Omgaan met tips voor sociale angst: de kracht van Anyway and No Way!
Er was eens een vrouw die zelfverzekerd op het podium stond, een TEDx-evenement bijwoonde. De vrouw kroop zich een weg door de menigte om haar stoel te vinden en ging zitten. De sprekers waren boeiend, de onderwerpen divers en ze zat in rapt aandacht. Bij de eerste pauze stapte de vrouw naar buiten voor frisse lucht. Behalve dat het niet vers was en er geen lucht was. Alle anderen haalden de lucht uit. Ze merkte dat ze verzwolgen werd door de menigte en elke keer dat ze haar persoonlijke ruimte herstelde, kwam de school vissen weer binnen als een bewegende muur. Ze bracht elke pauze door en wenste een paar momenten van stilte. Zelfs buiten het gebouw brengen bracht geen stuk, de vis vond eenvoudig een andere route naar het "voedsel". De vrouw in dit verhaal ben ik en het verhaal gaat over sociale angst, paniek en de effecten van PTSS (posttraumatische stressstoornis) op het vermogen om te volharden.
De manifestatie van sociale angst, PTSS / paniek op mijn lichaam varieert, maar meestal omvat zweten, oppervlakkige ademhaling, beven door mijn hele lichaam, hyper-waakzaamheid over mijn persoonlijke ruimte en een race puls. De meeste dagen kan ik mijn zelfverzachtende mechanismen gebruiken om mijn gevoel van veiligheid te herstellen: yoga-ademhaling, het vinden van een rustige plek, progressieve ontspanning van mijn spieren, zentangle, etc. Deze dag WAS NIET een van die dagen, althans niet in de viskom. Toch heb ik twee belangrijke beloftes gedaan in mijn leven met psychische diagnoses:
1. Ik zal mijn leven vreugdevol leven, ondanks het leven met mijn diagnoses.
2. Ik zal eerlijk zijn over die momenten waarop, ondanks de inspanningen, de draak op bezoek komt en over hoe ik heb geleerd de draak te aaien.
Een relatie met sociale angst is een voortdurend gesprek.
Ik leerde de kracht van mijn ANYWAY en de kracht van mijn NO WAY. Mijn ANYWAY erkent dat ik bang ben en me bedreigd voel, mijn ANYWAY weet dat ik een kan verlaten gebeurtenis als ik moet en hoewel teleurstelling aanwezig kan zijn, zal de teleurstelling niet op worden gericht me. Ik zal hoe dan ook vaker door het vuur lopen om niet in de richting van mijn doelen te komen. Ik heb geleerd dat het ook OK is om mezelf NOG VEEL verder te vertellen dan dit punt.
Ik breng wijzigingen aan: voorafgaand aan een evenement zal ik de locatie bekijken, de tijd nemen om de uitgangen te vinden en de verkeersstroom te bepalen. Ik heb een witte ruis-app aan mijn telefoon toegevoegd en heb oordopjes klaar als het geluid te overweldigend wordt. Ik heb met mijn vrienden een codewoord ontwikkeld waarmee ze weten wanneer ik overweldigd ben: "Ik heb een nodig stil moment 'en gebruik vervolgens een getalschaal waarmee de persoon bij mij weet hoe hoog de angst is is. Alles boven een 7 betekent dat ik aan al mijn coping-mechanismen werk, maar ze hebben nog niet geholpen. Acht middelen bereiden ons voor om te vertrekken, negen betekent dat we nu moeten gaan en tien middelen brengen me naar het ziekenhuis.
Blootstellingstherapie heeft zijn plaats.
De keuze voor hoe dan ook kan ons door onze angst bewegen. Toch is zelfbewustzijn niet nodig om door te drukken tot we onze angst vergroten. Een sleutel tot herstel van de geestelijke gezondheid is erkennen wat bestaat, doen wat we kunnen en genoeg van onszelf houden om onszelf te vergeven en opnieuw te beginnen. Sommige dagen hoeven we niet te vechten voor uitputting.
“Het leven is gemaakt van angst. Sommige mensen eten driemaal per dag angstsoep. Sommige mensen eten angst soep alle maaltijden die er zijn. Ik eet het soms. Als ze me bang maken om soep te eten, probeer ik het niet te eten, ik probeer het terug te sturen. Maar soms ben ik er te bang voor en moet ik het toch eten. '
― Martin Amis, Andere mensen
Hoe ga je om met sociale angst?
Hulpbronnen: Yogische ademhaling https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU
Witte ruis-app: White Noise Light
Zentangle - creatieve meditatie: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = artikel & id = 7 & Itemid = 117
