga meteen aan de slag. Probeer dit zonder oordeel te doen. Word je bewust van de dingen die je overdag vreugde hebben gebracht, dingen waar je trots op bent. Denk aan de gelukkige ervaringen.
Bouw beheersing. Doe één ding per dag waardoor je je effectiever voelt en je leven onder controle hebt. Dit kan alles zijn, van het balanceren van je chequeboek tot het spelen van de gitaar. Wanneer je de vaardigheden die je al hebt aanscherpt, in plaats van je te concentreren op wat je mist, raak je meer in lijn met je positieve zelf-praat, waarop je kunt voortbouwen.
Vooruit plannen. Een klant was bang om sociale plannen te maken, bang dat als haar vrienden zeiden Nee ze zou haar valideren negatieve zelfpraat: “Ze hebben me afgewezen. Ik ben een mislukkeling. ”Zonder een back-upplan activeren veel mensen negatieve gevoelens op basis van ervaringen uit het verleden. Die oorspronkelijke negatieve gevoelens waren de bouwstenen van ongezond zelfrespect.
We hebben een plan bedacht. Als ze de avond niet uit eten konden gaan, vroeg ze het hen, dan zou ze een andere vriend bellen om rond te hangen met (betrouwbaarder) of blijf binnen en bekijk een film terwijl je bestelt bij haar favoriete Chinese eten restaurant. Ze kwam de volgende week grijnzend mijn kantoor binnen. "Nou ik heb het Chinese eten." Zei ze. "Dus geen etentje met de meisjes?" Ik was verrast dat ze zo positief leek. “Ze moesten een project voor school doen en we hadden in plaats daarvan zaterdagavond gepland. Dus ik kon plannen maken, Chinees eten en iets hebben om naar uit te kijken. Ik kon zien dat zij het waren, niet ik. '
Onthoud dat dit werk is! Er is geen toverdrank of snelle oplossing voor het opbouwen van eigenwaarde. Het kan een voortdurende strijd zijn als je terug praat naar deze negatieve overtuigingen. Ze zijn er lange tijd geweest. Valideer dat en ga aan de slag. Op de lange termijn zul je gelukkiger zijn. Dus doe je best, stop met jezelf te straffen, en als dat te moeilijk is, doe het dan minder vaak. Dat is een stap vooruit. Hoe minder kracht we de negatieve gedachten geven, hoe minder controle ze hebben, wat bijdraagt aan de cyclus van een laag zelfbeeld. Bij het actief werken aan het naaien van de gaten gebeurt het opbouwen van zelfrespect op natuurlijke wijze.
Zorg goed voor.
Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.
