Wees minder angstig en overweldigd: vier prestaties

Het kan heel gemakkelijk zijn om je angstig en overweldigd te voelen door het leven. Dagen zijn hectisch, takenlijsten zijn vol en we hebben het gewoon druk. Deze niet aflatende drukte is overweldigend en kan angst veroorzaken. Krijg op een leuke manier weer controle over jezelf en je leven: door elke dag kleine dingen te vieren.

Symptomen van angstig en overweldigd zijn

Meestal weten we wanneer we angstig en overweldigd zijn. We voelen het door ons hele wezen en onze gedachten, emoties en gedrag worden beïnvloed door deze angst. Als we geen papier meer hebben voordat we alles aan onze takenlijsten toevoegen, kunnen we uitgeput en zwaar aanvoelen voordat we aan onze taken beginnen.

Sommige symptomen van angstig en overweldigd zijn:

• Moeite met concentreren
• Prikkelbaarheid
• Racing gedachten en alles overdenken
• Alles of niets denken
• catastrophizing/ dingen groter en meer ontmoedigend doen lijken dan ze zijn
• Key-up / on edge zijn en tegelijkertijd uitgeput zijn (moe maar bedraad)
• Gastro-intestinale problemen (Hoe darmgezondheid de geestelijke gezondheid beïnvloedt)
• hoofdpijn
• Spierspanning

Angstig en overweldigd zijn, is gevangen

Het leven is vaak waanzinnig. We kunnen vast komen te zitten in een cyclus van drukte. We worden in meerdere richtingen getrokken met veel verschillende dingen om te doen. Als gevolg hiervan voelen we ons overweldigd. Overweldigd raken kan ervoor zorgen dat we hoge angst ervaren en we beginnen ons uit de hand te lopen. Omdat we onszelf uit de hand lopen, denken we dat we niet kunnen stoppen, rusten of pauzes nemen. Dit verhoogt natuurlijk dat gevoel van overweldigd te zijn en onze angst schiet omhoog.

Wanneer we gevangen raken in deze cyclus van drukte, lijkt het erop dat onze angst constant in een hoge versnelling is en gewoon niet zal dalen. Het is verleidelijk om te denken dat zodra we een grote taak hebben voltooid, onze angst zal verminderen. Helaas gebeurt dat meestal niet. We maken iets af, er staan ​​meer dingen op een rij om zijn plaats in te nemen. Geen wonder dat het lijkt alsof we in a leven staat van constante angst. Door ons perspectief op het voltooien van onze taken te verschuiven, kan de angst aanzienlijk verminderen.

Wees minder angstig en overweldigd door prestaties te vieren

Betrapt blijven in de cyclus van drukte, angst en overweldigd raken is dragen en kan de geestelijke gezondheid en het welzijn schaden. Doorbreek de cyclus en veel plezier ermee door te vieren wat je hebt bereikt in plaats van herkauwen over wat je niet hebt.

Prestaties vieren betekent je focus verleggen en de manier veranderen waarop je denkt over de taken die voor je liggen. Wanneer we ons alleen richten op wat we niet hebben gedaan, verliezen we het zicht uit het feit dat we inderdaad dingen bereiken. Dit houdt angst in stand.

Hoewel het onrealistisch is om die dingen te negeren die we moeten doen; het is heel realistisch om aandacht te schenken aan wat we bereiken. Breek je takenlijst in beheersbare brokken en neem een ​​beetje tijd om te vieren wanneer je een stuk bereikt. Wanneer u terugkeert naar uw taken, wordt u verjongd, minder angstig en overweldigd en productiever.

Celebrate is een actiewerkwoord. Maak een aangenaam ritueel van overwinning. Vier dagelijks kleine prestaties. Misschien genieten van een kopje thee. Maak een wandeling rond het blok. Geef jezelf 10 minuten om te lezen. Kies een klein iets dat je geluk en vrede brengt om je prestaties te vieren voordat je weer in je takenlijst duikt.

Door de feesten klein, eenvoudig en plezierig te maken, zal je angst verminderen door je focus te verleggen van wat niet is gedaan naar wat je al hebt gedaan. Dan, in plaats van je verslagen, angstig en overweldigd te voelen, zul je je energieker en minder angstig voelen, omdat je maar een klein beetje tijd hebt genomen om prestaties te vieren.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedInen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.