Hoe u zich geen zorgen meer kunt maken over fouten en uw angst kunt verminderen

Zorgen maken over fouten gaat hand in hand met angst (Zorgen: hoeveel is teveel?) en we moeten leren stoppen met ons zorgen te maken over gemorste melk. Hoe lastig ook, fouten zijn gewoon gebeurtenissen, incidenten in ons leven, maar dat hoeven ze niet worden ons leven, ons welzijn overnemen. Hoe we reageren op fouten beïnvloedt onze geestelijke gezondheid. Om angst te verminderen, inclusief gegeneraliseerde angststoornis, het is belangrijk om je geen zorgen meer te maken over fouten.

Het leven is helaas niet perfect. Dingen gebeuren niet altijd zoals we willen en soms worden er fouten gemaakt. Groot of klein, fouten kunnen een negatieve invloed hebben op ons en / of degenen om ons heen.

Ik maak me zorgen over fouten sinds mijn vroege jeugd. Er is een counselingtechniek die mensen vraagt ​​om een ​​kop te schrijven die hun leven beschrijft. Mijn eigen kop komt uit het besef dat ik bijna altijd zorgen en angst heb ervaren over het maken van een fout: De vijfjarige Tanya maakt een fout, zet levenslange angst op en zoekt naar perfectie

Onze zorgen over fouten hebben invloed op de angst

Wanneer we geconfronteerd worden met fouten, de onze of die van iemand anders, hebben we de keuze om op verschillende manieren te reageren.

• Focus op de fouten: Bij het omgaan met problemen is het gemakkelijk om bijna uitsluitend te focussen op wat er mis is. Hoewel we er aandacht aan moeten schenken, zodat we dat kunnen herstel fouten, als we ons teveel op hen concentreren, kunnen we hen eigenlijk niet aanspreken. Als we ons op fouten concentreren, hebben we daar geen ruimte voor oplossingsgerichte gedachtenen als gevolg daarvan blijven we vastzitten, gefrustreerd en angstig.
• Focus op de gevolgen (of ingebeelde gevolgen): Als er iets misgaat, is het normaal dat mensen vooruitkijken en alles voorzien wat fout kan blijven gaan. Een deel hiervan is goed; het hoort bij het plannen en repareren van schade. Als we niet weten welke problemen de fout kan veroorzaken, zijn we niet gemotiveerd om er iets aan te doen. Dit kan echter gemakkelijk uit de hand lopen en onze geestelijke gezondheid schaden. Het verbeelden van alles wat mis zou kunnen gaan en het buiten proporties blazen staat bekend als catastroferen (Angst kan voelen als een catastrofe). Catastroferen kan angst en stress verhogen en ons verhinderen om effectieve actie te ondernemen.
• Boos worden: Niemand houdt van een fout. Fouten onderbreken ons vermogen om in een perfecte wereld te leven. Fouten hebben wel gevolgen. Soms zijn fouten groot en kunnen ze niet lichtvaardig worden weggelachen. Als we ons echter toestaan ​​boos te worden en, nog belangrijker, boos blijven, blijven we gespannen en angstig vastzitten - zeker ellendig. Niet alleen worden onze mentale en emotionele gezondheid beïnvloed, woede brengt ons niet vooruit. Woede houdt ons in bedwang, draaien en minder in staat om effectieve actie te ondernemen. Woede vermindert ook ons ​​vermogen om contact te maken met anderen om vooruit te komen.
• Houd een goed perspectief: Zie een fout als een enkele gebeurtenis in het grote schema van je leven, en blijf doorgaan. Overmatig zorgen maken over een fout geeft het kracht en maakt het groter en verwoestender dan het is. Hoe meer we ons zorgen maken, hoe meer we fixeer op de fout. Fixatie en zorgen verhogen de angst. Een fout kan onaangenaam zijn, maar het zal je leven niet vernietigen.

Stop met je zorgen te maken over fouten

Wanneer fouten gebeuren, onthoud deze dingen om je geen zorgen meer te maken over de fouten:

De fouten zijn al gebeurd. Ze zijn verleden tijd en er is geen weg meer terug. Kijk vooruit en smeed vooruit. In plaats van u zorgen te maken over de fout, moet u actief manieren plannen om hiervan te herstellen.

Het kiezen van een gezond perspectief en het plannen van manieren om vooruit te blijven gaan, vermindert zorgen en verhoogt het angstvrij leven.

Natuurlijk houdt niemand van fouten. Soms (oke, vaak) gebeuren ze. Het mooie is dat je hebt keuzes. Hoe u op fouten reageert, heeft invloed op uw geestelijke gezondheid, dus wat gaat u doen de volgende keer dat u met een fout wordt geconfronteerd? Verhoog de angst niet door je te veel zorgen te maken over fouten.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook nationaal over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.