Blauwdrukken voor het opbouwen van zelfvertrouwen

In mijn werk heb ik soms het gevoel dat er een epidemie van laag zelfbeeld is. Zelfs mensen die zeer zeker van zichzelf lijken te zijn, zullen toegeven dat ze een laag zelfbeeld hebben, een gevoel dat vaak maakt ze ongelukkig zijn en weerhoudt hen van het doen van sommige dingen die ze willen doen en het soort persoon zijn die ze willen worden. In feite kunnen ze zeggen dat een laag zelfbeeld hun aanvallen veroorzaakt met depressie en angst.

Ik weet dat dit een grote factor in mijn leven is geweest. Ik heb het gevoel dat ik altijd bezig ben met het verhogen van mijn zelfvertrouwen en dat ik dat altijd zal moeten doen.

Er is geen enkele manier om zelfrespect op te bouwen. Er zijn veel verschillende dingen die je kunt doen om aan deze kwestie te werken, en ik ben zelf altijd op zoek naar nieuwe manieren om mijn zelfvertrouwen te vergroten. Dit artikel beschrijft een deel van wat ik tot nu toe heb geleerd.

Raak betrokken

Op dit moment heb je de kans om iets te doen dat je zal helpen je zelfvertrouwen te vergroten. Eens in de vier jaar kun je stemmen op de persoon die je graag de volgende president van de Verenigde Staten wilt worden. U hebt ook de mogelijkheid om te stemmen op andere nationale, provinciale en lokale functionarissen. Ongeacht de uitslag van de verkiezingen, uzelf informeren over de kandidaten en op degenen stemmen die kwesties ondersteunen die voor jou belangrijk zijn, kunnen ervoor zorgen dat je je goed voelt over jezelf, waardoor je zelfvertrouwen toeneemt.

Begin het proces door na te denken over de kwesties die het belangrijkst zijn voor uw opleiding, gezondheidszorg, het milieu, belastingen, defensie-uitgaven, enz. Als u niet weet hoe u over deze kwesties denkt, lees dan enkele gerelateerde artikelen en praat met mensen die de informatie hebben die u nodig hebt. Als u weet hoe u zich voelt, moet u er vervolgens achter komen welke kandidaten uw mening ondersteunen. Stem dan op die kandidaten. Als u bepaalde kandidaten belangrijk vindt en de tijd heeft, wilt u misschien vrijwilligerswerk doen om hen te helpen met hun campagnes. Activisme geeft je zelfvertrouwen een nieuwe boost.

Zorg goed voor jezelf

Een andere manier om je zelfvertrouwen op te bouwen, is door heel goed voor jezelf te zorgen. Je kunt heel goed voor anderen zorgen en je eigen persoonlijke zorg op de laatste plaats zetten. Of je leven kan zo druk zijn dat je niet de tijd neemt om de dingen te doen die je moet doen om gezond te blijven. Je voelt je misschien zo slecht over jezelf dat je niet de moeite neemt om goed voor jezelf te zorgen.

Enkele dingen die u kunt doen om goed voor uzelf te zorgen zijn:

• Dagelijks drie maaltijden eten die gericht zijn op gezond voedsel, vers fruit en groenten, evenals volkoren voedsel en rijke eiwitbronnen zoals kip en vis.
• Vermijden van voedingsmiddelen die grote hoeveelheden suiker, cafeïne en voedingsadditieven bevatten. Als je de ingrediënten niet kunt uitspreken, wil je het misschien vermijden.
• Elke dag naar buiten gaan en sporten.
• Elke dag wat tijd besteden aan iets dat je echt leuk vindt.
• Elke dag tijd doorbrengen met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven.
• Regelmatig contact opnemen met uw zorgverleners.

Verander negatieve gedachten over uzelf in positieve

Werk aan het veranderen van negatieve gedachten over jezelf in positieve. Je kunt jezelf veel negatieve zelfpraat geven. Veel mensen doen dat. Dit negatieve zelfbeeld verhoogt je lage zelfbeeld.

U kunt nu besluiten dit uzelf niet aan te doen. Dat is geweldig als je het kunt. Negatief zelf praten is echter vaak een gewoonte die moeilijk te doorbreken is. Mogelijk moet u hier directer aan werken door negatieve uitspraken over uzelf te veranderen in positieve.

Begin dit proces door een lijst te maken van de negatieve uitspraken die u vaak tegen uzelf zegt. Enkele van de meest voorkomende zijn:

• Niemand vindt me leuk.
• Ik ben lelijk.
• Ik doe nooit iets goed.
• Ik ben een mislukking.
• Ik ben dom.
• Iedereen is beter dan ik.
• Ik ben niets waard.
• Ik heb nooit iets waardevols bereikt.

Ontwikkel vervolgens een positieve verklaring die de negatieve weerlegt. In plaats van tegen jezelf te zeggen: "Niemand mag mij", zou je kunnen zeggen: "Veel mensen vinden mij leuk." Je zou zelfs een lijst kunnen maken van de mensen die je leuk vinden. In plaats van te zeggen: "Ik ben lelijk", zou je kunnen zeggen: "Ik zie er goed uit." In plaats van te zeggen: "Ik doe nooit iets goed, "je zou kunnen zeggen" ik heb veel dingen goed gedaan. "Je zou zelfs een lijst kunnen maken van dingen die je hebt gedaan Rechtsaf. Het helpt om dit werk in een speciaal notitieboek of dagboek te doen.

