Perfectionisme op het werk loslaten als je depressief bent

Perfectionisme loslaten kan moeilijk zijn, maar het is belangrijk omdat perfectionisme een nachtmerrie is. Het maakt het onmogelijk om tevreden te zijn met je prestaties (of helemaal niets te bereiken) omdat het nooit goed genoeg zal zijn. Ik had altijd een vreselijk probleem met perfectionisme. Ik zou deze geweldige ideeën hebben, maar er nooit mee doorgaan omdat ik ze niet perfect kon uitvoeren. Deze perfectionistische verlamming weerhield me van veel succes, vooral op de werkplek. Nu ben ik de filosofie gaan accepteren: "Klaar is beter dan perfect." Je moet het idee loslaten dat perfectie haalbaar is. Dat is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral voor iemand met een depressie.

Depressie en het loslaten van perfectionisme

Perfectionisme en depressie gaan vaak hand in hand. Hoewel sommige perfectionistische mensen in staat zijn deze kwaliteit te kanaliseren in een gezonde aandacht voor detail, leent het zich goed voor twijfel aan zichzelf, schaamte en angstgevoelens. Perfectionisten worstelen vaak op het werk omdat ze weinig vertrouwen hebben in zichzelf om de klus goed te klaren. Ze zijn ook vaak chronisch

mensen pleasers die bang zijn voor afkeuring, zodat ze zich kunnen terugtrekken van anderen. Begrijpelijk, het isolement en laag zelfbeeld perfectionisme pleegouders kunnen leiden tot depressie.

Als je een depressieve perfectionist bent, voel je je misschien hopeloos, maar hier zijn enkele dingen die je kunt doen om te beginnen met het loslaten van perfectionisme.

Drie stappen om het perfectionisme los te laten

Daag je innerlijke kritiek uit

Je kent deze stem goed in je hoofd: hij zegt altijd dat je nooit goed genoeg zult zijn. Het vertelt je om het niet te proberen, omdat je het nooit goed zult krijgen. De eerste stap om het perfectionisme los te laten, is door je tegen je in te drukken innerlijke criticus. Wanneer je een gedachte vindt die van je innerlijke criticus komt, vervang die dan door een meer realistische, optimistische gedachte.

Bijvoorbeeld:

Negatieve gedachte: "Ik zal dit project nooit op de juiste manier kunnen uitvoeren. Ik zou het gewoon aan iemand anders moeten geven. '
Vervanging gedachte: “Ik zal nooit weten wat ik kan bereiken totdat ik het probeer. Ik zal vandaag de eerste stap zetten. '

Wees je eigen beste vriend op het werk

Of je nu een beste vriend op het werk hebt of niet, speel deze rol voor jezelf. Veel mensen met een depressie hebben er een probleem mee zelfmededogen maar aarzel niet om hun vrienden zonder oordeel te ondersteunen. Probeer een stap achteruit te doen en behandel uzelf zoals u een vriend zou doen. Zou je een vriend uitschelden dat hij niet alles goed heeft gedaan? Ik hoop het zeker niet, en zo zou je ook niet tegen jezelf moeten praten.

Zie je angst onder ogen en zoek feedback

Perfectionisme verlamt vanzelf, maar het kan ook aan de gedachte denken bekritiseerd worden angstaanjagend. Je hebt misschien een lopende dialoog in je hoofd over precies wat je baas over je denkt, en dat is allemaal slecht. Als je echter geen directe feedback van je baas krijgt, weet je echt niet hoe het met je gaat, wat het voor je criticus gemakkelijker maakt om met je hoofd te rotzooien. Zie de realiteit onder ogen door om wat feedback te vragen. De kans is groot dat welke feedback je ook krijgt, niet zo erg is als wat je innerlijke criticus heeft bedacht. Zie je angst onder ogen en je kunt zelf zien dat je niet alles hoeft te geloven wat je denkt.

Worstel je ooit met perfectionisme op het werk? Wat doe je om ermee om te gaan? Laat het me hieronder weten in de comments.