Angst en slapeloosheid: laat je niet wakker houden door angst

Er is een sterke relatie tussen angst en slapeloosheid; zozeer benadrukken Asnis, Caneva en Henderson (2012) dat slaapproblemen als een van de mogelijke criteria voor gegeneraliseerde angststoornis in de American Psychological Association's (2013) Diagnostische en statistische handleiding voor psychische aandoeningen, vijfde editie (DSM-5). Angst kan slapeloosheid veroorzaken, maar slapeloosheid kan ook angst veroorzaken. Ze pluizen de ander op terwijl je je kussen pluist in een gefrustreerde poging om te slapen.

Hoe veroorzaakt angst slapeloosheid?

De racende gedachten van angst staan ​​een goede nachtrust in de weg. Het brein is net als de rest van ons lichaam en verbruikt energie (Thomas, n.d.). Rennende gedachten zijn voor de hersenen wat rennen voor het lichaam is (vooral een die niet gewend is te rennen). Door racende gedachten worden we fysiek moe, waardoor onze behoefte aan kwaliteitsslaap toeneemt. Deze race-gedachten gaan echter door tot in de nacht en voorkomen de slaap die we nodig hebben van angst afkomen.

We hebben weinig dingen om ons af te leiden van angst en snelle gedachten in het midden van de nacht. Met afleidingen zoals werk, familie, klusjes en meer in slaap voor de nacht, heeft angst de vrije hand om te spelen. En speel het doet. Het dartelt door onze gedachten, emoties en fysieke lichamen. We zijn de hele tijd wakker. Als we niet kunnen slapen, neemt angst het over. Als we angstig zijn, kunnen we niet slapen.

Angst kan op zichzelf een negatieve invloed hebben, evenals slapeloosheid. Samen vormen ze een perfecte storm die ons leven overdag negatief beïnvloedt en mogelijk de kwaliteit van onze relaties en het leven in het algemeen verlaagt. Je hoeft dit figuurlijk niet liggend te nemen. Je hoeft je niet door angst wakker te laten maken of slapeloosheid maakt je angstig.

Hoe angst en slapeloosheid te behandelen

Zelfbewustzijn is een belangrijke eerste stap in het doorbreken van de cyclus van angst en slapeloosheid. Welke factoren, behalve slapeloosheid, verhogen uw angstgevoelens? Welke dingen, behalve angst, dragen bij aan slapeloosheid? Onder de gemeenschappelijke bijdragen aan beide zijn

• cafeïne,
• alcoholgebruik, zelfs in kleine hoeveelheden,
• medische omstandigheden,
• overmatige stress en / of spanning,
• andere bestaande psychische aandoeningen (zoals depressie) en
• medicijnen (recept en zonder recept).

Als je weet hoe je leeft, kun je maatregelen nemen om situaties rond angst en slapeloosheid te veranderen door dingen te elimineren die bijdragen aan je eigen problemen. Gezond leven leidt tot betere slaap en minder angst.

Ansis, et al (2012), adviseren dat angst en slapeloosheid tegelijkertijd maar afzonderlijk worden behandeld, waarbij elk een gerichte behandelingsmethode krijgt. Door slapeloosheid afzonderlijk te behandelen, kunt u beter slapen zodat u met angst kunt omgaan. De volgende benaderingen werken goed voor het beëindigen van slapeloosheid:

• goede slaaphygiëne, wat betekent dat we dutjes overdag wegsnijden, snacks 's avonds laat, te laat trainen in de 's avonds tv kijken met andere schermapparatuur in bed en slapen in een kamer die te licht en / of is luidruchtig;
• overdag oefening;
• yoga en yoga meditatie;
• medicatie; en
• cognitieve gedragstherapie (CBT) (Asnis, et al, 2012). CBT voor slapeloosheid is een gestructureerd, in de tijd beperkt programma dat de angstige, negatieve en verstoorde gedachten aanpakt die de slaap onderbreken. De racende gedachten van angst zijn dag en nacht aanwezig. Door ze aan te pakken, laat je je niet wakker houden door angst.

Laat je niet wakker houden door angst: verminder nachtelijke angst

Terwijl u werkt om slapeloosheid te beëindigen, kunt u ook werken om de angst die u 's nachts wakker houdt te verminderen. Enkele van de technieken om angst te verminderen om slaap op te wekken:

• meditaties voor angst,
• vermijd het eten van zwaar voedsel, vooral die met eenvoudige suikers, voor het slapen gaan,
• gebruik ontspanningstechnieken,
• drink warme melk (omdat het melatonine creëert),
• vermijd cafeïne,
• visualiseer een vredige scène,
• schrijf je zorgen op zodat je ze kunt laten gaan tot de ochtend,
• terwijl liggend in bed, doe wat zachtaardig strekt zich uit om spanning los te laten,
• gebruik aromatherapie in de vorm van sprays of oliën om uw slaapgedeelte te voorzien van kalmerende geuren,
• ontwar je van je angstige gedachten, laat ze los in plaats van gevangen te raken door ermee te vechten, en
• geniet van het moment - als je echt niet kunt slapen, lig dan gewoon comfortabel, oefen diep ademhalen en ontspan. Focus op hoe aangenaam het is om te rusten en dat het prima is om gewoon te rusten.

Door dingen te doen om angst te verminderen en tegelijkertijd slapeloosheid aan te pakken en te helpen, kom je steeds dichter bij het verbreken van de relatie tussen angst en slapeloosheid. Neem de nodige stappen en je hoeft je niet 's nachts wakker te maken van angst.