3 Omgaan met vaardigheden om angst en stress te verminderen

Omgaan met vaardigheden voor angst en stress zijn acties die je onderneemt om door te gaan ondanks negatieve ervaringen. Het verzamelen van verschillende van deze tools en strategieën kan u helpen uw gedachten, emoties en fysieke spanning te beheersen. De volgende drie coping-vaardigheden om angst en stress te verminderen, zijn ontworpen om u te helpen onmiddellijk voordeel te halen om u kalmer en beter onder controle te voelen nu en ver in de toekomst als je ze regelmatig doet om angst en stress te verminderen voor een betere kwaliteit van leven.

Zoals elke coping-vaardigheidsactiviteit, kunt u deze afstemmen op uw eigen lichaam en gezondheid. Let op wat u comfortabel en veilig kunt doen. Het doel is om stress en angst te verminderen, niet om meer te veroorzaken. Pas ze aan je aan, want ze zijn tenslotte voor jou en voor jou.

Nog een tip: wees luchtig terwijl je deze doet en veel plezier. Glimlach en voel je angst en stress hun grip op je verliezen, beetje bij beetje.

Omgaan met vaardigheden Activiteit voor angst en stress: stretch

Stretching verhoogt de bloedstroom in je lichaam en je hersenen. Het geeft spanning vrij en geeft je fysieke verlichting van je spierpijn en zelfs dingen als hoofdpijn en darmongemakken. Strek je eigen weg, of probeer deze acties uit yoga:

• Zet je voeten stevig op de grond en strek je armen hoog boven je hoofd.
• Buig langzaam voorover. Plaats uw handpalmen op de vloer of houd uw ellebogen vast.
• Rol geleidelijk op, spreid dan uw voeten wijd en plaats uw handen op uw taille.
• Draai iets en buig je voorste knie, terwijl je achterste been recht blijft.
• Hef je armen op tot schouderhoogte. Deze pose wordt Warrior Two genoemd en jij bent een krijger.
• Houd de rek vast en herhaal de bevestiging: "Ik ben een krijger, bestand tegen mijn angst."

Activiteit om te gaan: trap naar stress en angstverlichting

Traplopen, zelfs al is het maar één vlucht, is een geweldige activiteit om het bloed en het hart te laten pompen. Net als andere vormen van fysieke activiteit verhoogt trapklimmen de zuurstof naar de hersenen en verhoogt het endorfines, de feel-good chemicaliën die stress verminderen.

Als u toegang hebt tot een trap, neem dan gedurende de dag korte pauzes, vooral wanneer u het opmerkt een toename van negatieve gedachten, spanning, overweldigd voelen en andere tekenen van stress en ongerustheid. Klim zo veel op en neer als de tijd en gezondheid toelaten.

Omgaan met vaardigheden Activiteit voor angst en stressverlichting: Mindful, meditatieve beweging

Mindfulness meditatie verandert positief de hersenen. Onder de hersenboosts is een merkbare toename van grijze stof in meerdere delen van de hersenen, die (onder andere) emotionele controle en een toename van het volume van de amygdala, waardoor ook de controle over emotionele reacties.¹ Mindfulness heeft aangetoond dat het angstgevoelens en stress drastisch vermindert. Hoewel het tijd en geduld kost om zich te ontwikkelen, kan mindfulness eenvoudig en plezierig zijn. Probeer deze mindfulness coping-vaardigheidsactiviteit:

• Ga naar buiten of blijf binnen.
• Begin langzaam te lopen of stel een tempo in dat goed voelt voor u.
• Adem langzaam, diep; probeer in en uit te ademen op het ritme van je (langzame) stappen.
• Stem af op de bezienswaardigheden, geluiden en geuren; voel de lucht op je huid.
• Wanneer je aandacht afdwaalt naar angstige gedachten en stress, breng het voorzichtig terug naar wat je voelt op je moment.
• Stop met het waarderen van schoonheid en ga dan verder met wandelen.

Wanneer u ervoor kiest om deze copingvaardigheden te gebruiken, neemt u de controle over de angst en stress die u in uw dag ervaart. Terwijl je ze blijft gebruiken, train je je hersenen en lichaam om automatisch over te schakelen naar een staat van kalmte en positiviteit. Strek uit, klim en stap bewust in je kwaliteitsleven.

Bron

1. Hiroki M., et al. "De structuur van Mindful Brain."PLOS | ONE, 28 september 2012.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.