Hoe u reageert op stress
Het werkboek Ontspanning en Stressvermindering
Stress is een alledaags feit. Je kunt het niet vermijden.
Stress is elke verandering waaraan u zich moet aanpassen. Hoewel je stressvolle gebeurtenissen meestal als negatief beschouwt, zoals letsel, ziekte of overlijden van een geliefde, kunnen ze ook positief zijn. Een nieuw thuis of een promotie krijgen bijvoorbeeld de stress van de statusverandering en nieuwe verantwoordelijkheden. Verliefd worden kan voor sommige mensen even stressvol zijn als verliefd worden. Alle stress is niet slecht. Stress is niet alleen wenselijk maar ook essentieel voor het leven.
Of uw stresservaring het gevolg is van ingrijpende veranderingen in het leven of de cumulatieve effecten van kleine dagelijkse problemen, het is hoe u reageert op stressvolle ervaringen die een stressreactie kunnen veroorzaken.
Je ervaart stress uit drie basisbronnen:
- uw omgeving
- jouw lichaam
- uw gedachten
Je omgeving bombardeert je met eisen om aan te passen. U moet weer, lawaai, drukte, interpersoonlijke eisen, tijdsdruk, prestatienormen en verschillende bedreigingen voor uw veiligheid en eigenwaarde doorstaan.
De tweede bron van stress is fysiologisch. De snelle groei van de adolescentie, de menopauze bij vrouwen, opnieuw, ziekte, ongevallen, gebrek aan lichaamsbeweging, slechte voeding en slaapstoornissen belasten het lichaam. Uw reactie op bedreigingen van het milieu en veranderingen veroorzaken ook lichaamsveranderingen die zelf stressvol zijn.
De derde bron van stress zijn je gedachten. Je brein interpreteert en vertaalt complexe veranderingen in je omgeving en bepaalt wanneer je op de paniekknop drukt. Hoe je je huidige ervaring interpreteert, waarneemt en labelt en wat je voorspelt voor de toekomst, kan je zowel ontspannen als stress geven. Het interpreteren van een zure blik van je baas om te betekenen dat je onvoldoende werk doet, is waarschijnlijk zeer angstig. Hetzelfde interpreteren als vermoeidheid of preoccupatie met persoonlijke problemen zal niet zo beangstigend zijn.
Stressonderzoeker, Richard Lazarus, heeft betoogd dat stress begint met je beoordeling van een situatie. Je vraagt je eerst af wat er gebeurt en waarom (causaliteit). Vervolgens, om de betekenis van de situatie voor uw welzijn te bepalen, vraagt u hoe gevaarlijk het is en welke middelen u ermee kunt omgaan. Angstige, gestresste mensen besluiten vaak dat:
- een gebeurtenis is gevaarlijk, moeilijk of pijnlijk; of
- ze hebben niet de middelen om ermee om te gaan.
Als u op een positieve manier aan deze kwesties werkt, krijgt u het vertrouwen dat u het hoofd kunt bieden.
De volgende: Gedachten die angst en woede veroorzaken en relaties kunnen verpesten
~ alle artikelen van Holli's Triumph Over Tragedy
~ alle misbruik bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over misbruikkwesties
