Zal ik ooit de pijn van kritiek te boven komen?

Ik ben bezig met het afronden van een Ph. D. in geschiedenis. Het is een lang, steeds duurder en emotioneel belastend proces geweest. Er zijn maar weinig dingen in deze wereld die ik meer wil dan dit doel te bereiken waar ik naartoe heb gewerkt sinds ik in 2005 met mijn bacheloropleiding begon. Er staat maar één taak tussen mij en die felbegeerde letters achter mijn naam: verdediging van het proefschrift.

Academia is gebaseerd op kritiek. Een cruciaal en onvermijdelijk onderdeel van dit proces is de feedback van mijn commissie. Dus heb ik onlangs een e-mail gestuurd met het verzoek om noodzakelijke herzieningen, zodat ik hiermee klaar kan zijn. Dit is tijdgevoelig spul. Om mijn proefschrift dit semester te verdedigen en extra financiële kosten te vermijden, moet ik de feedback implementeren om het project klaar te maken voor verdediging. Dus toen er reacties op mijn e-mail binnenkwamen, haastte ik me om ze te openen, zodat ik kon zien wat mijn mentoren zeiden.

Niet echt. Ik was doodsbang voor de inhoud van die e-mails. Ondanks mijn intense verlangen om mijn studie af te ronden en de tikkende klok bij het verdedigen van dit semester, heb ik uren, zo niet dagen, mijn moed verzameld om te lezen wat mijn adviseurs van mijn werk vinden. Dit werd gevolgd door uren, zo niet dagen

herstellen van de kritiek ze voorzagen, hoe constructief ook, hoe vriendelijk het ook was aangeboden.

De verrassing van RSD

Toen ik begon met de Ph. D. programma, nam ik aan dat het vergeetachtige, onoplettende aspect van mijn ADHD zou het moeilijkste deel zijn om te overwinnen. En het was moeilijk - lessen doornemen, saaie boeken lezen en consequent een niveau van focus en concentratie bereiken en behouden dat nodig is voor dit werk. Maar ik heb de afgelopen 15 tot 20 jaar besteed aan het ontwikkelen van strategieën om deze uitdagingen van ADHD te overwinnen. Dus in plaats daarvan is mijn grootste uitdaging iets waarvan ik tot een paar jaar geleden niet wist dat het bestond: Afwijzingsgevoelige dysforie (RSD), het intense emotionele ongemak en de pijn die ik voel als gevolg van kritiek of afwijzing (waargenomen of echt) van anderen.

RSD is een uitschakelende functie van ADHD. Net als alle andere aspecten van ADHD, is het een gevoel dat iedereen op verschillende momenten voelt. Maar de frequentie en intensiteit van deze gevoelens scheiden deze gevoelens van typische reacties op waargenomen afwijzing. Het is moeilijk om woorden te vinden om het intense emotionele ongemak te beschrijven dat wordt veroorzaakt door afwijzing of kritiek. Zoals met veel van mijn ervaring met ADHD, is het wanneer ik onderzoek en zie hoe intens dit mensen kan beïnvloeden, dat ik me realiseer hoe gelukkig ik ben om een ​​versie ervan te ervaren die beheersbaar is.

[Heb ik afwijzingsgevoelige dysforie? Doe deze test]

De pijn van RSD

Bijna alle tieners en volwassenen met ADHD zijn gevoeliger dan anderen voor gepercipieerde kritiek, en bijna een derde meldt dat dit het moeilijkste aspect van ADHD is om mee te leven. Hoewel RSD niet alomtegenwoordig is - zoals onoplettendheid, vergeetachtigheid, impulsiviteit en de kenmerken die het meest worden geassocieerd met ADHD - is het voor mij het meest pijnlijke symptoom.

RSD kan het leven van mensen domineren en hen ertoe aanzetten om mensen om hen heen te plezieren en indruk te maken. Of het kan het tegenovergestelde effect hebben, waardoor individuen zich terugtrekken uit sociale interacties. Wanneer het wordt geïnternaliseerd, variëren de effecten van een laag zelfbeeld tot zelfmoordgedachten. Wanneer het naar buiten wordt gebracht, resulteert dit vaak in intense en onverklaarbare woede die gericht is op de bron van de afwijzing.

Degenen onder ons met RSD zijn gevoeliger voor kritiek en zien het vaak waar er geen is. Toch is het niet altijd denkbaar, aangezien de meesten van ons opgegroeid zijn met het label 'het probleemkind' en meer dan ons eerlijk deel van de kritiek kregen van degenen naar wie we uitkeken voor goedkeuring. Het kan ontaarden in een zichzelf vervullende profetie, waarbij onze gevoeligheid voor kritiek ervoor zorgt dat we zo handelen dat we de kritiek trekken die we vrezen.

Voor mij manifesteert RSD zich vaak als algemene angst, veroorzaakt door een onbewuste angst voor schaamte. Het resulteert ook in mijn gevoel dat degenen in mijn leven mij niet zo leuk vinden als ze lijken (doen alsof). De gevoelens kunnen acuut zijn. De wetenschap dat ik overdreven reageer doet niets om de verlammende pijn van kritiek te verzachten produceren, vooral als het afkomstig is van een bron die voor mij belangrijk is en belangrijk raakt onderwerpen.

[Gebruik dit gratis hulpmiddel: afwijzingsgevoelige dysforie begrijpen]

De weg voorwaarts met RSD

Dat brengt me terug bij die e-mails, geschreven door mensen die ik respecteer en bewonder, geschreven over een project waarin ik zoveel van mezelf heb geïnvesteerd dat het voelt als een echt deel van mezelf. Die onwil om de kritiek in deze berichten onder ogen te zien, wordt opeens een beetje logischer. Binnenkort zal ik het verband eraf scheuren - een metafoor die zo ontoereikend lijkt om het intense, persoonlijke, emotionele ongemak te beschrijven dat ik voel.

Als ik geluk heb, wordt het een goede dag en kan ik die pijn opzij zetten en voel ik me geïnspireerd om mijn proefschrift te verbeteren. Als het geen goede dag is, neem ik mijn schaamte en mijn zekerheid dat, wat ze ook zeggen, deze mensen diep in mij teleurgesteld zijn. Ik zal ergens in een gat klimmen terwijl ik de routine van pijn, verlegenheid, woede, en uiteindelijke acceptatie.

Ervan uitgaande dat ik het gevoel kan overwinnen dat ik gewoon niet goed genoeg ben om dit te doen - het gevoel dat dit perfect is gewone strijd om een ​​proefschrift ter verdediging te brengen is een teken dat mijn bereik mijn bereik heeft overschreden - ik ga zitten en schrijven. Als ik dit proces vaak genoeg doormaak, zal ik binnenkort verdedigen en een Ph. D. in geschiedenis. Het zal het waard zijn.

Overgevoelig met RSD: volgende stappen

• Begrijpen: Overdreven emoties: hoe en waarom ADHD intense gevoelens veroorzaakt
• Lezen: Nieuwe inzichten in afwijzingsgevoelige dysforie
• Leren: Waarom je zo intens afwijzing voelt

---

SUPPORT ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 16 november 2020