Een lopende meditatie zal nu de angst verminderen

Stap naar buiten om een ​​loopmeditatie te nemen en angst onmiddellijk te verminderen. Wanneer we ons angstig, gestrest en gespannen voelen, is wandelen goed voor ons, zowel fysiek als mentaal. Wanneer we toevoegen mindfulness meditatie om ons lichaam te bewegen, verbeteren we actief onze mentale gezondheid en verminderen we angst op dit moment, op het onmiddellijke moment. Wandelmeditatie kan angstgevoelens zeker verminderen.

Angst kunnen verminderen terwijl het oplaait lijkt misschien onmogelijk. Angst is tenslotte sterk en koppig. Ons leven terugnemen van angst is een proces dat niet snel opgelost kan worden; controle van ons leven terugwinnen is echter wel degelijk mogelijk en gebeurt in de stappen die we consequent in de loop van de tijd nemen. Mediteren met loopmeditaties is een effectieve manier om angst te verminderen, beginnend met je eerste kleine stappen.

Waarom loopmeditatie de angst vermindert

Angst is raar. Het wordt en neemt af, of het kan constant zijn. Het kan onze gedachten laten racen van zorgen en angst, maar het kan ons afsluiten, zodat we denken dat we niets aan onze angsten kunnen doen. Het kan ook schijnbaar uit de lucht vallen. Mijn eigen angst houdt ervan om die truc uit te halen. Ik ga mijn dag door, relatief zonder angst, wanneer ik plotseling angstig ben. Wanneer dit gebeurt, laat ik mezelf een pauze nemen van wat ik doe en ga ik voor een meditatieve, bewuste wandeling om angst te verminderen.

Ongeacht de aard of het type van je angst, loopmeditatie kan je helpen je op elk moment beter te voelen. Wandelmeditatie komt uit de boeddhistische traditie en is een onderdeel van hun vreedzame, gecentreerde manier van leven en zijn. Omdat het induceert innerlijke rust en kalmte, loopmeditatie vermindert angstgevoelens. Hier zijn enkele andere redenen waarom het werkt:

• Je verwijdert jezelf van de plek waar je angstig bent.
• Je gaat verhuizen, opgehoopte energie vrijgeven en je hele lichaam betrekken.
• Je doet dingen die jezelf uit je hoofd trekken en je gedachten heroriënteren.
• Je merkt dingen anders dan je angst, omdat je jezelf hebt afgeleid van angst.

Hoe loopmeditatie te gebruiken om angst te verminderen

Hoewel er gestructureerde manieren zijn om aan loopmeditaties deel te nemen, is de bevrijdende waarheid dat omdat je werkt aan het verminderen van je eigen, persoonlijke angst, je kunt lopen en mediteren op elke manier die werkt u.

Een veel voorkomende zorg om loopmeditaties 'goed' te doen is tempo. Traditioneel wordt lopen heel langzaam gedaan tijdens het mediteren om de geest en het lichaam te laten vertragen en eenvoudig op te merken (Waterwandelende meditatie: krijg een rustige geest met intense focus). Dit werkt voor mij helemaal niet. Ik heb het geprobeerd en het dient alleen maar om angst en opwinding te vergroten. Wanneer ik mezelf in een sneller tempo laat bewegen, merk ik dat ik nog steeds kan mediteren en mijn angst effectief kan verminderen. Kies dus het tempo dat u prettig vindt.

Meditatie omvat het concentreren van de geest. Voor de meesten van ons zullen de hersenen nooit verstoken zijn van gedachten, maar we kunnen leren om ze te laten komen en gaan en onze focus te versmallen zodat we aandacht besteden aan iets anders dan angst.

Wanneer je aan loopmeditatie doet om angst te verminderen, kun je overwegen om een ​​van deze meditaties te verkennen:

• Mindfulness -; Richt je aandacht op wat je zintuigen opnemen terwijl je loopt.
• Dankbaarheid -; Denk tijdens het lopen na over de dingen in je leven waarvoor je dankbaar bent.
• Zelfwaardering: Voel je lichaam bewegen en waardeer het. Denk aan je sterke punten, waaronder het feit dat je de controle neemt door een loopmeditatie te doen.

Je kunt nu absoluut angst verminderen, precies op die intense momenten, door eruit te stappen en deel te nemen aan een mindfulness-meditatie. Regelmatig lopend lopen zal op de lange termijn ook de angst verminderen. Blije paden.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.