Hoe cyclische gedachten die de geestelijke gezondheid schaden te stoppen

Cyclisch denken is een van de grootste oorzaken en symptomen van neerwaartse geestelijke spiralen. Cyclische gedachten creëren een lus waar je hersenen schijnbaar niet uit kunnen komen. Deze cyclische gedachten kunnen van alles uitnodigen je een slechte vriend voelen naar paniekaanvallen naar depressieve afleveringen. Soms worden de gedachten zo irrationeel dat ze bijna humoristisch zijn om op terug te kijken als we er uit tevoorschijn komen.

Cyclische gedachten houden je in het verleden of de toekomst

Voorbeeld van hoe cyclische gedachten ons in het verleden laten leven:

Ik had beter op die verbale belediging moeten reageren. Ik had een comeback klaar moeten hebben, iets geestigs. Ik weet niet waarom ik altijd bevries op dit moment. Ik ben zo'n deurmat. Waarom kan ik niet snel of slim zijn in de situatie, in plaats van erna?

Als alternatief kunnen cyclische gedachten ons in de toekomst projecteren:

Ik laat die situatie of iets dergelijks niet meer gebeuren. Zo zorg ik ervoor dat ik nooit meer zo kwetsbaar ben. Wat moet ik doen als ik deze persoon op een werkevenement zie? Moet ik mijn comeback dan gebruiken, of zie ik er nog dommer uit?

Problemen met het leven in de toekomst of in het verleden

Wanneer onze geest is gericht op het verleden (dat we niet kunnen veranderen) of de toekomst (die onbepaald is en vol met what-ifs), lopen we het leven mis terwijl het gebeurt.

Bevrijd jezelf van cyclische gedachten

Cyclische gedachten vegen ons op, gaan snel in zekerheid dat dingen slecht voor ons zullen gaan of dat we ongelukkig zijn. Hier zijn snelle manieren om een ​​cyclische gedachtekolk te beëindigen:

1. Schrijf op wat er is gebeurd. Dit moet feitelijk zijn. Bijvoorbeeld: het schrijven, "James opzettelijk mijn intelligentie beledigde en tot me sprak voor iedereen op het werk," is subjectief.

De feiten kunnen zoiets zijn als: “James maakte een opmerking over mijn project tijdens een grote vergadering. De opmerking was het niet eens met mijn oplossing voor ons probleem. "

Merk op dat dit geen gemene opmerking of onbeleefde opmerking is; bedenk dat je niet weet hoe James zijn woorden bedoelde, en misschien kent hij niet eens de impact op jou.

1. Schrijf op wat je overstuur maakt. Misschien vindt u dat uw antwoord niets te maken heeft met de persoon waarmee u contact hebt.
2. Schrijf alle mogelijke toekomsten op die je maar kunt bedenken. Begin met degenen die verschrikkelijk zijn:

• Niemand zal meer naar mijn ideeën luisteren en ik zal niet worden uitgenodigd voor deze vergaderingen.

Voeg vervolgens andere mogelijke resultaten toe. Wees creatief:

• Mensen zullen het gewicht van mijn bijdrage beseffen en mijn project zal worden aangenomen.
• Ik word erkend voor de volwassen manier waarop ik met deze situatie omga en een leidinggevende functie bekleed.

Je zult waarschijnlijk de spiraal ervaren die verdwijnt met feiten. Je zult waarschijnlijk nog meer vrijheid voelen zodra je op zoek gaat naar potentieel goede resultaten, omdat je je dan realiseert dat die even waarschijnlijk (en onwaarschijnlijk) zijn als de slecht mogelijke toekomst.