Wanneer je positieve uitspraken hebt ontwikkeld die je negatieve uitspraken weerleggen, lees ze dan steeds voor jezelf door. Lees ze voordat je 's nachts naar bed gaat en wanneer je' s ochtends voor het eerst opstaat. Lees ze hardop voor aan je partner, een goede vriend of je counselor. Maak tekens die positieve uitspraken over u uitdrukken en plaats ze waar u ze zult zien - zoals in de spiegel in uw badkamer. Lees ze dan elke keer voor wanneer je ze ziet. Denk na over andere manieren om deze positieve uitspraken over jezelf te versterken.

---

Iets gedaan krijgen

Een laag zelfbeeld gaat vaak gepaard met een gebrek aan motivatie. Het kan heel moeilijk zijn om iets te doen. Het zal je helpen om je beter te voelen over jezelf als je iets doet, zelfs als het iets heel kleins is. Misschien wilt u een lijst met mogelijkheden bij de hand houden voor die momenten waarop u niets kunt bedenken. Dingen als: een lade leegmaken, de buitenkant van je koelkast wassen, een paar foto's in een fotoalbum plaatsen, een artikel lezen dat je wilde lezen, een foto van een mooie bloem of een persoon van wie je houdt, het bed opmaken, een hoop was doen, iets gezonds koken, iemand een kaart sturen, een foto ophangen of een korte wandeling.

Maak een lijst van uw prestaties

Je mag jezelf niet de eer geven voor alles wat je in je leven hebt bereikt. Als u een lijst maakt van uw prestaties, kunt u zich meer bewust worden van deze prestaties. Het zal ook helpen de focus van je zelfgedachten te veranderen in positieve. Je kunt deze oefening steeds opnieuw doen, wanneer je merkt dat je zelfrespect laag is.

Pak een groot vel papier en een comfortabele pen. Stel de timer in op 20 minuten (of zo lang als u wilt). Besteed de tijd aan het schrijven van je prestaties. Je zou nooit een papier hebben dat lang genoeg of genoeg tijd heeft om ze allemaal te schrijven. Niets is te groot of te klein om op deze lijst te staan. Deze lijst kan dingen bevatten zoals:

• Leren praten, lopen, lezen, overslaan, enz .;
• Enkele zaden planten of kamerplanten verzorgen;
• Een kind opvoeden;
• Een goede vriend maken en houden;
• Omgaan met een ernstige ziekte of handicap;
• Boodschappen doen;
• Autorijden of de metro nemen;
• Glimlachend naar een persoon die er verdrietig uitziet;
• Een moeilijke koers volgen;
• Een baan vinden;
• De afwas doen; of
• Het bed opmaken.

Doe iets speciaals voor iemand anders

Heb je ooit het goede gevoel opgemerkt dat over je heen spoelt als je iets leuks voor iemand anders doet? Als dat zo is, profiteer dan van dat goede gevoel door dingen te doen die "aardig" of nuttig zijn voor anderen zo vaak als je kunt om je zelfrespect op te bouwen. Kijk uit naar kansen die zich elke dag voordoen. Koop je partner wat bloemen of zelfs een roos. Stuur een vriend een wenskaart. Als iemand die je kent het moeilijk heeft, stuur hem dan een briefje of bel hem. Doe uw best om mensen die u kent te feliciteren met hun prestaties. Bezoek een patiënt in een verpleeghuis of ziekenhuis of iemand die 'opgesloten' is. Speel met een kind - lees een boek voor hem, maak een wandeling, duw hem op de schommel. Doe een karwei voor iemand die misschien moeilijk voor hem of haar is, zoals de bladeren harken of het gras maaien. Misschien wilt u zelfs vrijwilligerswerk doen voor een organisatie die anderen helpt, zoals een hartvereniging of een aids-project. Ik weet zeker dat je veel andere ideeën kunt bedenken.

Andere snelle dingen die u kunt doen om uw zelfrespect te vergroten

Hierna volgt een lijst met andere dingen die u kunt doen om uw zelfrespect te vergroten. Sommigen van hen zullen op een bepaald moment gelijk hebben, terwijl anderen op een ander moment zullen werken. Er zijn er misschien een die u ervoor kiest om niet te doen - ooit. Misschien wilt u deze lijst als herinnering op uw koelkast of op een andere handige plaats plaatsen.

• Omring jezelf met mensen die positief, bevestigend en liefdevol zijn.
• Draag iets waardoor je je goed voelt.
• Kijk door oude foto's, plakboeken en fotoalbums.
• Maak een collage van je leven.
• Besteed 10 minuten aan het opschrijven van al het goede dat je over jezelf kunt bedenken.
• Doe iets dat je aan het lachen maakt.
• Doe alsof je je eigen beste vriend bent.
• Herhaal positieve verklaringen steeds opnieuw.

U kunt meer ideeën aan deze lijst toevoegen als u ze zelf ontdekt.

Tot slot

Werk aan het verhogen van je zelfrespect kan de rest van je leven doorgaan. Dit is echter geen last. Het soort dingen dat je doet om je zelfvertrouwen te vergroten, zal je niet alleen helpen je beter te voelen over jezelf, maar zal de kwaliteit van je leven verbeteren, terwijl het je energie geeft en verrijkt.

De volgende:Omgaan met trauma: 5 beginstappen
~ terug naar de startpagina van Mental Health Recovery
~ artikelen over depressiebibliotheken
~ alle artikelen over depressie