Omgaan met angstaanvallen: Angstaanvallen krijgen Relief

Omgaan met angstaanvallen lijkt op het eerste gezicht misschien ontmoedigend, maar veel mensen kunnen het ongezonde overwinnen denkprocessen en gedragingen die ervoor zorgen dat hun normale, dagelijkse angst zich ontwikkelt tot een volslagen paniek aanval. Onthoud; we praten over angstaanvallen hier niet paniekaanvallen. De voorwaarde paniek aanval, vaak ten onrechte door elkaar gebruikt met de term angstaanval, verwijst naar een meer ernstige subcategorie van Angst stoornissen die meer complex negatief gedrag en gedachtepaden met zich meebrengen dan angstaanvallen.

Strategieën voor Angst Attack Relief

Afhankelijk van de ernst van de aanvallen, kunnen veel mensen verlichting van angstaanvallen vinden zonder professionele hulp te zoeken. Je zult merken dat het oefenen van nieuwe denkstrategieën, wanneer je geconfronteerd wordt met angstwekkende situaties, je uiteindelijk op lange termijn verlichting zal brengen.

Als je deze tips meerdere keren probeert en nog steeds problemen ondervindt ongerustheid

die uw leven nadelig beïnvloedt, kunt u altijd professionele medische hulp zoeken. Maar als uw aanvallen mild tot matig lijken en er niet toe leiden dat u uit de hand loopt, waarom probeert u dan niet de volgende tips?

Don't Think - Een strategie voor het omgaan met angstaanvallen

Het is contra-intuïtief, maar een van de beste manieren om met angstaanvallen om te gaan, is niet denken over het hebben van een. Als je weet dat een bepaalde omstandigheid je altijd of meestal angstig maakt, stop dan met denken aan de mogelijkheid van een angstaanval. Vaak kan het nadenken over de mogelijkheid van een aanval als een zichzelf vervullende profetie fungeren en een aflevering veroorzaken.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je weet dat je zo angstig bent dat je voor een groep mensen spreekt moet je naar het herentoilet om te braken, of misschien zorgt het ervoor dat je zichtbaar trilt en uitvalt in een verkoudheid zweet. Bijgevolg vertelt je baas, van wie je hoopt dat hij je binnenkort een loonsverhoging zal geven, je dat je moet spreken voor het bezoeken van bedrijfsleiders tijdens de lunch die middag. Je kunt je kwellen en zorgen maken over het komende evenement en jezelf toestaan ​​om weg te zinken in de neerwaartse spiraal die je zo goed kent, of je kunt de controle over je gedachten nemen en negatief gedachtepatroon weg. Iedereen voelt zich angstig voordat hij spreekt voor een groep belangrijke mensen en leeftijdsgenoten. Praat rationeel met jezelf over het evenement; weiger deel te nemen aan zelf-dialoog over uw angstgevoelens.

Denk aan het ergste wat er zou kunnen gebeuren buiten alles wat te maken heeft met angst of zorgen. Je zou naar het podium kunnen gaan en bevriezen, je zou kunnen beginnen aan wat een veelbelovende speech was en stotteren en er doorheen struikelen, je zou daar kunnen huilen (verleend, een vrij slechte uitkomst), kun je beginnen met zingen of grappen vertellen en van onderwerp blijven totdat je baas je naar beneden zwaait (waarschijnlijk een recept voor werkloosheid), of je zou een geweldige speech kunnen geven die de menigte verbaast.

Zelfs als de ergste van je ingebeelde mogelijkheden gebeuren, bezit je nog steeds de uitkomst. Het bezit jou niet. En er is een mogelijkheid dat je een geweldige toespraak houdt. Zelfs als je daarboven komt en moppen vertelt tot je roze slip aankomt, bezit je het. Angst niet. Je krijgt persoonlijke kracht en kracht, ongeacht de uitkomst.

Denk - Een strategie voor het omgaan met angstaanvallen

Denken - voor het omgaan met angstaanvallen, maar niet voor de aanval zoals bij de bovenstaande strategie, maar tijdens een aanval. Wanneer je in de greep bent van een volledige aanval, ben je al in de greep van overmatige zorgen, je hart kilo's, je kunt koude zweetdruppels voelen, hoewel de kamer koel is, en je kunt het voelen alsof je dat doet braken.

Het is moeilijk om rationeel te denken met al deze innerlijke onrust, maar genezing komt van uitdagingen, harde uitdagingen, frontaal. Trek aan je verlangen om angst en zijn greep op je leven te verslaan en denk aan je gevoelens als normaal in de mate dat je ze onder controle hebt. Als de angstige gevoelens je uitschakelen en je vermogen om te functioneren bedreigen, heb je er geen controle over en hebben de gevoelens een plek bereikt waar normaal niet leeft.

Zelfs rocksterren voelen zich nerveus voordat ze het podium opgaan voor hun bewonderende menigte. De beroemde Ted Nugent, een van de meest getalenteerde gitaristen en artiesten van zijn tijd, beweert dat hij soms overgaf voordat hij het podium op ging, omdat hij vreesde dat hij zijn fans zou teleurstellen.

Denk dus met Nugent aan een angstig fysiek symptoom dat u (omdat u de controle hebt) zal toestaan ​​te blijven. Geef op als je moet of houd een zakdoek bij de hand als je besluit dat zweet het symptoom is dat je deze keer toestaat. Alle andere lichamelijke symptomen en overmatige gedachten moeten verdwijnen. Je hebt de macht om ze weg te sturen. Het zal oefening vereisen en u kunt in het begin terugvallen, maar u zult het onder de knie krijgen. Word de heerser van je lichaam en je gedachten.

Volgende stap - Verkrijg een arsenaal aan angsthulpmiddelen

Begin met yoga; ga naar een klas die meditatieve ademhaling leert, vraag een geestelijke om je te helpen spirituele meditatie te leren. Oefen de ontspanning en meditatieve technieken die je dagelijks leert van deze ervaringen - zoals je tanden poetsen - en neem afscheid van ongezonde angstaanvallen en ja tegen het leven.

Aanvullende informatie over angstaanvallen

• Behandeling van angstaanvallen
• Hoe een angstaanval te stoppen
• Hoe angstaanvallen te voorkomen

artikelreferenties

---